Likopen nekaterim ljudem morda še vedno zveni tuje. Ta snov je razvrščena kot karotenoidna spojina, ki daje zelenjavi in sadju rumene, oranžne ali rdeče pigmente. Za svojo privlačno barvo ima likopen tudi različne koristi za zdravje.
Likopen najdemo v številni pisani zelenjavi in sadju, kot so paradižnik, grenivke, korenje, lubenica, papaja in guava.
Likopen ima tudi antioksidativni učinek, ki je koristen za boj proti prostim radikalom in preprečevanje različnih tveganj za bolezni, kot so bolezni srca, ateroskleroza in rak. Poleg zelenjave in sadja lahko likopen dobite z uživanjem nekaterih dodatkov.
Koristi likopena za zdravje telesa
Likopen v sadju in zelenjavi vsebuje številne koristi za zdravje, vključno z:
1. Preprečite raka
Likopen je močan antioksidant, ki lahko prepreči in zavira rast več vrst raka. Več študij je pokazalo, da lahko likopen zavira rast celic raka prostate in raka dojke.
2. Zmanjšajte tveganje za srčno-žilne bolezni
Obstajajo številne študije, ki kažejo, da uživanje živil, ki vsebujejo likopen, bodisi v obliki svežega sadja in zelenjave bodisi predelane v sokove in solate, znižuje raven slabega holesterola (LDL) in zvišuje dober holesterol (HDL). kri.
Zaradi tega je likopen zelo dober za ohranjanje zdravja srca in uravnavanje krvnega tlaka. Znano je tudi, da je likopen dober za uživanje za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in možganska kap.
3. Ohranite zdravje kosti
Poleg vitamina D in kalcija je za zdrave in močne kosti pomemben tudi vnos likopena. Antioksidativne lastnosti likopena lahko preprečijo poškodbe celic v kostnem tkivu, ki povzročajo krhkost kosti. Likopen ima tudi vlogo pri tvorbi kosti in povečuje gostoto kosti.
4. Preprečuje poškodbe kože zaradi sonca
Če ste pogosto na prostem, je zelo priporočljivo uživanje živil, ki vsebujejo likopen. Študije kažejo, da lahko likopen zmanjša pordelost kože in pomaga pri procesu celjenja kože, poškodovane zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim (UV) žarkom.
Vendar likopen ni nadomestek za zaščito pred soncem. Še vedno se priporoča, da nosite kremo za sončenje vsakič, ko greste ven.
5. Ohranite zdravje in delovanje pljuč
Likopen je antioksidant, ki je dober za ohranjanje zdravja pljučnih celic. Doslej je več študij pokazalo, da lahko likopen izboljša delovanje pljuč in celo prepreči ponovitev simptomov astme.
Znano je tudi, da je likopen dober za zmanjšanje poškodb pljuč pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB).
Vendar pa je treba prednosti likopena še dodatno preučiti. Do danes ni študij, ki bi potrdile učinkovitost likopena kot zdravljenja.
Poleg zgornjih petih prednosti je likopen dober tudi za uživanje za povečanje vzdržljivosti ter ohranjanje zdravja in delovanja možganov, na primer preprečevanje senilne demence in povečanje moči koncentracije.
Kako varno jemati dodatke likopena
Likopen, ki je na voljo v obliki dodatka, je na splošno varen za uživanje. Ko želite jemati dodatke likopena, se najprej prepričajte, da razumete navodila za uporabo in jih uporabite v skladu s priporočili, navedenimi na embalaži izdelka.
Čeprav so na splošno varni za uživanje, lahko dodatki likopena včasih povzročijo nekatere neželene učinke, kot so driska, bolečine v želodcu, napenjanje, slabost in bruhanje.
Poleg tega se je treba izogibati uporabi dodatkov likopena med nosečnostjo, saj obstaja bojazen, da lahko poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.
Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli dodatek, da bo zdravnik lahko prilagodil odmerek glede na vaše telesno stanje.
Koristi likopena za zdravje telesa niso majhne. Zato lahko v vsakodnevno prehrano vključite sadje in zelenjavo, bogato z likopenom. Če želite izvedeti več o prednostih likopena, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.