Plavanje z metulji je ena izmed najbolj priljubljenih plavalnih tehnik. Če ste radovedni in vas zanima poskusiti, si oglejmo tehnike in prednosti plavanja z metulji v tem članku.
Ime metulj v tej plavalni tehniki je pravzaprav vzeto iz gibanja plavalca, ki spominja na obliko mahanja metuljevih kril. Od vseh plavalnih stilov je stil metulja verjetno najzahtevnejši.
Ta stil plavalne tehnike zahteva moč, fleksibilnost in boljšo koordinacijo telesa kot drugi plavalni stili, tako da je telo lahko uravnoteženo in se lahko giblje v vodi.
Tehnika plavanja z metulji
V bistvu je ključ do plavanja z metulji moč mišic rok, nog in prožnost nog. Če želite pravilno izvesti udarec metulja, sledite tem korakom:
- Postavite sprednji del telesa obrnjen proti dnu bazena, tako kot začetek prostega sloga in prsnega stila.
- Začnite tako, da položite roke pred seboj s palci obrnjenimi pod vodo.
- Roke zasukajte na straneh in navzdol, dokler telo ne tvori obliko Y.
- Upognite komolce in povlecite roke nazaj, dokler niso roke vzporedne s telesom, dlani obrnjene navzgor.
- Zavrtite nadlaket, dokler roka ni iz vode. Hkrati z ramenskimi mišicami dvignite glavo iz vode in zadihajte.
- Vaša glava mora biti nazaj v vodi pred rokami.
- Ponovite gibanje roke od začetka, potem ko se roka obrne nazaj v vodo.
- Hkrati z gibanjem roke naredite brcni gib z obema nogama blizu drug drugemu.
- Nogi združite, hkrati upognite kolena, nato jih trdno in tesno zravnajte, da potisnete telo naprej.
- Poskusite držati svoje telo čim bližje površini vode.
Metulj je lahko nekoliko bolj zapleten kot drugi plavalni slogi. Vendar pa je veliko koristi, če to počnete redno.
Prednosti plavanja z metulji
Obstajajo različne prednosti plavanja z metulji, ki jih lahko dobite. Tukaj je nekaj izmed njih:
1. Kurite kalorije
Plavanje z metulji je način plavanja, ki pokuri največ kalorij. Znano je, da plavanje v tem slogu 30 minut pokuri približno 450 kalorij. Če ga izvajate redno in uravnoteženo z zdravo prehrano, je lahko plavanje z metulji učinkovito pri izgubi teže.
2. Trenirajte mišice telesa
Ko plavate metulj, potrebujete sodelovanje različnih mišic, da se gibljete in vzdržujete ravnotežje v vodi. To gibanje je koristno za toniranje in oblikovanje mišic telesa, zlasti mišic rok, prsnega koša, trebuha in hrbta.
3. Izboljšajte držo in prožnost telesa
Z oblikovanjem prsnih, trebušnih in hrbtnih mišic se bo vaša drža izboljšala. Poleg tega lahko udarec metulja poveča tudi splošno prožnost telesa.
Različne prednosti plavanja z metulji zgoraj lahko občutite optimalno, če to počnete redno in seveda s pravo tehniko. Poleg tega združite tudi plavanje v stilu metulja z uživanjem uravnotežene hranljive prehrane in primernega počitka.
Če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaše gibanje, se pred plavanjem z metulji posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako, če občutite bolečino med premikanjem ali druge težave po tem plavanju.