Za sladkim okusom banane vsebujejo hranila, ki so dobra za zdravje telesa. Z rednim uživanjem banan zlahka pridobite različne prednosti.
Banane so postale eno najpogosteje zaužitih sadežev pri prebivalcih Indonezije. To sadje uspeva v tropskih državah, kot je Indonezija.
Toliko dobrote je v banani. Hranilna vsebnost vključuje ogljikove hidrate, beljakovine, mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vlaknine, kalij in magnezij.
Prednosti banan za zdravje telesa
Z raznoliko hranilno vsebnostjo banan prinaša številne zdravstvene koristi, ki jih ne smete zamuditi. Spodaj je nekaj prednosti:
1. Kot vir energije
Banane so znane kot dober vir ogljikovih hidratov. V banani je približno 27 gramov ogljikovih hidratov. V telesu se ogljikovi hidrati razgradijo v glukozo, ki je glavni vir goriva za telo.
Ogljikove hidrate je mogoče pretvoriti tudi v glikogen, ki je oblika glukoze, shranjene v mišicah in jetrih ter uporabljena kot energija med aktivnostmi.
2. Ohranite zdravo srce in ožilje
Vsebnost kalija v bananah lahko pomaga pri delovanju krvnih žil pri transportu kisika v možgane, ohranja stabilen srčni utrip in znižuje krvni tlak. Znano je tudi, da banane zmanjšujejo tveganje za možgansko kap.
3. Preprečuje poškodbe celic in tkiv
Antioksidativne spojine, ki jih vsebujejo banane, lahko preprečijo poškodbe celic in tkiv zaradi prostih radikalov in s tem zmanjšajo tveganje za različne bolezni, kot je rak.
4. Zmanjšajte tveganje za bolezni ledvic
Ne le za zdravje srca, vsebnost kalija v bananah služi tudi za preprečevanje bolezni ledvičnih kamnov. Študija tudi kaže, da imajo ljudje, ki vedno zadostijo vnosu kalija, manjše tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
5. Zmanjšanje slabosti med nosečnostjo
Banane vsebujejo vitamin B6, ki lahko zmanjša slabost in bruhanje med nosečnostjo, medtem ko vsebnost kalija lahko obnovi elektrolite, izgubljene zaradi bruhanja. Zaradi tega so banane zelo dobre, ki jih uživajo nosečnice.
6. Ohranite zdravje prebavnega trakta
Banane so vir prebiotikov, zato so dobre za ohranjanje črevesnega in prebavnega zdravja. Študija tudi kaže, da lahko probiotiki zdravijo drisko, ki jo povzročajo virusi, bakterije ali paraziti, pa tudi reakcijo telesa na jemanje antibiotikov.
Poleg zdravega prebavnega trakta banane vsebujejo vlaknine, ki lahko preprečijo zaprtje in raka debelega črevesa.
7. Izgubite težo
Banane so znane kot sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Vsebnost vlaknin v njem vam lahko dlje časa daje bolj poln učinek in zavira apetit, tako da se ne prenajedate.
To je razlog, zakaj so banane dobre za tiste, ki ste na dieti za hujšanje.
8. Lajša razjede na želodcu
Banane lahko sprožijo povečanje sluzi v želodcu, tako da lahko lajšajo ali preprečujejo želodčne razjede. Banane delujejo tudi kot naravni antacidi, ki delujejo tako, da nevtralizirajo želodčno kislino, tako da lahko premaga bolečine zaradi razjed.
Zdrav in pravilen način uživanja banan
Zrele banane lahko jeste neposredno ali jih predelate v različne vrste hrane ali sladke prigrizke, ki so nizkokalorični in hranljivi. Omejite pa porabo banan, ki so predelane s cvrtjem, kot je priprava ocvrtih banan ali molen banan.
Cvrtje lahko odstrani hranilno vrednost v bananah in dejansko poveča raven nasičenih maščob, kar lahko poveča tveganje za razvoj visokega holesterola, debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca in visokega krvnega tlaka.
Da bi dosegli največje koristi od banan, jih lahko obdelate na naslednje načine:
- Za predelavo v sok oz smutiji, lahko dodate mleko z nizko vsebnostjo maščob, med in drugo sadje.
- Če ga želite zmešati s kosmiči oz ovsena kaša, lahko dodate drugo sadje ali mandlje.
- V testo lahko vmešamo tudi pire banane za biskvit.
- Banane lahko uporabimo tudi kot nadomestek za marmelado na kruhu.
Da bi uživali banane, je dobro, če jih uravnotežite tudi z zdravim načinom življenja, in sicer z uživanjem hranljivih živil, dovolj počitka in redno vadbo.
Če imate še vedno vprašanja o vsebini in koristih banan, se lahko posvetujete z zdravnikom. Zdravnik vam lahko glede na vaše stanje in potrebe priporoči tudi dnevno količino zaužitih banan.