Spodaj sledite tem, kako zmanjšati želodec po porodu

Za mamice, ki si želijo, da bi njihov trebuh po porodu spet zatekel, preverite število kako zmanjšati želodec po porodu to.

»Si A je pred tremi meseci rodila, a želodec in telo kako to spet suh no?" Neverjetno je videti žensko, ki je pravkar rodila, vendar se je njena telesna oblika vrnila na način, kot je bil pred nosečnostjo. In vsaka ženska si verjetno želi isto, vedeti, kako hitro izgubiti maščobo na trebuhu po porodu.

Potrebuje čas in potrpežljivost

Pravzaprav se je mamina teža takoj po porodu zmanjšala za približno 3 do 6 kg. Ta količina je kopičenje teže otroka, posteljice ter količine krvi in ​​plodovnice, ki izteka. To ni bilo dodano količini telesnih tekočin, ki se bodo zapravile z urinom, krvjo in znojem. Ta izguba teže zmanjša tudi velikost želodca po porodu.

Vau, če je tako enostavno dong zmanjšati trebuh po porodu? Eits, Ne bodite še preveč veseli. Že nekaj tednov po porodu lahko nekatere ženske res izkusijo težave z ravnim in zategnjenim trebuhom. A na žalost to ni nujno za vsako žensko. Za večino žensk lahko traja mesece ali celo leta, da se znebijo "otroške maščobe" na trebuhu. Če, traja devet mesecev ali več, da se želodec po porodu spet napne.

Zdi se, da je krčenje želodca po porodu odvisno tudi od več dejavnikov, vključno z:

• genetika.
• Oblika in velikost telesa pred nosečnostjo.
• Koliko pridobite na teži med nosečnostjo.
• Koliko se gibate ali telovadite.

Kako zmanjšati trebušček po porodu, je lahko precej lahka naloga, če dojite. Poleg tega povečanje telesne mase manj kot 13,6 kg med nosečnostjo in redno vadbo med nosečnostjo. Telo se tudi lažje vrne v stanje, kot je bilo prej, če je to vaša prva nosečnost.

Če ne dojite, a želite po porodu hitro shujšati, morate paziti, koliko hrane vnesete v telo. Ne potrebujete več toliko kalorij kot med nosečnostjo. Toda po porodu materam še vedno svetujejo, naj zaužijejo kar 1800-2200 kalorij na dan.

Kaj storiti?

Da bosta želodec in telo vitka, lahko uporabite naslednje načine za zmanjšanje trebuha po porodu:

• Dojenje

  V redu je shujšati med dojenjem. Če v enem tednu izgubite približno 1 kg, to verjetno ne vpliva na proizvodnjo mleka. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom, če želite shujšati med dojenjem.

• Šport

  Ne le način, kako zmanjšati želodec po porodu, vadba pomaga tudi pri zategovanju želodčne stene in kurjenju kalorij. Ne glede na to, ali gre samo za hojo po hiši, tečaj joge po porodu, aerobiko, raztezanje, plavanje ali športe, ki trenirajo medenico. Če želite začeti telovaditi, počakajte vsaj šest tednov po porodu. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kdaj lahko začnete z vadbo in kakšna vadba je primerna.

• Ohranite vnos hrane

  Zdravo telesno težo po porodu lahko dosežete z uživanjem beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave, nenasičenih maščob, polnozrnatih žit in drugih živil, bogatih z vlakninami, zaradi katerih ste dlje časa siti. Poleg tega ne pozabite jesti manjših porcij, vendar pogosto in se temu izogibajte hitra hrana ali hitro hrano.

  Ne sedite na ekstremne diete ali pretežke, da bi hitro shujšali. Ekstremne diete povzročijo, da je telo lačno, pod stresom in utrujeno, tako da lahko vpliva na proizvodnjo mleka. Poleg tega zaradi diete ne zaužijete dovolj hranil. Vaš dojenček morda ne dobi potrebnih hranil iz vašega materinega mleka.

• Nošenje otroka

  Ne samo, da je koristno za spanje, držanje otroka koristi tudi materi. Nositi otroka je kot nositi težo od 3,6 kg do 5,4 kg, pravijo strokovnjaki za prenatalno fitnes. Če dodate počepi (ponovno gibanje iz stoječega položaja v položaj, kot je sedenje, nato nazaj v stoječi položaj), se bodo oblikovale mišice spodnjega dela telesa in povečala se bo telesna presnova.

  Prav tako lahko telovadite tako, da se sprehodite po hiši, medtem ko zjutraj držite svojega malčka, da izkoristite prednosti sončne svetlobe. Ne pozabite nositi otroških oblačil in zaščite za oči ter ne ostanite predolgo na soncu.

• Pijte veliko vode

  S pitjem osmih kozarcev vode na dan ne samo odstranite toksine iz telesa, ampak tudi poskrbite, da se počutite bolj siti. Ustrezne potrebe po vodi lahko tudi preprečijo, da bi postali dehidrirani.

• Poraba probiotikov

  Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo ženskam nadzorovati svojo presnovo, vključno s trebušno maščobo po porodu. Probiotiki so znani kot "dobre" bakterije, ki lahko izboljšajo zdravje črevesja in prebave. Vendar pa nadaljnje študije kažejo, da samo jemanje probiotikov ne vodi nujno do izgube teže po porodu.

Oblika materinega telesa, ki se spremeni po porodu, se bo čez nekaj časa na splošno vrnila v normalno stanje. Nekatere matere pa se morda težko vrnejo v obliko telesa pred nosečnostjo, zlasti v predelu trebuha. Nekatere načine, kako zmanjšati želodec po porodu, kot je opisano zgoraj, lahko naredite, vendar se morate vedno najprej posvetovati s svojim zdravnikom.