Izpolnjevanje idealnega časa za spanje je nekaj, kar vsak potrebuje. Razlog je v tem, da je občutiti toliko koristi, od ohranjanja idealne telesne teže, podpiranja rasti in razvoja pri otrocih do zmanjševanja stresa.
Čeprav idealen čas za spanje prinaša številne koristi za zdravje, se včasih še vedno najdejo ljudje, ki ga ne uporabljajo. Razlogi segajo od dela do stresa. Takšnih stanj ne smemo puščati predolgo, saj lahko vpliv škoduje zdravju telesa.
Idealen čas za spanje glede na starost
Potrebe po spanju se razlikujejo glede na starost. Ko se starate, se potreba po spanju zmanjša. Naslednji je priporočen idealen čas za spanje glede na starost:
- Dojenčki, stari 0-3 mesece: 14-17 ur na dan.
- Dojenčki, stari 4–11 mesecev: 12-15 ur na dan.
- Dojenčki, stari 1-2 leti: 11-14 ur na dan.
- Predšolski otroci, stari 3-5 let: 10-13 ur na dan.
- Otroci šolske starosti 6–13 let: 9-11 ur na dan.
- Mladi, stari 14–17 let: 8-10 ur na dan.
- Mladi odrasli, stari 18–25 let: 7-9 ur na dan.
- Odrasli, stari 26–64 let: 7-9 ur na dan.
- Starejši, starejši od 65 let: 7–8 ur na dan.
Dejavniki, ki lahko motijo spanje
Študija kaže, da so ženske bolj nagnjene k motnjam spanja kot moški.
Razlog je v tem, da se ženski hormoni še naprej spreminjajo, tako da lahko vpliva na kakovost spanca, zlasti med menstruacijo, nosečnostjo ali pred menopavzo.
Nekateri drugi dejavniki, ki lahko motijo spanje, so:
1. Alergije in težave z dihanjem
Alergije, prehladi in okužbe dihal človeku pogosto otežijo dihanje. To stanje je lahko neprijetno in vpliva na kakovost vašega spanca skozi celo noč.
2. Nikturija
Nokturija je izraz za prekomerno uriniranje ponoči. Ljudje s stanjem nokturije običajno ponoči pogosto hodijo naprej in nazaj v stranišče, da bi urinirali, tako da to resnično moti idealen čas spanja.
3. Kronična bolečina
Bolečina, ki se pojavlja nenehno, je lahko tudi velika težava za nekoga, ki ima težave s spanjem. To bolečino običajno povzročajo kronične ali dolgotrajne bolezni, kot so artritis, kronični glavoboli, bolečine v križu, sindrom kronične utrujenosti, fibromialgija in vnetna črevesna bolezen.
4. Stres in tesnoba
Ljudje, ki doživljajo stres in tesnobo, bodisi zaradi službe, ljubezni ali družinskih težav, lahko negativno vplivajo na kakovost spanja. To je zato, ker stres in tesnoba človeka prisilita, da še naprej razmišlja o težavi, tako da se lahko mišice telesa nezavedno napnejo in se težko sprostijo.
5. Slab življenjski slog
Slab življenjski slog, kot je prekomerno uživanje alkohola, lahko vpliva tudi na kakovost spanca. Pitje alkoholnih pijač človeka res lahko opija in zaspi, vendar kakovost spanja ni dobra, saj alkohol moti ritem spanja v možganih in lahko povzroči spalno apnejo.
Torej, čeprav je čas za spanje, da doseže idealen čas za spanje, se lahko alkoholiki zbudijo utrujeni in neosredotočeni, kot da ne bi spali. Poleg tega lahko vzorec dela v nočnih izmenah in popoldanskega uživanja kofeinskih pijač tudi povzroči, da niste zaspani, ko je čas za spanje, zato se čas spanja skrajša.
Da bi dosegli idealen čas za spanje, obstaja nekaj nasvetov, ki jih boste morda lahko upoštevali, kot so dosledni čas spanja in budnosti, ustvarjanje udobnih sobnih pogojev, izogibanje uživanju alkohola in kofeina pred spanjem ter izklop spanja. pripomočki in druge elektronske naprave pred spanjem.
Če pa imate še vedno težave s spanjem, bodisi zato, ker ne spite dovolj ali če spite predolgo, in to traja že dlje časa, kaj šele, da bi vplivalo na vaše vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte z psihiatra za varno in ustrezno zdravljenje.