Ni malo aktivnih kadilcev, ki težko opustijo kajenje. Če ste eden izmed njih, obstaja več učinkovitih načinov za prenehanje kajenja, ki jih lahko poskusite. Poleg tega, da škoduje vašemu zdravju, je kajenje lahko škodljivo tudi za zdravje ljudi okoli vas.
Opustitev kajenja ni lahka stvar. Nekaterim to celo ne uspe. Vendar pa bo vaša zavezanost prenehanju kajenja in bolj zdravemu telesu močno pripomogla k prizadevanjem za opustitev navade.
Ne le z močno odločnostjo pri različnih učinkovitih načinih za prenehanje kajenja, potrebujete tudi pomoč zdravnika in podporo najbližjih, ko želite prenehati s to nezdravo razvado.
Različni učinkoviti načini za prenehanje kajenja
Obstajajo trije pomembni koraki, ki jih morate narediti, ko se odločite za prenehanje kajenja, in sicer se pripravite na opustitev kajenja, opustitev in opustitev kajenja.
Za dosego teh treh korakov obstajajo različni učinkoviti načini za prenehanje kajenja, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju, vključno z:
1. Naredite seznam razlogov za opustitev kajenja
Zapišite si seznam razlogov, zakaj želite prenehati kaditi, in jih imejte v mislih, kamor koli greste. Ta razlog bo motivator in vam bo olajšal prenehanje kajenja.
Začnite tako, da odstranite vse stvari, povezane s cigaretami, kot so pepelniki in vžigalniki, izven dosega. Določite tudi ciljni čas, ko začnete opuščati kajenje in kdaj boste popolnoma opustili razvado.
Ne pozabite povedati svojim prijateljem, sorodnikom in družini, da ste v fazi prenehanja kajenja, da vam lahko nudijo podporo in vam ne ponujajo cigaret.
2. Izogibajte se sprožilcem kajenja
Izogibajte se dejavnikom, ki vas lahko sprožijo k ponovnemu kajenju, na primer druženju s kadilci ali uživanju kave in alkoholnih pijač.
Če ste navajeni kaditi po jedi, lahko najdete načine, kako se odvrniti od kajenja, na primer z žvečenjem, prigrizkom ali celo umivanjem zob.
Ko se pojavi želja po kajenju, jo lahko poskusite tudi odložiti in se posvetite drugim dejavnostim, kot so hoja, telovadba ali početje nečesa, v čemer uživate.
3. Poskusite s svetovanjem
Svetovanje vam lahko pomaga prepoznati sprožilce kajenja in se osredotočiti na načine, kako opustiti kajenje. V tem primeru lahko prosite psihologa za pomoč pri iskanju rešitve.
Za povečanje uspeha lahko ta prizadevanja spremlja nikotinsko nadomestno zdravljenje, na primer z žvečilnimi gumijemi, pastili, obliži, inhalatorji ali pršili za nos, ki vsebujejo nikotin.
4. Vedno reci 'ne' cigaretam
Ko se odločite opustiti kajenje, se poskusite disciplinirati. Morda vas bo občasno zamikalo, da bi kadili in rekli: "Samo ena cigareta je v redu."
Držite te misli stran! Tudi če gre samo za cigareto, vas lahko kajenje cigarete sproži, da jo kadite znova in znova.
5. Predvidevajte simptome odtegnitve nikotina
Ko začnete opuščati kajenje, bo vaše telo prikrajšano za nikotin. To lahko sproži simptome odtegnitve nikotina.odtegnitev nikotina), za katero so značilni bolečina, slabost, glavobol, nemir in čustvena ali razdražljivost. Ljudje, ki želijo prenehati s kajenjem, običajno občutijo tudi simptome kašlja.
Na splošno se to stanje pojavi v 12–24 urah po prenehanju kajenja in postopoma izgine v 2–4 tednih.
Naj vas ne mika, da bi se vrnili k kajenju, čeprav morate občutiti te moteče simptome. Ko se telo navadi, da je brez nikotina, bodo ti simptomi izginili sami od sebe in lahko se znebite kajenja.
6. Naredite sprostitveno terapijo
Opustitev kajenja je lahko za vas stres. To pa je mogoče premagati z različnimi metodami sproščanja, kot so masaža, poslušanje klasične glasbe ali globoko vdihavanje. To lahko premagate tudi z lahkimi vajami, kot sta joga ali tek.
7. Poskusite s hipnoterapijo
Druga metoda opuščanja kajenja je alternativna terapija v obliki hipnoterapije. Ni zagotovo znano, ali so postopki hipnozne terapije res učinkoviti pri opustitvi kajenja. Vendar nekateri trdijo, da so občutili koristi.
Opustitev kajenja ni lahka stvar. Če različne zgornje metode niso pomagale ali imate še vedno težave z opuščanjem kajenja, se poskusite posvetovati z zdravnikom, da bo zdravnik glede na vaše stanje določil učinkovit način za opustitev kajenja.
Zdravniki lahko predpišejo tudi zdravila, kot so: bupropion oz vareniklin, ki vam bo pomagal opustiti kajenje, bodisi e-cigarete ali tobačne cigarete.