malica je izraz, ki se uporablja, ko jeste med zajtrkom in kosilom. Ponavadi koncept malica veliko delajo tisti, ki zjutraj nimajo časa zajtrkovati in lahko jedo šele ob 10. ali 11. popoldan.
Termin malica izvira iz kombinacije besed zajtrk (zajtrk) in kosilo (imeti kosilo). meni malica običajno ne pretežka kot glavni obrok, vendar ne prelahka kot prigrizek. Zato, malica je prava rešitev za napolnitev energije, ko preskočite zajtrk, vendar ne do časa kosila.
Raznolik meni za malico
Čeprav je trenutno v Indoneziji veliko kavarn in restavracij, ki strežejo menije malica, ni škode, če poskusite narediti jed malica sam doma. Nekateri meniji, ki jih lahko poskusite, so:
1. Omleta
Jajca so ena izmed živil, ki so primerna kot jedilnik malica. Razlog je v tem, da jajca vsebujejo številne uporabne hranilne snovi, ki zadostijo vašim dnevnim energijskim potrebam. Nekatera hranila, ki jih najdemo v jajcih, so kalorije, beljakovine, maščobe, vitamini A, B, D, folati in holin.
Za pripravo ene porcije omlete potrebujete tri jajca. Vendar ne uporabite vseh rumenjakov. Cilj je zmanjšati dnevni vnos kalorij. Kar zadeva nadev, lahko pri kuhanju omlet uporabite čebulo, paradižnik, papriko, gobe in sir.
2. Ovsena kaša
Poleg omlet so tudi druga živila, ki jih lahko pripravite danes na jedilniku malica je ovsena kaša. Vendar pa morate biti previdni, saj nekateri izdelki iz ovsene kaše vsebujejo preveč olja, masla in sladkorja. Izberite ovsena kaša navaden.
Torej to ovsena kaša bolj okusno in tudi zdravo, vanj lahko dodate rezine svežega sadja ali med.
3. Palačinke ali vaflji
Palačinke ali vaflji so primerni tudi za uživanje, ko malica. Naredite porcijo palačinke ali vaflji z uporabo celih zrn oz polnozrnate žitarice da bo bogatejši s hranili. Izogibajte se uporabi masla, sirupa oz stepena smetana za zmanjšanje vsebnosti sladkorja v palačinke ali vaflji. Namesto tega lahko uporabite sveže sadje prelivipalačinke ali vaflji.
4. Predelani krompir
Nekaj predelanega krompirja, kot je pomfri in hashbrown ali sesekljan krompir, primeren tudi za uživanje, ko malica. Ta dva krompirjeva pripravka postrezite z zelenjavno solato, da zagotovite visoko hranljivost z nizko kalorijo. Izogibajte se uživanju krompirja s kruhom, ker lahko poveča vaš vnos ogljikovih hidratov.
Za večerjo malica okusno, izberite živila, ki so okusna in sveža, ker se počutite zadovoljne. Kar zadeva pijačo, lahko izberete pomarančni sok ali sadni sok brez dodanega sladkorja. Uživajte!