Ne le okusno in osvežujoče, koristi jagod niso majhne. Različne hranilne vrednosti v tem rdečem sadju so dobre za zdravje telesa, od ohranjanja zdravja srca do preprečevanja raka.
Jagoda je ena vrsta jagodičja, ki jo zlahka najdemo v Indoneziji. To sadje je svetlo rdeče barve in ima sladko-kisel okus. Poleg neposrednega uživanja lahko jagode predelamo tudi v različne vrste živil, kot so marmelade, sirupi in torte.
Hranilna vsebnost v jagodah
V 100 gramih jagod je približno 32 kalorij in različne naslednje hranilne snovi:
- Ogljikovi hidrati
- Vlakno
- Beljakovine
- kalcij
- folna kislina
- vitamin C
- Vitamin B6
Ne samo to, jagode vsebujejo tudi magnezij, kalij, železo in različne vrste antioksidantov, kot so antocianini in antioksidanti. elagitanini.
Prednosti jagod za zdravje
Zahvaljujoč svoji raznoliki hranilni vrednosti lahko jagode z rednim uživanjem pridobite številne prednosti, in sicer:
1. Zdrav prebavni trakt
Jagode so ena vrsta sadja, ki je bogata s prebiotičnimi vlakninami. Znano je, da ta vsebnost vlaknin pomaga pri rasti dobrih bakterij v črevesju in neguje prebavni trakt.
Ne samo to, jagode vsebujejo tudi antociane, vrsto antioksidanta, ki lahko zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu.
2. Znižanje ravni holesterola v telesu
Ne le zdrav prebavni trakt, vsebnost vlaknin v jagodah lahko zmanjša tudi kopičenje maščob in holesterola ter prepreči zoženje krvnih žil.
To potrjujejo raziskave, ki razkrivajo, da lahko redno uživanje jagod 3 tedne zmanjša raven slabega holesterola (HDL), hkrati pa poveča raven dobrega holesterola (LDL) v telesu.
3. Naj bo krvni tlak stabilen
Študija je pokazala, da je uživanje jagod koristno za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka. To je posledica vsebnosti kalija, flavonoidov in polifenolov v jagodah, ki lahko znižajo krvni tlak. Tako to sadje dobro uživajo ljudje, ki trpijo za hipertenzijo.
4. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Naslednja korist jagod je uravnavanje ravni sladkorja v krvi. To je zato, ker imajo jagode nizek glikemični indeks, zato ne sprožijo drastičnega zvišanja ravni sladkorja v krvi. Zaradi teh prednosti so jagode varne za uživanje pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
5. Preprečite bolezni srca
Kot smo že pojasnili, lahko jagode vzdržujejo krvni tlak, premagujejo visok holesterol in nadzorujejo raven sladkorja v krvi, ki ostane stabilna.
Zaradi te kombinacije so jagode koristne za ohranjanje zdravja srca in zmanjševanje tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so srčni napadi in možganska kap.
6. Preprečite učinke prostih radikalov
Jagode so ena vrsta sadja, ki je bogata z antioksidanti. Ta vsebina ima pomembno vlogo pri zaščiti telesnih celic pred učinki izpostavljenosti prostim radikalom, ki lahko sprožijo različne bolezni, kot so rak in degenerativne bolezni.
Vsebnost antioksidantov v jagodah je koristna tudi za zmanjšanje vnetja ter ohranjanje zdrave kože in kosti.
7. Izgubite težo
Jagode so lahko ena izmed izbir hrane za tiste, ki ste na dietnem programu. To je zato, ker imajo jagode malo kalorij in vsebujejo različna hranila, ki lahko zadovoljijo vaše prehranske potrebe med dieto.
Ne samo to, jagode vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki lahko zagotovijo daljši polni učinek. Tako je spodbuda za prigrizek ali se bo prenajedanje zmanjšalo.
Vendar pa ne samo z uživanjem jagod, morate tudi redno telovaditi vsaj 30 minut vsak dan in se izogibati uživanju hrane z visoko vsebnostjo kalorij in maščob, da ohranite ali shujšate.
Čeprav je koristi jagod precej, morate vseeno paziti na čistočo in njihovo obdelavo. Izberite jagode, ki so v dobrem stanju in izgledajo sveže. Ne pozabite ga najprej oprati, preden ga zaužijete.
Jagode lahko jeste naravnost, jih predelate v sok ali jih zmešate s sadno solato. Poleg tega, da bi zadovoljili svoje dnevne prehranske potrebe, morate jesti tudi drugo zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje in živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
Če želite izvedeti več o koristih jagod ali količini uživanja, ki ustreza vašemu telesnemu stanju, se ne odlašajte z zdravnikom.