Za kadilce, še posebej za težke kadilce, opustitev kajenja ni lahka stvar. Vendar pa obstaja več načinov za opustitev kajenja, s katerimi se lahko znebite te slabe navade. Tako se lahko telo povrne zdravo in zmanjša se tveganje za različne bolezni.
Opustitev kajenja je za kadilce izziv. Razlog je v tem, da lahko nekatere vsebine v cigaretah povzročijo zasvojenost, tako da lahko sprožijo pojav odtegnitvenih simptomov nikotina, ko nekdo poskuša opustiti kajenje.
Vendar to ne pomeni, da ne morete prenehati kaditi. S potrpežljivostjo in močno odločnostjo se lahko osvobodite spon kajenja in nevarnosti, ki jih prinaša.
Različni načini za prenehanje kajenja
Če ste aktivni kadilec in nameravate prenehati s to slabo navado, obstaja več načinov za prenehanje kajenja, vključno z:
1. Obvladujte stres
Stres je lahko eden od razlogov, zakaj se nekdo odloči za kajenje, saj lahko vsebnost nikotina v njem hitro poskrbi za sproščujoč učinek. Vendar pa je več študij pokazalo, da lahko kajenje dejansko povzroči, da je oseba bolj nagnjena k stresu.
Za lajšanje stresa postopoma spreminjajte kadilske navade z nekaterimi zabavnimi dejavnostmi, kot so poslušanje glasbe, masaža ali meditacija. Poleg tega se čim bolj izogibajte tudi situacijam, ki lahko prinesejo stres.
2. Izogibanje sprožilcem kajenja
Ko poskušate opustiti kajenje, se poskušajte izogniti dejavnikom ali navadam, zaradi katerih se lahko vrnete k kajenju, kot je pitje kave in alkohola ali druženje s kadilci.
Če ste vajeni kajenja po jedi, lahko poiščete druge načine, kako ga nadomestiti, na primer z žvečenjem ali umivanjem zob.
3. Jejte zdravo hrano
Nekateri aktivni kadilci se pogosto počutijo manj razpoloženi za jesti, saj lahko nikotin v cigaretah zmanjša občutljivost čutil za okus in vonj.
Raziskave kažejo, da lahko zdrava hrana, kot sta zelenjava in sadje, zmanjša željo po ponovnem kajenju. Ne samo to, zdrava hrana lahko zadovolji tudi prehranske potrebe telesa, hkrati pa povrne apetit, ki je zmanjšan zaradi kajenja.
4. Redno telovadite
Ne samo, da je telo bolj zdravo in fit, vadba lahko zmanjša tudi odvisnost od nikotina. Ko se pojavi želja po kajenju, lahko to željo preusmerite s športom, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje.
5. Redno čiščenje hiše
Hišna čistoča je lahko tudi eden od dejavnikov, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju kajenja. Perete lahko oblačila, posteljnino, preproge ali zavese, ki imajo vonj po cigaretah.
Z osvežilci zraka se lahko znebite vonja cigaretnega dima in se odvrnete od stvari, ki vas lahko spominjajo na cigarete, vključno z vonjem.
6. Vključite družino in najbližje prijatelje
Povejte svoji družini in bližnjim prijateljem, da ste v procesu opuščanja kajenja. Tako lahko pomagajo in nudijo podporo, da se vedno spomnite cilja opustitve kajenja, ki ga želite doseči.
7. Poskusite z nikotinsko nadomestno terapijo (nikotinsko nadomestno zdravljenje)
Nikotinsko nadomestno zdravljenje je na splošno namenjeno premagovanju frustracij in lajšanju odtegnitvenih simptomov, ki se pogosto čutijo, ko kadilec poskuša prenehati kaditi. Sredstva za nadomestno cigaretno terapijo se razlikujejo, od žvečilnih gumijev, pastil, inhalator, pršilo za nos.
Čeprav velja za varno in lahko zmanjša odvisnost od cigaret, vam vseeno svetujemo, da se pred NRT posvetujete z zdravnikom.
8. Na vedenjski terapiji
Posvetovanje s psihologom ali svetovalcem vam lahko pomaga prepoznati sprožilce kajenja in najti strategijo opuščanja kajenja, ki ustreza vašemu stanju.
Da bi dosegli največji uspeh, lahko vedenjsko terapijo kombinirate z nikotinsko nadomestno terapijo in jemanjem zdravil, ki jih izvaja zdravnik.
9. Poskusite s hipnoterapijo
Eden od načinov za prenehanje kajenja je alternativno zdravljenje v obliki hipnoterapije. Učinkovitost hipnoterapije za prenehanje kajenja ni z gotovostjo znana. Vendar nekateri trdijo, da so občutili koristi.
Poleg zgornjih metod obstaja več vrst zdravil, kot so: bupropion in vareniklin, vam lahko pomaga tudi pri prenehanju kajenja. Vendar pa je treba to zdravilo jemati le po navodilih in pod nadzorom zdravnika.
Opustitev kajenja ni lahka stvar. Ni malo ljudi, ki jim to ne uspe. Vendar pa bo vaša predanost prenehanju kajenja v veliki meri pripomogla k temu, da se znebite te razvade.
Ko težko prenehate kaditi, se poskusite spomniti razlogov, zakaj želite prenehati s kajenjem, na primer, da bo vaše telo osvobojeno različnih bolezni ali vaša družina zaščitena pred nevarnostmi pasivnih kadilcev.
Če pa kljub različnim zgornjim načinom opuščanja kajenja kljub temu težko prenehate s kajenjem, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom. Zdravniki lahko določijo, kako opustiti kajenje, ki je učinkovit in glede na vaše stanje.