Šport pravočasno nosečnost je eden glavnih ključev vzdrževati zdravje nosečnic in plodov. Ne samo to, redna vadba med nosečnostjo lahko podpira tudi proces poroda, da bo kasneje bolj gladek. Če želite izvedeti več o njegovih prednostih, si oglejte naslednji članek.
Med nosečnostjo se lahko počutite lažje utrujeni ali imate določene težave, kot so bolečine v hrbtu in zaprtje. Vendar ne dovolite, da nosečnice izgubijo navdušenje nad vadbo samo zaradi tega, prav? Gibanje med nosečnostjo je pomembno redno izvajati, da bodo nosečnice in plodovi ostali zdravi.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je vadba med nosečnostjo tako pomembna:
- Zmanjšajte stres med nosečnostjo
- Preprečite prekomerno pridobivanje telesne teže
- Povečajte vzdržljivost in mišično moč, potrebno med porodom in po njem
- Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte tveganje za depresijo
- Zmanjšajte tveganje za gestacijski diabetes in visok krvni tlak med nosečnostjo
- Zmanjšanje tveganja za rojene dojenčke z več kot povprečno težo (fetalna makrosomija)
- Zmanjša bolečine v hrbtu, zaprtje in napihnjenost
Poleg tega je vadba med nosečnostjo dobra tudi za podporo razvoju možganov ploda. Nekatere raziskave kažejo, da so otroci, rojeni materam, ki med nosečnostjo redno telovadijo, lahko pametnejši ali imajo višji IQ.
Več športnih možnosti za nosečnice
Vadba med nosečnostjo lahko nosečnicam resnično prinese številne koristi. Obstaja več izbir vrst športov, ki jih lahko opravljajo nosečnice, vključno z:
- Umirjeno sprehajanje
- plavati
- Posebna aerobika za nosečnice
- Ples
- Joga in pilates
- Vadba za nosečnice
Poleg zgoraj naštetih različnih vrst vadbe je tudi opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot je čiščenje hiše, dobra telesna dejavnost za ohranjanje telesa nosečnice. Da bi ostale zdrave in fit, nosečnicam svetujemo redno 30-minutno vadbo vsak dan ali vsaj 3-krat na teden.
Vendar pa morajo nosečnice nemudoma prenehati z vadbo, če opazijo določene težave ali simptome, kot so glavobol, bolečine v prsnem košu, krvavitev ali drug izcedek iz nožnice, neprekinjeno krčenje maternice, kratka sapa, hiter srčni utrip in pomanjkanje gibanja ploda.
Poleg tega ne vadite preko svojih zmožnosti. No, najlažje ugotovite, da je vadba, ki jo izvajate, presegla vaše zmožnosti, ko nosečnice med vadbo začnejo težko govoriti ali čutijo zadihanost. Če nosečnice doživijo to stanje, si takoj vzemite kratek odmor.
Vrste športov, ki se jim morajo nosečnice izogibati
Da bi preprečili poškodbe ali zdravstvene težave med nosečnostjo, naj se nosečnice izogibajo naslednjim vrstam športa ali dejavnosti:
- Ekipni športi, ki vključujejo veliko fizičnega stika, kot sta košarka in nogomet
- Potapljanje, zaradi nevarnosti povzročanja pritiska v maternici, ki lahko škoduje plodu
- Gibanja, ki povečajo tveganje padca, na primer skakanje
- Športi, ki so hitri in zahtevajo hitre spremembe v gibanju telesa, kot so badminton, tenis ali borilne veščine
Čeprav je vadba pomembna, obstajajo določena stanja, zaradi katerih se nosečnicam priporoča previdnost pri vadbi ali celo izogibanje vadbi. Spodaj je nekaj zadevnih pogojev:
- Motnje materničnega vratu
- Visok krvni tlak med nosečnostjo
- Bolezni srca in pljuč, bolečine v sklepih, anemija in sladkorna bolezen, ki se ne zdravijo pravilno
- Imate ali obstaja tveganje za prezgodnji porod
- Imeli ste 2 ali več splavov
- Krvavitev iz nožnice ali kri v spodnjem perilu
- Stanje materničnega vratu ali šibek maternični vrat
- Nizek položaj placente
Redna vadba lahko nosečnicam pomaga pri soočanju s telesnimi spremembami med nosečnostjo in graditi vzdržljivost za porod. Vendar se pred vadbo najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imajo nosečnice zgoraj omenjena stanja.
Različni športni nasveti med nosečnostjo
Vadbo med nosečnostjo je treba izvajati previdno. Če prej nosečnice niso redno vadile, začnite s kratkim trajanjem vadbe od 10 do 15 minut, nato pa počasi povečajte na 30 minut vsak dan.
Sledi vodnik, ki ga lahko uporabite kot referenco za nosečnice pri vadbi:
- Nosite udobna ohlapna oblačila in nedrček, ki dobro podpira vaše prsi.
- Nosite športne copate, ki lahko ščitijo pred poškodbami.
- Zaužijte kalorično hrano do 1 uro pred vadbo.
- Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite.
- Gibanje izvajajte na ravni površini, da preprečite poškodbe.
- Izogibajte se nenadni spremembi položaja telesa, da ne bi dobili vrtoglavice.
- Zaužijte dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.
- Pri določenih tečajih, kot sta joga ali pilates, vedno upoštevajte navodila trenerja ali inštruktorja.
Če ste še vedno v dvomih, se lahko nosečnice posvetujejo z zdravnikom, če želite izvedeti več o vrstah in prednostih vadbe med nosečnostjo. Ne pozabite vedno na zdravo prehrano, dovolj počitka in izogibanje slabim navadam, kot sta kajenje ali pitje alkohola, da bodo nosečnice in njihovi zarodki zdravi.