Kako preprečiti sladkorno bolezen, je pomembno, da uporablja vsakdo. To je zato, ker se število ljudi s sladkorno boleznijo vsako leto povečuje. Poleg preprečevanja sladkorne bolezni ali sladkorne bolezni je ta preventivni korak pomemben tudi kot del zdravega načina življenja.
Sladkorna bolezen je globalni zdravstveni problem, ki vse bolj skrbi. Podatki raziskav iz leta 2018 so pokazali, da ima okoli 450 milijonov ljudi po vsem svetu sladkorno bolezen. Samo v Indoneziji je število ljudi s sladkorno boleznijo v vseh provincah ocenjeno na približno 15-17 milijonov ljudi.
Na splošno se sladkorna bolezen deli na dve vrsti, in sicer na sladkorno bolezen tipa 1 in sladkorno bolezen tipa 2. Sladkorna bolezen tipa 1 se pojavi, ko telo ne more proizvesti inzulina v zadostnih količinah, tako da zaužite glukoze ali sladkorja ni mogoče predelati.
Medtem je sladkorna bolezen tipa 2 stanje, ko telo ne more pravilno uporabljati insulina. Poleg tega se lahko sladkorna bolezen pojavi tudi med nosečnostjo (gestacijski diabetes).
Ne glede na vrsto lahko ta bolezen povzroči zvišanje ravni sladkorja (glukoze) v krvi. Če je nenadzorovano povišan krvni sladkor ne nadzoruje, lahko povzroči številne nevarne zaplete.
Pravi nasveti za preprečevanje sladkorne bolezni
Natančen vzrok sladkorne bolezni tipa 1 ni znan. Vendar je to stanje povezano z avtoimunskimi boleznimi, genetskimi motnjami in dednostjo. Ker ni z gotovostjo znano, potem preventive ni mogoče ugotoviti.
Medtem je znano, da je sladkorna bolezen tipa 2 povezana z genetskimi dejavniki, nezdravim življenjskim slogom, debelostjo in odpornostjo na inzulin.
Za preprečevanje sladkorne bolezni obstaja več načinov, in sicer:
1. Uporaba zdrave prehrane
Zdrava prehrana je eden glavnih ključev za preprečevanje sladkorne bolezni. Da ne bi zboleli za sladkorno boleznijo, vam svetujemo, da omejite uživanje živil in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kalorij in maščob, kot so predelana hrana, torte, sladoled in hitra hrana. Da zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni, omejite dnevni vnos sladkorja na 40 gramov ali enakovredno 9 čajnim žličkom sladkorja.
Namesto tega povečajte porabo zelenjave, sadja, oreščkov in polnozrnatih žit, ki vsebujejo veliko vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov. Preventiva z zeliščnimi sestavinami je možna z uporabo lupine mangostina.
Če imate radi prigrizke, izberite zdrave prigrizke, kot so mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sladkor ter fižol, kuhan brez soli. Poleg tega se izogibajte brezalkoholnim pijačam ali pakiranim sadnim sokovom z visoko vsebnostjo sladkorja in pijte veliko vode.
2. Redna vadba
Redna vadba ima številne prednosti, ena od njih je preprečevanje razvoja sladkorne bolezni v telesu. Redna vadba lahko pomaga telesu, da učinkoviteje uporablja hormon inzulin, tako da je mogoče bolje nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Vzemite si čas za vadbo vsaj 30 minut na dan. Vsaka vrsta vadbe, če se izvaja redno, je lahko učinkovit način za preprečevanje sladkorne bolezni.
3. Ohranite idealno telesno težo
Idealno telesno težo lahko določite s kalkulatorjem BMI (indeks telesne mase). Če je vrednost ITM v vašem telesu visoka in presega normalno mejo, ste morda debeli. To stanje je eden od dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri osebi.
Zato je pomembno, da z redno vadbo in zdravo, uravnoteženo prehrano vedno vzdržujemo idealno telesno težo.
4. Dobro obvladujte stres
Stres, ki ga ne obvladujemo pravilno, lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. To je zato, ker ob doživljanju stresa telo sprošča stresne hormone (kortizol), ki lahko povečajo raven sladkorja v krvi.
Ne samo to, da bo telo pod stresom tudi lažje lačno in ga bo spodbudilo k večji hrani. Zato morate biti dobri v obvladovanju stresa, tako da ga ne obremenjujete z jedjo ali pitjem prigrizek pretirano.
5. Redno preverjanje krvnega sladkorja
Za oceno ravni sladkorja v krvi morate redno preverjati krvni sladkor pri zdravniku. Pred tem testom krvnega sladkorja bo morda treba vsaj 10 ur na tešče pred izvedbo testa. Preiskave krvnega sladkorja so pomembne za spremljanje ravni sladkorja v krvi in zgodnje odkrivanje sladkorne bolezni.
Za tiste, ki ste zdravi in nimate velikega tveganja za sladkorno bolezen, lahko enkrat letno opravite meritve krvnega sladkorja.
Če pa imate visoke dejavnike tveganja za razvoj sladkorne bolezni, na primer starost 40 let ali več, imate v preteklosti bolezni srca ali možgansko kap, ste debeli ali imate družinskega člana, ki je prav tako diabetik, vam bo zdravnik morda priporočil pogostejše testi krvnega sladkorja.
Poleg zgornjih korakov morate odpraviti tudi druge nezdrave navade tako, da opustite kajenje, omejite uživanje alkoholnih ali gaziranih pijač in vsak dan spite vsaj 7 ur.
Poleg tega, da opravite nekaj zgornjih korakov za preprečevanje sladkorne bolezni, se lahko posvetujete tudi s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere korake lahko storite, da se izognete sladkorni bolezni.