Deska je vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in brez uporabe orodja. Vendar je pomembno, da razumete gibanje in njegove prednosti deska preden to vajo spremenite v vsakodnevno vadbo.
Premikanje deska skoraj podobna sklece, ampak z uporabo podlakti kot opore. Ta vaja je zelo učinkovita za krepitev mišic v središču telesa (mišice jedra), in sicer medeničnih mišic, spodnjega dela hrbta, pasu in trebuha. vadbo deska učinkovit tudi, če želite oblikovati želodec šest paketov.
Izvajanje gibanja Deska prav
Če želite doseči največjo korist, morate izvesti gibanje deska ustrezno. Pred začetkom vadbe deska, poskrbite, da boste izbrali dovolj široko mesto, da raztegnete vaše telo. Poleg tega uporabite tudi podlogo za udobje med vadbo deska.
Sledi vodilo pri izvajanju gibanja deska prav:
- Nagnjeni s komolci na tleh.
- Postavite zapestja pred telo, dokler ramena niso v liniji s komolci.
- Počasi potegnite ramena navzgor in zategnite zadnjico.
- Napnite trebušne mišice tako, da povlečete popek nazaj in držite hrbet naravnost
- Postavite glavo proti tlom ali naprej.
- Dihajte, da ostanete enakomerni in redni.
- Poskusite obdržati ta položaj 30 sekund.
Če niste dovolj močni za to deska v daljšem času lahko to storite najprej s krajšim trajanjem, na primer 10-15 sekund. Ko se vaše mišice navadijo, lahko dodate trajanje deska, do največ 2 minuti.
Koristi Deska
Različne ugodnosti deska za zdravje in telesno pripravljenost, ki jih lahko dobite, vključujejo:
1. Izogibajte se bolečinam v križu
vadbo deska lahko zmanjša tveganje za nastanek bolečin v spodnjem delu hrbta. Kot že rečeno, vadite deska Cilj je trenirati moč osnovnih mišic telesa. Ta mišica služi za stabilizacijo telesa pri izvajanju kakršnega koli gibanja.
Če je vaše jedro šibko, se morajo druge mišice okoli njega bolj potruditi, da ohranijo vašo držo. Če se to dogaja neprekinjeno, lahko druge mišice okoli osrednjih mišic doživijo napetost, kar povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
2. Vadite mišično moč telesa
Brez veliko zapletenih potez, vadite deska zelo učinkovit, saj lahko trenira vse mišice telesa. Čeprav je poudarek na osrednjih mišicah telesa, trening deska Deluje tudi na moč vaših rok, ramen, zgornjega dela hrbta in nog.
3. Izboljšajte držo
vadbo deska Uporaben je tudi za izboljšanje drže. Premikanje deska lahko okrepi mišice ramen, zgornjega in spodnjega dela hrbta, ki igrajo pomembno vlogo pri drži. Če so te mišice močne, bo vaše telo videti bolj vzravnano, tudi če dlje časa sedite ali stojite.
4. Povečajte prožnost telesa
Pri izvajanju vaj se bo izpilila tudi prožnost telesa deska. Ko izvajate to vajo, stegna in podplati se bodo raztegnili. zato deska je lahko tudi raztezna vaja, ki naredi vaše mišice nog bolj prožne in gibljive za uporabo.
5. Kurite kalorije
vadbo deska ni tako kot kardio vadba, ki lahko pokuri veliko kalorij, ko jo opravite. Kljub temu vadite deska ki je vadba za mišično moč, lahko tudi pomaga povečati izgorevanje kalorij v telesu. Pravzaprav lahko ta učinek traja, dokler ne dokončate vaje z desko.
Število porabljenih kalorij med vadbo je odvisno od vaše teže in od tega, kako dolgo izvajate vajo deska. Običajno lahko oseba, ki tehta okoli 68 kg, med vadbo pokuri 3 kalorije/minuto. deska.
vadbo deska prinaša številne koristi za zdravje telesa. Če pa ste doživeli poškodbo rame, ta vaja ni primerna za vas.
Če imate kakršne koli pomisleke glede tega deska, še posebej, če ste se poškodovali, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom za nasvet o pravilnem treningu moči