Obstaja veliko načinov za znižanje ravni sladkorja v krvi, od zdrave prehrane do redne vadbe. Ta korak je dobro izvesti tudi za podporo pri zdravljenju sladkorne bolezni, da se lahko krvni sladkor bolje nadzoruje.
Zvišanje ravni sladkorja v krvi je lahko posledica zmanjšane učinkovitosti ali zmanjšane proizvodnje inzulina, tako da telo ne more učinkovito uravnavati količine krvnega sladkorja.
Če se ne nadzoruje, lahko visoka in nenadzorovana raven sladkorja v krvi poškoduje krvne žile, živce in nekatere organe, kot so oči, ledvice, možgani in srce. To lahko povzroči različne nevarne zaplete sladkorne bolezni.
Simptom Visoka raven sladkorja v krvi v telesu
Visoka raven sladkorja v krvi v telesu morda ne povzroča simptomov, zato se nekateri ljudje morda ne zavedajo, da so njihove ravni glukoze visoke.
Vendar pa lahko visok krvni sladkor včasih povzroči tudi nekatere simptome, kot so:
- Utrujenost
- Pogosto žejen in lačen
- Zamegljen vid
- Glavobol
- Pogosto uriniranje
- Apetit se poveča, vendar teža še naprej pada
- Rane se težko celijo
- Mravljinčenje, običajno v rokah in nogah
Kot smo že omenili, lahko visoka raven sladkorja v krvi povzroči različne zaplete ali bolezni. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno vedeti, kako znižati krvni sladkor, da se lahko uravnava raven glukoze v telesu.
Kako znižati krvni sladkor
Krvni sladkor je res mogoče znižati z uporabo zdravil. V hudih primerih sladkorne bolezni ali če krvnega sladkorja ne uravnavamo z zdravili, je lahko uporaba injekcij insulina tudi način za znižanje krvnega sladkorja.
Poleg zdravil lahko uporabite več korakov za znižanje krvnega sladkorja, vključno z:
1. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko oteži nadzor nad krvnim sladkorjem. Študija pravi, da lahko ohranjanje idealne telesne teže zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za do 58%.
Zato morate shujšati in ohraniti idealno težo, da bo raven sladkorja v krvi bolj nadzorovana.
2. Redno telovadite
Redna vadba lahko shujša in izboljša občutljivost za inzulin, zato lahko telesne celice bolj učinkovito uporabljajo krvni sladkor kot vir energije.
Dobra vadba za znižanje ravni sladkorja v krvi so hoja, tek, kolesarjenje, ples, plavanje in dvigovanje uteži.
3. Dovolj spi
Ustrezen spanec 7-9 ur vsak dan lahko zmanjša raven sladkorja v krvi v telesu. Slaba kakovost spanja ali pomanjkanje spanja lahko poveča apetit, kar olajša pridobivanje teže.
Poleg tega raziskave kažejo tudi, da lahko motnje spanja povečajo tveganje za inzulinsko rezistenco, tako da se krvni sladkor zlahka dvigne.
4. Spremljajte krvni sladkor
Če imate tveganje za sladkorno bolezen ali imate diagnosticirano sladkorno bolezen, vsak dan merite in beležite raven sladkorja v krvi. To je pomembno storiti, da zagotovite, ali ostane raven sladkorja v krvi pod nadzorom ali ne.
Poleg tega je za diabetike, ki se že zdravijo, pomembno spremljanje ravni sladkorja v krvi tudi za zagotovitev, da so uporabljena zdravila za sladkorno bolezen primerna in lahko dobro nadzorujejo krvni sladkor ter za odkrivanje možnih stranskih učinkov, kot je hipoglikemija.
5. Nadzor stresa
Ko je pod stresom, telo sprošča hormona glukagon in kortizol, ki lahko sprožita zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Zato je obvladovanje stresa pomembno tudi kot način zniževanja krvnega sladkorja. Stres lahko zmanjšate na različne načine, kot so vadba, joga in sprostitev.
6. Nadzorujte porcije hrane
Nadzorovane velikosti porcij vam lahko pomagajo zmanjšati vnos kalorij in preprečiti skoke krvnega sladkorja.
Svetujemo vam, da majhne krožnike jeste počasi in se navadite, da pred zaužitjem preberete število kalorij, ki so navedene na etiketah živil.
7. Ne preskočite obrokov
Samo uživanje 1 ali 2 velikih obrokov na dan lahko povzroči visoke skoke krvnega sladkorja. Priporočljivo je jesti 3-krat na dan z zmernimi porcijami. Če želite jesti prigrizke, izberite zdrave prigrizke, kot je sadje.
Upoštevajte Hrana in pijača, ki so Dik na Sumsi
Da bi preprečili zvišanje ravni sladkorja v krvi, morate biti tudi bolj previdni pri izbiri in uživanju hrane in pijače. Sledijo stvari, na katere morate biti pozorni:
1. Pijte več vode
Voda lahko zmanjša žejo in zadovolji telesne potrebe po tekočini. Poleg preprečevanja dehidracije lahko redno pitje vode pomaga tudi ledvicam pri izločanju presežnega krvnega sladkorja z urinom.
2. Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v telesu, zato lahko krvni sladkor postopoma narašča. Odraslim ženskam je priporočljivo zaužiti 32 gramov vlaknin na dan, odraslim moškim pa kar 37 gramov vlaknin na dan.
3. Izbirajte živila z nizkim glikemičnim indeksom
Glikemični indeks se uporablja za merjenje odziva telesa na sproščanje krvnega sladkorja iz hrane. Živila z nizkim glikemičnim indeksom lahko preprečijo zvišanje ali zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Nekateri primeri živil z nizkim glikemičnim indeksom so sadje, zelena zelenjava, polnozrnate žitarice, fižol, korenje in koruza.
4. Poskusite nekaj naravnih sestavin
Sladkor v krvi lahko znižate tudi z nekaterimi naravnimi sestavinami, na primer z jabolčnim kisom. Študija pravi, da lahko uživanje 20 ml jabolčnega kisa vsak dan zniža raven sladkorja v krvi po jedi. Ne samo to, jabolčni kis lahko poveča tudi učinkovitost delovanja hormona insulina.
Poleg jabolčnega kisa lahko cimet uživamo tudi kot vnos za znižanje ravni sladkorja. Obstajajo raziskave, ki pravijo, da lahko uživanje 1–2 gramov cimeta v prahu zniža raven sladkorja v krvi v telesu do 29 %.
Vendar pa je treba učinkovitost teh naravnih sestavin še dodatno raziskati. Zato se morate pred uporabo naravnih sestavin za znižanje krvnega sladkorja posvetovati z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za sladkorno bolezen.
5. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja
Tabu za tiste, ki želite znižati raven sladkorja v krvi, je uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so ocvrta hrana, maslo, torte, čokolada in sladoled.
Poleg tega vam svetujemo, da se izogibate alkoholnim pijačam in opustite kajenje, da znižate krvni sladkor.
Uporabite lahko različne načine zniževanja krvnega sladkorja, ki so bili omenjeni zgoraj, da preprečite odpornost proti insulinu in zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Če vam je bila diagnosticirana sladkorna bolezen, lahko uporabite zgornje načine, da ohranite raven sladkorja v krvi stabilno. Če
krvni sladkor je še vedno visok, čeprav ste poskušali na različne načine znižati krvni sladkor, se za zdravljenje posvetujte z zdravnikom.