Zaprtje pri nosečnicah je pogost pojav. Povečanje hormona progesterona, ki se pojavi pri nosečnicah, je lahko eden od možnih vzrokov. Zaprtje pri nosečnicah je mogoče preprečiti s povečanjem vnosa vlaknin, vode in vadbo.
Hormon progesteron, ki se med nosečnostjo poveča, deluje sproščujoče na gladke mišice celega telesa, vključno s prebavnim traktom. Tako se bo črevesje premikalo počasneje in absorbiralo več vode. To je tisto, kar povzroča zaprtje. Poleg tega k zaprtju pri nosečnicah prispevajo tudi povečana maternica in pritisk na črevesje, prehrana z malo vlakninami in uživanje zdravil za pospeševanje krvi. Če se ne zdravi, lahko to zaprtje sčasoma povzroči tudi dvig želodčne kisline in hemoroide.
Preprečevanje in premagovanje zaprtja pri nosečnicah
Preprečevanje in premagovanje zaprtja med nosečnostjo pravzaprav ni težko, in sicer s prilagajanjem prehrane in življenjskega sloga. To lahko storite na naslednje načine:
1. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknine veljajo za učinkovite pri preprečevanju ali lajšanju zaprtja, saj imajo dve prednosti, in sicer pospešujejo delo prebavnega sistema in naredijo blato mehkejše. Vlaknine lahko pridobimo iz zelenjave, oreščkov, sadja, semen in polnozrnatih žit. Poskrbite, da boste zaužili 25-30 gramov vlaknin na dan. Kot referenčni primer, 1 jabolko vsebuje približno 5 gramov vlaknin, medtem ko 1 mango vsebuje 2,5 grama vlaknin.
2. Pijte dovolj vode
Ko se črevesje premika počasneje, ta organ absorbira več vode, zaradi česar je blato trše. Zato je potreba po zadostnih količinah telesnih tekočin zelo pomembna za preprečevanje zaprtja pri nosečnicah. Za nosečnice je priporočljivo piti 8-12 kozarcev vode na dan. Izogibajte se kofeinu, ker lahko kofein poveča količino urina in vas celo dehidrira.
3. Šport
Poleg uživanja vlaknin in zadovoljevanja telesnih potreb po tekočini lahko redna telesna dejavnost pomaga preprečiti zaprtje pri nosečnicah. Za nosečnice zadostuje lahka vadba, kot sta hoja ali plavanje 20-30 minut vsak dan trikrat na teden. Priporočljivo pa je, da se o telesnih dejavnostih, ki so varne med nosečnostjo, posvetujete z zdravnikom.
4. Predvidite stranske učinke železa
Nosečnice potrebujejo več železa in folne kisline, da ohranijo nosečnost in preprečijo anemijo. Vendar pa lahko dodatki za pospeševanje krvi v obliki železa povzročijo neželene učinke zaprtja in neugodja v prebavilih. Za premagovanje te težave se lahko nosečnice posvetujejo z ginekologom, da dobijo najboljši nasvet in izbiro ustreznih dodatkov za krepitev krvi za preprečevanje zaprtja.
5. Uživanje probiotikov
Probiotiki so koristne bakterije, ki jih najdemo v hrani. Probiotiki lahko izboljšajo prebavo in zmanjšajo škodljive bakterije v črevesju. Te dobre bakterije veljajo za varne za uživanje med nosečnostjo. Zato so lahko probiotiki možnost za lajšanje zaprtja in driske pri nosečnicah. Probiotike lahko pridobimo z uživanjem jogurta in pijač, ki vsebujejo probiotike.
Če zgornje metode ne delujejo, je priporočljivo obiskati ginekologa. Nosečnicam brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo jemati nobenih zdravil ali dodatkov.