Težko črevesje (BAB) ali zaprtje je pogosto stanje. Dobra novica je, da lahko uživanje hrane, ki spodbuja črevesje, pogosto učinkovito zdravi to stanje brez zdravil. Ugotovite, katera so učinkovita živila za glajenje POGLAVJE za premagovanje zaprtja.
Pojav zaprtja ali zaprtja lahko povzroči več dejavnikov, ki povzročajo nemoteno gibanje črevesja, od pomanjkanja pitja, slabe prehrane do pomanjkanja aktivnega gibanja. Vendar ima pri tem dejavnik hrane dovolj veliko vlogo.
Če se dovoli, da se vleče, lahko zaprtje povzroči zdravstvene težave, ki so zelo moteče. Da bi ga preprečili, je treba zaprtje nadzorovati z doslednim zdravim načinom življenja, zlasti z uživanjem hrane, ki olajša gibanje črevesja.
Raznolikost Hrana BAB Launcher za Premagati zaprtje
Če imate težave z odvajanjem črevesja, ne hitite jemati odvajala, da jih premagate. Pravzaprav večina ljudi z blagim zaprtjem ne potrebuje zdravil.
Kot naravno zdravljenje lahko povečate porabo hrane, bogate z vlakninami. Tukaj je nekaj vrst živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so učinkovite pri zdravljenju zaprtja:
1. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot so špinača, zelje in brokoli, so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih je dobro jesti, ko ste zaprti. Vlaknine, ki jih vsebuje zelena zelenjava, lahko povečajo volumen in zmehčajo blato, tako da se blato lažje odvaja iz črevesja.
2. Jabolka
Jabolka vsebujejo vodotopno vlaknino, imenovano pektin. Ko pride v črevesje, se pektin v jabolkih takoj pretvori v kratkoverižne maščobne kisline, ki lahko vlečejo vodo v debelo črevo in s tem zmehčajo blato. Poleg tega je znano, da pektin poveča gibanje črevesja, tako da lahko pospeši izločanje blata.
3. Kivi
Študije so pokazale, da lahko uživanje 2 kivija na dan štiri tedne povzroči hitrejše in spontano odvajanje črevesja. Ne samo to, vlaknine in encimi v kiviju lahko tudi zmehčajo blato in povečajo gibanje črevesja, zaradi česar je odvajanje lažje in gladko.
4. Polnozrnat kruh
Če radi jeste kruh, poskusite zamenjati kruh s polnozrnatim kruhom. Ta kruh vsebuje več vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov, tako da lahko zmehča blato. Če kupujete pakiran kruh, ne pozabite izbrati kruha z oznako 100 % polnozrnat.
5. Sladki krompir
Tako kot jabolka tudi sladki krompir vsebuje pektin. Poleg tega sladki krompir vsebuje veliko netopnih vlaknin v obliki celuloze in lignina. Ta vrsta vlaknin lahko pomaga pri odvajanju črevesja s povečanjem volumna blata, tako da je uporabna pri sprožitvi gibanja črevesja pri ljudeh z zaprtjem.
6. Kefir
Fermentirana mlečna pijača, podobna jogurt Znano je, da vsebuje probiotike, ki so dobri za zdravje prebave. Študije kažejo, da lahko uživanje kefirja poveča količino vode v blatu in olajša odvajanje blata med odvajanjem.
7. Chia semena
Chia semena se že dolgo uporablja kot tradicionalno zdravilo za zdravljenje zaprtja, ker je zelo bogata z vlakninami. Pri stiku z vodo, Chia semena Spremenil se bo v gel, ki zmehča blato in olajša gibanje blata po debelem črevesu, dokler ne pride ven.
Poleg zgoraj omenjenih obstaja tudi več drugih živil za glajenje črevesja, ki so dobra za uživanje za premagovanje zaprtja, od ovsena kaša, lanena semena, soja, čičerika, jagode, citrusi, do oreščkov mandlji in arašidi.
Na splošno bo s spremembo bolj zdrave in uravnotežene prehrane tudi proces iztrebljanja lahek in gladek. Vendar pa se morate držati tudi zdravega načina življenja, in sicer z zadostno količino tekočine, redno vadbo, dobro obvladovanjem stresa in dovolj spanja.
Če se zaprtje ne izboljša, čeprav ste uživali različne vrste hrane, ki spodbujajo iztrebljanje, ali je odvajanje zelo neprijetno in boleče, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za varno in ustrezno zdravljenje.