Prednosti fitnesa niso le izguba ali vzdrževanje idealne telesne teže. Ta šport lahko prinese tudi številne koristi za zdravje telesa in celo duševno zdravje.
Fitnes je šport, s katerim se večinoma ukvarjajo mladi odrasli. Ta šport se običajno izvaja v telovadnica ali fitnes center in uporabljajte različne vrste pripomočkov za vadbo.
Veliko ljudi se ukvarja s fitnesom z namenom izgube teže. Pravzaprav obstaja veliko koristi, ki jih lahko pridobite z rednim izvajanjem fitnesa.
Različne prednosti fitnesa za zdravje telesa
Če ga redno izvajate, lahko dobite različne koristi za fitnes, vključno z:
1. Ohranite zdrave kosti in mišice
Različni gibi v fitnesu, kot je dvigovanje uteži ali trening odpornosti, lahko ohranjajo moč kosti in spodbujajo tvorbo mišic, še posebej, če jih spremlja ustrezen vnos beljakovin.
To je zato, ker bo telo med vadbo sproščalo hormone, ki lahko povečajo sposobnost mišic, da absorbirajo aminokisline.
2. Povečajte telesno energijo
Malo ljudi misli, da je vadba lahko utrujajoča, vključno s fitnesom. Pravzaprav ravno nasprotno. Vadba lahko sproži telo, da proizvede več energije.
Študija je pokazala, da lahko redna vadba poveča energijo, zlasti za tiste, ki se pogosto počutijo utrujeni in šibki.
3. Ohranite zdravo kožo
Redna telesna dejavnost lahko naredi kožo bolj zdravo. To je zato, ker lahko telesna aktivnost poveča pretok kisika in krvi, tako da se lahko vnos hranil, ki ga potrebuje koža, ustrezno izpolni.
Poleg tega se bo povečala tudi proizvodnja kolagena, zato bo koža po vadbi videti zardela in videti bolj sveža.
4. Doseganje idealne telesne teže
Študija je pokazala, da je eden od vzrokov za debelost pomanjkanje telesne dejavnosti ali gibanja. Dokazano je, da vadba, kot je fitnes, poveča telesno presnovo, zato lahko pokuri več kalorij. To seveda vpliva na hujšanje.
Poleg tega lahko redna vadba poveča tudi izgorevanje maščobe iz telesa in ohranja mišično maso. Tako se bo teža ohranila.
5. Preprečite depresijo
Koristi fitnesa niso samo za fizično zdravje, ampak tudi za duševno zdravje. To je zato, ker se bo s telesno vadbo povečal hormon serotonin v možganih. Serotonin je hormon, ki uravnava razpoloženje, vključno s preprečevanjem depresije.
Redna vadba lahko poveča tudi proizvodnjo endorfinov, ki vam pomagajo, da se počutite srečnejše in zmanjšate bolečino. Tako se lahko izognete tesnobi in stresu.
6. Zmanjšajte tveganje za različne bolezni
Telesna dejavnost, kot je redna telesna pripravljenost, lahko zmanjša tveganje za različne kronične bolezni, kot sta koronarna srčna bolezen in sladkorna bolezen tipa 2.
Poleg tega lahko redna vadba pomaga telesu pri boju proti prostim radikalom, ki lahko sprožijo raka, kot sta rak debelega črevesa in rak dojke.
7. Izboljšajte kakovost spanca
Študija je pokazala, da lahko 30-minutna vadba vsak dan naredi bolj trden in kakovosten spanec. To je zato, ker lahko zvišanje temperature med vadbo sproži telo, da proizvaja kemične spojine, ki lahko povečajo nagon spanja ponoči.
Te koristi so zagotovo dobre za tiste, ki imate težave s spanjem, ali starejše, ki pogosto doživljajo motnje spanja.
Široka izbira fitnes športov
Fitnes športi se običajno izvajajo v telovadnici ali fitnes centru. Izkoristite lahko različne objekte, ki so na voljo, da čim bolj povečate koristi fitnesa, ki jih lahko dobite.
Na primer s poskusom dvigovanja uteži ali z različnimi vadbami, kot sta joga in pilates, ki jih izvajajo skupaj z izkušenimi inštruktorji.
Vendar pa lahko fitnes vaje izvajate tudi doma. Naslednje so različne možnosti fitnesa, ki jih lahko izvajate:
- Aerobika
- Tecite na tekalni stezi
- stacionarno kolo
- plavanje
- Dvignite lahke uteži z utežjo ali steklenico vode
Čeprav ponuja številne koristi za fizično in duševno zdravje, je treba fitnes izvajati pravilno. To je zato, ker lahko napake pri izvajanju gibov v fitnesu povečajo tveganje za poškodbe, še posebej, če fitnes izvajate na mestu telovadnica.
Zato je pomembno, da se ogrejete in sledite navodilom inštruktorja, da se izognete poškodbam in izkoristite največjo kondicijo.
Prav tako je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom o vaši želji po fitnesu, še posebej, če imate določene zdravstvene težave, kot so hipertenzija, hipotenzija in bolezni srca.