Vadba ima številne koristi za zdravje, ena od njih je povečanje telesne presnove. Toda včasih, ker ste preveč zaposleni z dejavnostmi, nimate časa za vadbo. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je lahko rešitev za tiste, ki imate zaposlene dejavnosti.
HIIT je metoda kardio vadbe, ki jo je mogoče izvesti v kratkem času, približno 10-30 minut v eni vadbi. Po izvajanju te vaje se bo telesna presnova povečala in telo bo še naprej kurilo maščobe, tudi ko počiva.
Različne prednosti HIIT za zdravje
HIIT združuje izmenično visoko in nizko intenzivno vadbo. Na primer, hitra hoja 30 sekund, nato pa 30-sekundna umirjena hoja. HIIT je primeren za ljudi, ki šele začenjajo z vadbo, kot tudi za ljudi, ki so že vajeni vadbe.
HIIT ima različne zdravstvene koristi, kot so krepitev mišic, povečanje metabolizma, zmanjšanje telesne teže, zmanjšanje ravni stresa, kurjenje kalorij in znižanje visokega krvnega tlaka. Zato je ta vaja dobra za tiste, ki ste debeli ali imate visok krvni tlak.
Poleg številnih prednosti lahko uživate v HIIT in je varen za vse starosti ti veš. Vendar se morajo ljudje, ki imajo posebne zdravstvene težave ali so starejši, najprej posvetovati z zdravnikom.
Različne možnosti gibanja HIIT
Ključ do izvajanja HIIT je intenzivnost. Zato poskusite povečati intenzivnost svojega treninga pri izvajanju HIIT.
Za tiste, ki niste vajeni vadbe, najprej začnite izvajati HIIT s kratkim trajanjem, nato pa počasi povečujte trajanje. Na primer, lahko začnete izvajati HIIT 20 sekund, nato pa počivate 10 sekund. Po nekaj dneh se lahko trajanje poveča na 30 sekund z 10 sekundnim počitkom.
Nekatere možnosti gibanja, ki jih lahko naredite za HIIT, so:
1. Sprehodite se
Čeprav se zdi preprosto, lahko hoja pozitivno vpliva ti veš. Poskusite s hitro hojo 30 sekund, nato pa z lagodno hojo 30 sekund. Naredite to izmenično približno 30 minut. Za največje rezultate lahko to vajo izvajate 4-krat na teden.
2. Tek
Za zdravo telo ne potrebujete velikega kapitala. Z početjem tek, lahko izvajate tudi HIIT. Trik je v tem tek kot ogrevanje, šprint (sprint) 15 sekund in hodite ali tekajte 1-2 minuti. To gibanje ponavljajte 10-20 minut.
3. Skok iz počepa
Športno gibanje počepni skok je lahko tudi ena izmed pravih izbir za HIIT. Kako narediti počepni skok približno 30-90 sekund, nato pa stojte ali hodite 25-30 sekund. Gibanje izmenično ponavljajte približno 10-20 minut.
4. Kolesarjenje
Za tiste, ki imate radi kolesarjenje, brez skrbi, HIIT tehnike lahko uporabite tudi v tem športu. Trik je v kolesarjenju 2 minuti s hitrostjo 15-20 kilometrov (km) na uro. Po tem povečajte hitrost na 25-30 km na uro za 20-30 sekund, nato se vrnite na začetno hitrost.
Poleg zgoraj omenjenega lahko izvajate tudi HIIT tako, da sledite navodilom za gimnastiko ali vaje Tabata, ki so široko dostopna na internetu.
HIIT je dobro izvajati, ker lahko pozitivno vpliva na zdravje. Nikar pa se ne silite preveč, saj imajo vsi različne telesne sposobnosti.
Dobro je, da se pred izvajanjem HIIT najprej posvetujete z zdravnikom, zlasti za tiste, ki imate določene zdravstvene težave, na primer srčne bolezni ali visok krvni tlak.