Neznosna zaspanost lahko ovira našo vsakodnevno produktivnost. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzroči, da je oseba lahko zaspana, od pomanjkanja spanja, utrujenosti do duševnih težav medicinski gotovo. Kako potem to rešiti? Poglejmo si naslednje ocene.
Dolžina spanja, ki jo potrebuje odrasla oseba, je približno 7-9 ur na dan. Toda včasih se lahko še vedno počutite zaspani, čeprav ste spali dovolj ali celo spali dlje od priporočenega časa. Ta neznosna zaspanost bo zagotovo motila vaše dejavnosti in lahko ogrozila vašo varnost.
To so dejavniki, ki zlahka povzročijo zaspanost
Lahka zaspanost je pogosto posledica pozno dela ali aktivnosti pozno ponoči (pozno bivanje). Zaradi tega manj spite in vas naslednji dan zaspi.
Poleg tega lahko pritožbe zaradi lahke zaspanosti povzročijo tudi številne druge stvari, kot so:
1. Nekatera zdravstvena stanja
Obstaja več zdravstvenih stanj, zaradi katerih lahko zaspite, vključno z:
- motnje spanja, kot je narkolepsija, apneja v spanju, pa tudi nespečnost in hipersomnija.
- sladkorna bolezen.
- Hormonske motnje, na primer hipotiroidizem.
- Motnje elektrolitov, kot so pomanjkanje ali presežek natrija in presežek kalcija.
- Sindrom kronične utrujenosti.
- jet lag.
2. Duševne težave
Lahko zaspanost lahko povzročijo tudi težave z vašim duševnim, čustvenim ali psihološkim stanjem, na primer, ko se počutite dolgčas. Vendar pa je lahko zaspanost tudi simptom nekaterih psihiatričnih motenj, kot so anksiozne motnje, hud stres, depresija in posttravmatska stresna motnja (PTSD).
3. Stranski učinki zdravila
Nekatere vrste zdravil, kot so uspavalne tablete, pomirjevala in antihistaminiki, lahko povzročijo neželene učinke, zaradi katerih lahko po zaužitju postanete zaspani. Poleg mamil lahko zaspite tudi prekomerno uživanje alkohola.
Zdravljenje zaspanosti
Zdravljenje lahke zaspanosti je odvisno od osnovnega vzroka. Če je to stanje posledica slabih navad spanja ali pogostih dejavnosti do poznih nočnih ur, je mogoče pritožbe zaradi lahke zaspanosti premagati z naslednjimi stvarmi:
- Začnite vzpostavljati in vzdrževati reden vzorec spanja, tako da vsak dan spite dovolj in spite ob istem času.
- Jejte prehransko uravnoteženo prehrano in zmanjšajte živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
- Redno telovadi.
- Izogibajte se kajenju.
- Omejite porabo alkoholnih pijač.
- Naredite sprostitev, da zmanjšate stres. Obremenitev uma pogosto otežuje spanje, zato je naslednji dan enostavno zaspati.
- Ustvarite prijetno vzdušje za spanje, na primer poskrbite, da bo svetloba v prostoru zatemnjena, sobna temperatura pa ne premrzla ali prevroča. Po potrebi lahko uporabite tudi aromaterapijo.
- Izogibajte se navadi branja, igranja pripomočki, ali delo v spalnici.
Če so bili zgoraj navedeni nekateri načini za boj proti zaspanosti, vendar se kakovost spanja ne izboljša in ste še vedno pogosto zaspani, se posvetujte z zdravnikom. Morda je pritožba zaradi zaspanosti posledica bolezni. Prav tako, če je ta pritožba povzročila motnje v vaših vsakodnevnih dejavnostih.
Svetujemo vam tudi, da ste vedno previdni, če zlahka zaspite, še posebej med opravljanjem dejavnosti ali vožnjo. Zaspanost lahko povzroči zmanjšanje koncentracije, zaradi česar se težko osredotočite in niste pozorni.