Obstaja veliko vrst hrane za nosečnice v tretjem trimesečju, ki jih morajo nosečnice dnevno zaužiti. Ta živila so pomembna za ohranjanje zdravja nosečnic, ki se bližajo času poroda. Poleg tega lahko ta živila zagotavljajo tudi prehrano za razvoj ploda.
Tretje trimesečje nosečnosti traja od 28. tedna do 40. tedna nosečnosti. V tem času se bo teža ploda v maternici povečala in tudi organi v telesu so se začeli oblikovati in delovati.
Zato mora vsaka nosečnica zadovoljiti potrebe po kalorijah in hranilih v tretjem trimesečju. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti nosečnicam svetujemo, da povečajo vnos kalorij za 300 kalorij iz hrane.
Različna hrana za nosečnice v tretjem trimesečju
Spodaj so različna hranljiva živila, ki so dobra za nosečnice v tretjem trimesečju:
1. Sadje
Sadje je dober vir prehrane za nosečnice. Sadje vsebuje veliko vlaknin, vode, antioksidantov, zapletenih ogljikovih hidratov, pa tudi različne vitamine in minerale, kot so vitamin C, kalij, natrij in folna kislina.
Ta hranila imajo zelo pomembno vlogo pri podpiranju zdravja mater ter rasti in razvoja ploda v tretjem trimesečju.
Dobri sadeži, ki jih uživajo nosečnice v tretjem trimesečju, so guava, pomaranče, kivi, avokado, liči, banane, paradižnik, jagode, mango, grenivke, jabolka, melona in papaja.
2. Zelenjava
Za podporo rasti in razvoja ploda v maternici v tretjem trimesečju morajo nosečnice uživati tudi različno zelenjavo. To je zato, ker zelenjava vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so vlaknine, antioksidanti, beljakovine, ogljikovi hidrati, pa tudi minerale in vitamine, kot so folna kislina, železo, vitamin A, vitamin C in vitamin K.
Obstaja več izbir zelenjave, ki je dobra za nosečnice v tretjem trimesečju, in sicer brokoli, špinača, koruza, ohrovt, gobe, krompir, sladki krompir, zelje, redkev, ohrovt, in solato.
3. Raznovrstno meso
Pusto rdeče meso, piščanec brez kože in morski sadeži vsebuje beljakovine, maščobe, pa tudi vitamine in minerale, kot so železo, kalcij in folat, ki jih nosečnice potrebujejo od začetka do tretjega trimesečja.
Pri nakupu mesa ali morskih sadežev izberite meso, ribe, kozice, lignje ali druge vrste morski sadeži druge so še sveže. Nato meso ali morske sadeže položite v plastično ali zaprto posodo in postavite v hladilnik oz. zamrzovalnik če ga nosečnice želijo obdržati dlje.
Pri pripravi mesa oz morski sadeži , poskrbite, da ga nosečnice obdelajo, dokler ni popolnoma kuhan, tako da kalčki, ki jih vsebuje meso oz morska hrana je bila izkoreninjena.
4. Oreščki
Oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za zdravje nosečnic in plodov, in sicer beljakovine, zdrave maščobe, zapletene ogljikove hidrate, pa tudi vitamine in minerale, kot so vitamini B, folati, kalij, magnezij, kalcij, cink in železo.
Nosečnice lahko te hranilne snovi dobijo z uživanjem različnih vrst oreščkov, kot so soja, arašidi, orehi, mandlji, grah ali fižol.
Da bi zadovoljile dnevne prehranske in energijske potrebe v tretjem trimesečju nosečnosti, morajo nosečnice jesti raznoliko hrano. Več kot je zaužita raznolika hrana, več hranilnih snovi in energije dobijo nosečnice.
Poleg zgoraj naštetih različnih živil v tretjem trimesečju ne smete zamuditi pitje zadostne količine vode, da preprečite dehidracijo, jemanje prehranskih dopolnil za nosečnost po priporočilu zdravnika, redna vadba in začetek priprave na porod.
Tudi nosečnice se morajo pred porodom še vedno redno posvetovati s porodničarjem za pregled nosečnosti.