pri dieti, veliko ljudi izogibajte se prigrizkom. Pravzaprav zdravi prigrizki med obroki lahko poskrbi, da se telo počuti polno, ima več energije in zavira apetit, da se ne prenajedate. Da telo ostane vitko, je na voljo nekaj zdravih prigrizkov.
Prigrizki so na splošno povezani s sladko hrano, kot so torte, piškoti in sladoled. Takšni prigrizki so nezdravi, ker vsebujejo veliko kalorij ter veliko maščob in sladkorja, manjkajo pa veliko drugih hranilnih snovi, kot so beljakovine, vitamini in minerali.
Če shujšate, morate jesti zdrave prigrizke z dobro prehrano in nizko vsebnostjo kalorij. Uživanje zdravih prigrizkov vam bo olajšalo nadzor nad porcijami in apetitom, tako da se ne boste zredili ali celo shujšali.
Možnosti zdravih prigrizkov, ki jih lahko poskusite
V idealnem primeru bi morali zdravi prigrizki vsebovati različna hranila, kot so beljakovine in vlaknine. Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri izgradnji telesnih tkiv, kot so mišice in koža, pospešujejo metabolizem in povečujejo izgorevanje kalorij. Medtem lahko vlaknine olajšajo prebavo in naredijo telo dlje polno.
Če želite zdrav prigrizek, ki vam lahko pomaga pri prehrani, je dobro izbrati prigrizek, ki ne vsebuje več kot 200 kalorij, vsebuje pa približno 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin. Izberite tudi prigrizke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate ter različne vitamine in minerale.
Katere vrste zdravih prigrizkov je dobro jesti med dieto? Tu so možnosti:
1. Oreščki
Oreščki, kot so arašidi, pistacije, indijski orešček, mandlji, in orehi, so idealni zdravi prigrizki.
Čeprav imajo oreščki sorazmerno visoko vsebnost maščob, lahko, če jih zaužijemo v zadostnih količinah, dejansko pomagajo pri izgubi teže. Razlog je v tem, da je maščoba, ki jo vsebujejo oreščki, zdrava maščoba, ki je prav tako uravnotežena z vsebnostjo beljakovin in vlaknin.
Ne samo, da so koristni za hujšanje, oreščki pomagajo tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni, raka in depresijo. Idealna količina porabe oreščkov je približno 28 gramov na porcijo.
2. Hruške in sir ricotta
To je tudi zdrava kombinacija prigrizka, ki jo lahko poskusite, saj so hruške dober vir vlaknin in sira ricotta vsebujejo veliko beljakovin. Z uživanjem hrušk in sira ricotta, to lahko ohrani občutek sitosti, da traja dlje, zato se izognete tveganju prenajedanja.
Poleg tega sir ricotta Prav tako je bogat s kalcijem, ki je koristen za povečanje mišične mase in moči. Zaužijte 1 hruško s 100 g sira ricotta na porcijo je lahko nasitna, hkrati pa ohranja idealno telesno težo.
3. Jabolčno in arašidovo maslo
Jabolka so bogata z vlakninami in antioksidanti, kot so polifenoli in vitamin C. Medtem je arašidovo maslo bogato z beljakovinami, ki lahko naredijo telo bolj energično in dlje polno. Arašidovo maslo lahko tudi poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zmanjša raven slabega holesterola (LDL).
Kot zdrav prigrizek lahko pojeste 1 srednje jabolko s 15 grami ali približno 1 žlico arašidovega masla.
4. Kuhana jajca in šparglji
Kombinacija trdo kuhanih jajc in špargljev je odličen zdrav prigrizek za ohranjanje idealne telesne teže. Kuhana jajca vsebujejo veliko beljakovin, vitamina K2 in vitamina B12. Medtem bo vsebnost vlaknin v špargljih uravnotežila naravne beljakovine iz jajc.
Uživanje teh dveh vrst hrane vas lahko dolgo časa nasiti, zato lahko zmanjša število zaužitih kalorij. Za uživanje lahko kombinirate 1 trdo kuhano jajce s 15 stebli špargljev na porcijo.
Če je šparglje težko najti, jih lahko zamenjate tudi z drugo zelenjavo, kot so brokoli, špinača, stročji fižol, korenje ali zelena.
5. Edamame fižol
Edamame oreščki so tudi dobra izbira za zdrav prigrizek. Edamame vsebuje veliko antioksidantov, beljakovin in vlaknin, ki lahko pomagajo pri izgubi teže in ravni sladkorja v krvi.
Z zaužitjem približno 150 gramov kuhanega fižola edamame ste zadostili približno 35 % svojih dnevnih potreb po vlakninah in beljakovinah.
6. Daj in jogurt
Jagode, kot so sjagode in borovnice, ki se zaužije skupaj jogurt je zdrav prigrizek, ki je bogat s hranili, kot so vitamin C, vitamin A in antioksidanti. Jagode vsebujejo tudi veliko kalija, beljakovin in kalcija.
Da bi bili bolj zdravi, lahko zaužijete približno 50 gramov jagodičja in 100 gramov jogurt ali enakovredno 7 žlici. Če je jagode težko najti, jih lahko zamenjate z drugim sadjem, ki ni nič manj zdravo, kot so mango, banana, ananas ali guava.
7. Zeleni čaj
Ni nujno, da so prigrizki vedno hrana. Namesto pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja, se lahko odločite za zeleni čaj, še posebej, če niste preveč lačni.
Zeleni čaj naj bi lahko pomagal ljudem, ki poskušajo shujšati, zahvaljujoč vsebnosti antioksidantov, ki pospešujejo telesno presnovo.
Vendar se prepričajte, da je zeleni čaj, ki ga zaužijete, pravi kuhan zeleni čaj, ne ustekleničen ali konzerviran zeleni čaj, ki je bil dodan z umetnimi sladili ali sladkorjem ali zelenim čajem, ki ga najdemo v sladoledu ali pecivu.
Poleg zgornjih zdravih prigrizkov lahko pripravite tudi druge zdrave prigrizke po vašem okusu. S pravilno prehrano in velikostjo porcij ter redno vadbo in zdravim načinom življenja lahko dosežete želeno težo.
Če želite izvedeti druge vrste zdravih prigrizkov, ki jih je dobro jesti med dieto ali če imate še vedno težave s hujšanjem, čeprav ste jedli zdravo hrano in prigrizke, se ne odlašajte z zdravnikom.