Ko ste zaprti ali zaprti, lahko poskusite na več načinov za naravno gibanje črevesja, od povečanja vnosa vlaknaste hrane do redne vadbe. Ta metoda ni niti manj učinkovita pri odvajalih.
Oseba naj bi imela zaprtje, ko iztreblja manj kot 3-krat na teden s teksturo blata, ki je trše, suho in majhno. Ljudje z zaprtjem se bodo običajno morali tudi napenjati in čutiti bolečino pri iztrebljanju
Pritožbe zaradi težkega odvajanja črevesja ne smemo podcenjevati. Če se ne zdravi pravilno, lahko to stanje povzroči nekatere bolezni, kot so hemoroidi in divertikulitis.
Kako racionalizirati POGLAVJE naravno z vnosom vlaknin
Prvi način za naravno pospešitev iztrebljanja je povečanje porabe vlaknaste hrane. To je zato, ker lahko prehranske vlaknine izboljšajo prebavo in naredijo blato mehkejše, tako da se lažje odvaja.
Pri odraslih je količina vnosa vlaknin, ki je potrebna za začetek odvajanja črevesja, 25-35 gramov na dan, pri otrocih pa 20-23 gramov na dan.
Da bi zadostili vnosu vlaknin, da bo črevesje potekalo bolj gladko, lahko jeste naslednje vrste hrane:
1. Sadje
Če želite premagati zaprtje, se navadite jesti sadje. Obstajajo različne izbire sadja, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključno z jagodami, jabolki, hruškami, kiviji, pomarančami, marelicami, breskvami in slivami.
Ti sadeži poleg vlaknin vsebujejo tudi naravna odvajala oziroma odvajala, zato njihovo uživanje pripomore k nemotenemu odvajanju črevesja.
2. Zelenjava
Obstaja veliko izbire zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin, vključno s špinačo, brokolijem, koruzo, šparglji, chayote in korenjem. Ena skodelica špinače, na primer, vsebuje 4 grame vlaknin. Medtem ko v skodelici brokolija vsebuje približno 2,8 grama vlaknin.
3. Oreščki
Naslednja hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki lahko pomaga olajšati gibanje črevesja, so oreščki. Ena skodelica oreščkov vsebuje 10 gramov vlaknin, ki so sestavljene iz topnih vlaknin in netopnih vlaknin, ki podpirajo nemoteno gibanje črevesja.
Ena vrsta stročnic, ki jo lahko izberete, je kuhan fižol ali kot dodatek juham ali solatam. Poleg tega so lahko možnost tudi mandlji, saj je v 30 gramih mandljev približno 3,5 grama vlaknin.
4. Polna zrna
Če želite premagati težave zaradi zaprtja, morate uživati tudi polnozrnate izdelke, kot so žitarice ali kruh iz otrobov ali polnozrnatih žit, pšenica, sončnična semena ali rjavi riž.
Ta živila niso samo bogata z vlakninami, ampak vsebujejo tudi zapletene ogljikove hidrate in malo maščob, zato so dobra za zdravje.
Poleg zgornjih živil lahko jeste tudi druga živila, ki spodbujajo naravno gibanje črevesja, kot so sladki krompir, krompir, koruza, jogurt, in ingver.
Druge stvari, na katere morate biti pozorni
Poleg povečanja porabe vlaknatih živil obstaja več drugih načinov, ki pomagajo sprožiti gibanje črevesja, kot so:
Pijte dovolj vode
Naslednji naravni način za začetek gibanja črevesja je povečanje porabe vode. Svetujemo vam, da zaužijete vsaj 2 litra vode ali 8 kozarcev na dan.
Redna vadba
Ne pozabite na redno vadbo. Če niste vajeni vadbe, poskusite vsak dan hoditi 10-15 minut. Po tem poskusite z drugimi športi, npr tek, kolesarjenje, joga ali plavanje.
Pomembna je redna vadba, saj lahko ta dejavnost pomaga ohranjati zdrav prebavni trakt in poveča gibanje črevesja, tako da pomaga premagati težave zaradi zaprtja.
Prenehanje navade zadrževanja iztrebljanja
Za bolj nemoteno iztrebljanje tudi ne smete odlašati ali zadrževati želje po iztrebljanju. Razlog je v tem, da bo debelo črevo, ko zadržite gibanje črevesja, absorbiralo več vode v blatu, zato bo tekstura blata postala trša in težko prepustna.
Poleg različnih zgornjih načinov vam priporočamo, da zmanjšate stres, da začnete odvajati črevesje. Prav tako vam ni treba hiteti z uporabo odvajal vsakič, ko ste zaprti. To zdravilo je treba uporabljati na podlagi zdravnikovega priporočila in ga na splošno ne smete jemati prepogosto.
Občasno zaprtje je na splošno neškodljivo. Če pa težko odvajanje, ki ga doživljate, traja že dlje časa ali ga spremljajo drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, kri v blatu ali izguba teže brez očitnega razloga, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.