Mnogi ljudje imajo težave s hujšanjem, čeprav obstajajo različni preprosti načini za hujšanje. Dokler se to izvaja postopoma in dosledno, se zaradi teh metod ne boste počutili mučene.
Ni treba uporabljati prestroge ali pretirane diete, saj v resnici tak način ni učinkovit. Obstaja več preprostih načinov za hujšanje, ki so manj boleči, a učinkovitejši. Nedvomno potrebujete predanost in disciplino, da jo živite, da se lahko vaša teža zniža in doseže svojo idealno težo.
Različni preprosti načini za izgubo teže
Tukaj je nekaj preprostih načinov za hujšanje, ki jih lahko uporabite:
1. Pijte vodo pred jedjo
Glede na raziskave lahko pitje vode pred obroki pomaga pri izgubi teže. S pitjem vode pred jedjo se lahko hitreje počutite siti, zato lahko zmanjšate željo po velikih količinah hrane.
Poleg tega se morate zavedati, da je žeja včasih videti kot lakota. Ko torej začnete čutiti lakoto, jo poskusite premagati tako, da najprej pijete vodo in jejte le ob pravem času. Z uporabo te metode lahko zmanjšate tudi število zaužitih kalorij.
2. Ne pozabite na zajtrk
Ali ste vedeli, da je zajtrk pomemben del izgube teže? Z rednim zajtrkom se zmanjša želja po nezdravi hrani ali prigrizkih.
Če se navadite na zajtrk, boste čez dan tudi manj lačni. Pravzaprav se bo zmanjšala tudi želja po preveliki količini hrane ob kosilu.
3. Jejte pravo hrano
Za tiste, ki izvajate program hujšanja, je priporočljivo jesti beljakovinsko in vlakninsko hrano. Beljakovinska hrana lahko pomaga telesu pri izgorevanju maščob in postane vir energije. Izberite zdrave vire beljakovin za telo, kot so beljaki, jogurt, pusto meso, morski sadeži, soja, oreški ali sir.
Poleg živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, pomnožite porabo živil z vlakninami. Hrana z vlakninami lahko povzroči, da se počutite siti dlje časa, vendar je nizkokalorična. Živila z vlakninami, ki jih lahko zaužijete, vključujejo zelenjavo, sadje, živila iz celih zrn, oreščke in pšenico. Sadje, ki vsebuje zdrave maščobe, na primer avokado, je dobro tudi za dieto.
4. Jejte v majhnih porcijah
To se lahko izognete tako, da pri jemanju hrane uporabite manjši krožnik ali skledo. Po raziskavah se lahko s prehranjevanjem z majhnimi krožniki ali skledami navadimo jesti majhne porcije, tako da se zmanjša tudi število kalorij, ki vstopijo v telo.
Uživanje majhnih porcij, vendar pogosto, tj. 4-5 krat na dan, je boljše za pomoč pri izgubi teže kot uživanje velikih obrokov 3-krat na dan.
5. Jejte počasi
Poleg uživanja majhnih porcij lahko tudi počasno in lagodno prehranjevanje prispeva k izgubi teže. S takšnimi prehranjevalnimi navadami lahko telo pošlje možganom signal sitosti, preden zaužijete preveč hrane.
6. Nekaterim živilom se ni treba izogibati
Ni se vam treba izogibati hrani, ki jo imate radi. Če se teh živil izogibate, bo vaša želja po uživanju še močnejša. Ključ torej ni ostati stran, ampak ga omejiti. Na primer, lahko kupite posamezne piškotke, namesto da jih kupujete v škatlah ali kozarcih.
7. Dovolj spi
Poleg zdrave prehrane poskrbite tudi za dovolj spanca. Kajti, ko ste pomanjkani, se lahko poveča proizvodnja hormona grelina, ki spodbuja apetit. Posledica tega je, da boste jedli visoko kalorično hrano v velikih količinah. Seveda bo zaradi tega vaša dieta za hujšanje postala nered.
8. Aktivna poteza
Ni skrivnost, da je vadba vedno povezana s hujšanjem. Redna vadba bo pomagala pokuriti odvečne kalorije, ki jih ni mogoče zmanjšati samo z dieto.
Zgoraj lahko vadite preproste načine izgube teže kot del zdravega načina življenja. Naj vas za hitro hujšanje ne mikajo različne diete, kot so diete s sadnimi in zelenjavnimi sokovi, ekstremne VLCD diete, saj predstavljajo tveganje za zdravje in olajšajo ponovno pridobivanje teže.
Če je potrebno, se lahko posvetujete s nutricionistom za program hujšanja. Nutricionist bo pripravil načrt prehrane, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.