Predmenstrualni sindrom ali PMS pogosto povzroča nelagodje, ki moti dejavnosti. No, obstaja preprost način za spopadanje s simptomi PMS, ki ga lahko poskusite storiti. Ta metoda je precej enostavna, praktična in je znano, da je učinkovita pri premagovanju simptomov, ki se pojavijo.
Predmenstrualni sindrom oz predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek simptomov, ki se pojavijo pred nastopom menstruacije, kar je približno 1-2 tedna pred izlivom menstrualne krvi. Simptomi običajno vključujejo glavobole, želodčne krče in nihanje razpoloženja.
Vzrok za simptome PMS ni natančno znan, vendar naj bi nanj vplivale spremembe v hormonih estrogena in progesterona pred in med menstruacijo.
Simptomi PMS niso nevarno stanje in na splošno izginejo, ko se začne menstruacija. Vendar pa ti simptomi pogosto motijo vsakodnevne dejavnosti. Zato so potrebni ukrepi za premagovanje simptomov PMS, ki se pojavijo.
Nekaj preprostih načinov za premagovanje simptomov PMS
Pritožbe zaradi simptomov PMS, ki so še vedno blagi, lahko na preproste načine premagate doma. Spodaj je nekaj načinov za spopadanje s simptomi PMS, ki se pojavijo:
1. Jejte hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in kalcijem
Uživanje hrane, bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, krompir in fižol, lahko premaga povečan apetit med PMS in uravnava raven sladkorja v krvi, da postane stabilnejša.
Za premagovanje teh simptomov PMS priporočamo uživanje hrane, bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, v majhnih porcijah, vendar pogosteje.
Poleg tega lahko zadosten dnevni vnos kalcija premaga tudi simptome PMS, kot so napenjanje, občutljivost dojk in nihanje razpoloženja. Prednosti kalcija lahko izkoristite z uživanjem zelene zelenjave, mleka in predelanih izdelkov ter lososa.
2. Omejitev uživanja alkoholnih in kofeinskih pijač
Predmenstrualni sindrom pogosto povzroča tudi napenjanje in težave s spanjem. No, da preprečite poslabšanje teh simptomov, omejite uživanje alkoholnih in kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj.
3. Nehajte kaditi
Študija kaže, da lahko kajenje poslabša simptome PMS. Druge študije so tudi pokazale, da lahko kajenje povzroči neredne menstruacije in sproži prezgodnjo menopavzo.
Zato, če imate navado kajenja, jo od zdaj naprej prenehajte. Poleg tega, da lahko premagate simptome PMS, se izognete tudi tveganju za zgodnjo menopavzo.
4. Rutina vadbo
Drug način za spopadanje s simptomi PMS je redna vadba. Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki lahko sprožijo občutke užitka, sprostijo vaše telo in zmanjšajo bolečino pred PMS.
Ne le za zdravljenje simptomov PMS, redna vadba lahko zmanjša tudi stres, utrujenost, nespečnost in depresijo. Lahko izvajate lahko vadbo s hitro hojo, kolesarjenjem ali plavanjem vsaj 30 minut 5-krat na teden.
5. Dovolj si počivaj
Znano je, da pomanjkanje spanja povzroča simptome PMS, kot so utrujenost, tesnoba in tesnoba Nihanje v razpoloženju. Zato je priporočljivo, da imate vedno dovolj časa za počitek vsaj 7-8 ur vsak večer, da preprečite pojav teh pritožb.
Poleg nekaterih zgornjih načinov vam svetujemo tudi, da zadostite telesnim potrebam po tekočini s pitjem veliko vode, uživanjem sadja in izogibanjem hitri hrani za zdravljenje simptomov PMS.
Kako premagati simptome PMS z zdravili
Če nekatere od zgornjih metod niso učinkovite pri obvladovanju simptomov PMS, ki se pojavijo, bodo morda potrebna zdravila za lajšanje simptomov, zlasti če ovirajo dejavnosti.
Spodaj je nekaj vrst zdravil, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje simptomov PMS:
Sredstvo za lajšanje bolečin
Paracetamol je zdravilo za lajšanje bolečin, ki ga lahko jemljete za zdravljenje simptomov PMS, kot so bolečine v mišicah, želodčni krči, bolečine v prsih in glavoboli. To zdravilo se običajno jemlje pred ali na začetku menstruacije.
Preden vzamete paracetamol, vam svetujemo, da ste vedno pozorni na odmerek in navodila za uporabo, ki so navedena na embalaži.
Kontracepcijsko zdravilo
Poleg preprečevanja nosečnosti lahko kontracepcijske tablete stabilizirajo hormone, tako da se simptomi PMS izboljšajo. Vendar pa mora biti uporaba tega zdravila v skladu z navodili zdravnika.
Antidepresivna zdravila
Antidepresivi se običajno uporabljajo za zdravljenje depresije. Vendar pa vam lahko zdravnik pri določenih stanjih, kot so hudi simptomi PMS, predpiše to zdravilo.
Če tudi način zdravljenja simptomov PMS z zdravili ni učinkovit ali se težave poslabšajo in ne izginejo po menstruaciji, se brez odlašanja posvetujte z zdravnikom, da bo zdravljenje potekalo glede na vaše pritožbe. doživljanje.