Obstajajo različni načini za znižanje holesterola. Eden od njih s spremembo načina življenja in prehrane. Ta metoda lahko dobro nadzoruje raven holesterola v krvi.
Visok holesterol se pojavi, ko je raven holesterola v krvi nad normalno vrednostjo (> 200 mg/dL). Če se ne nadzoruje, lahko visok holesterol poveča tveganje za različne bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap. Za to morate vedeti, kako pravilno znižati holesterol, da se izognete različnim zapletom visokega holesterola.
Kako znižati holesterol
Poleg jemanja zdravil po priporočilih zdravnika obstaja več naravnih načinov za zniževanje holesterola, ki jih lahko poskusite, med drugim:
1. Jejte več zelenjave in sadja
Za znižanje ravni holesterola v krvi je priporočljivo povečati uživanje zelenjave in sadja. Vsebnost vlaknin v zelenjavi in sadju lahko pomaga znižati raven slabega holesterola.lipoproteini nizke gostote/LDL). Svetujemo vam, da vsak dan zaužijete približno 500 gramov sadja in zelenjave.
2. Zaužijte hrano, bogato z omega-3
Živila, bogata z omega-3, naj bi pomagala znižati raven holesterola in trigliceridov v krvi. Izbira hrane, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, je precej raznolika, vključno z lososom, skušo, tuno, sardelami, orehi in chia semeni.
3. Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob
Če imate težave z visokim holesterolom, izberite živila z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jeste ribe, piščanca, pusto govedino, mleko z nizko vsebnostjo maščob, beljake, fižol, stročnice, tempeh in tofu. Izogibajte se uživanju mastne hrane, na primer ocvrte hrane.
4. Uživanje hrane ali pijače, ki vsebuje topne vlaknine
Za znižanje ravni holesterola vam svetujemo, da uživate živila, ki vsebujejo topne vlaknine, kot so avokado, sladki krompir, brokoli, redkev, hruške, korenje, jabolka, fižol, lanena semena in oves.
Da bi bili bolj praktični, lahko uživate tudi dodatke ali pijače, ki vsebujejo topne vlaknine beta glukan in insulin. Beta glukan sposoben znižati slab holesterol in skupni holesterol v telesu. Medtem ko je inulin koristen za zniževanje ravni skupnega holesterola in trigliceridov v krvi.
Še bolje bi bilo, če izdelek pijače vsebuje vitamina B1 in B2, ki lahko pomagata pri izgorevanju holesterola v telesu v energijo.
5. Redno telovadite
Poleg prilagajanja prehrane vam svetujemo tudi redno telesno vadbo. Ne samo, da telo postane fit, vadba lahko tudi zniža raven slabega holesterola in poveča raven dobrega holesterola.
6. Nehajte kaditi
Cigarete lahko tudi porušijo ravnovesje ravni holesterola v telesu, zato prenehajte s kajenjem. Kajenje lahko zmanjša raven dobrega holesterola (lipoprotein visoke gostote/HDL) v telesu, poleg tega postanejo tudi krvne žile bolj toge. Če se to zgodi, se poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
7. Nadzor teže
Naslednji način za znižanje holesterola je vzdrževanje idealne telesne teže. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko občutijo povečano raven holesterola v telesu. Zato je za znižanje holesterola priporočljiva zdrava prehrana.
Nasveti za preprečevanje visokega holesterola
Ko lahko znižate visok holesterol, je priporočljivo vzdrževati normalno raven holesterola. Da se raven holesterola ne bo zlahka dvignila, morate dosledno voditi zdrav življenjski slog.
Uvajanje zdravega načina življenja pravzaprav ni težko, če le imate namen in disciplino, da ga živite. Zdrav življenjski slog poleg redne vadbe vključuje tudi zdravo prehrano.
Da bo raven holesterola v krvi dobro nadzorovana, omejite vnos živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so mastno meso, prekajeno meso, klobase, sladoled, hrana iz kokosovega mleka, piškoti in pecivo.
Ne samo to, omejiti je treba tudi živila, ki vsebujejo veliko sladkorja. Takšna živila lahko povečajo raven slabega holesterola in znižajo raven dobrega holesterola v telesu.
Za nekatere dodatke, kot je hitozan, se trdi tudi, da znižujejo in preprečujejo visok holesterol. Na žalost je treba prednosti teh dodatkov še dodatno raziskati.
To je nekaj načinov za znižanje visokega holesterola, ki jih seveda lahko storite med zdravljenjem pri zdravniku. In ne pozabite redno preverjati ravni holesterola, kot vam priporoča zdravnik.