Poleg redne vadbe lahko ohranjate idealno telesno težo z uživanjem nizkokalorične hrane. No, obstajajo različne izbire nizkokaloričnih živil, ki jih zlahka najdete in okusne.
Nizkokalorično hrano lahko zaužijete, da uravnotežite število kalorij, ki vstopijo v telo, s številom kalorij, ki jih telo potrebuje. Čeprav je nizkokalorična, lahko ta vrsta hrane vseeno zagotovi občutek sitosti.
Nekatere vrste nizkokalorične hrane
Spodaj je nekaj primerov nizkokalorične hrane, ki je dobra za hujšanje:
1. Zelenjava in sadje
O koristih sadja in zelenjave za zdravje telesa zagotovo ni treba dvomiti. Ti dve vrsti hrane sta ne le nizko kalorični, temveč tudi bogati z vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje.
Povprečno sadje in zelenjava vsebujeta le 100 kalorij na porcijo. Več vrst nizkokaloričnih vrst sadja in zelenjave, ki jih je mogoče zaužiti, vključujejo brokoli, korenje, paradižnik, lubenico, jagode in grozdje.
2. Oreščki in semena
Nekatere vrste oreščkov in semen imajo poleg nizke vsebnosti kalorij tudi veliko beljakovin, zato se lahko počutite siti dlje časa. Tako je mogoče zatreti željo po jedi.
Obstaja več vrst oreščkov, ki jih lahko uživate, kot so mandlji in edamame. Poleg tega lahko v svojem nizkokaloričnem meniju prigrizkov pripravite tudi kokice brez masla.
3. Ribe
Ribe so vključene tudi v nizkokalorična živila. Vsebnost omega-3 v ribah vsebuje številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja in ohranjanjem zdravega srca.
Nekatere vrste rib, ki so razvrščene kot nizkokalorične, so losos, ribe gindara in tuna. Vseeno se prepričajte, da je riba zdravo obdelana, preden jo zaužijete, na primer tako, da jo kuhate na pari ali ocvrete z malo olja. Kolikor je mogoče, se izogibajte uživanju rib s cvrtjem.
Če ne marate rib ali ste alergični na morske sadeže, lahko jeste druge vrste mesa z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanca. Vendar pa pazite, da boste piščančjo kožo pustili ob strani, saj je znano, da je ta del visoko kalorični in malo hranilnih snovi.
4. Jajca
Druga zdrava in nizkokalorična hrana so jajca. Kot je znano, jajca vsebujejo veliko beljakovin, zato vas lahko napolnijo dlje. Jajca lahko skuhate in jih pripravite kot zajtrk ali prigrizek.
Število kalorij, ki jih telo potrebuje
Število kalorij, ki jih potrebuje vsaka oseba, se lahko razlikuje glede na spol, starost in stopnjo aktivnosti vsakega posameznika. Spodaj je nekaj ocen potreb po kalorijah glede na starost:
- Otroci, stari 2–8 let: 1.000–1.400 kalorij na dan
- Ženske, stare od 14 do 30 let: 2400 kalorij na dan
- Moški, stari 14–30 let: 2.800–3.000 kalorij na dan
- Aktivne ženske in moški, starejši od 30 let: 2.000–3.000 kalorij na dan
Upoštevajte, da se lahko presežek vnosa kalorij spremeni v maščobo, ki se nato shrani v maščobnih celicah ali telesnem maščobnem tkivu. Če pa zmanjšate vnos kalorij ali opravljate redno telesno dejavnost za kurjenje kalorij, boste izgubili maščobo.
Previdni morate biti tudi, če jeste premalo kalorična živila, saj so lahko škodljiva za vaše zdravje. Pomanjkanje kalorij lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so driska, motnje spanja in zaprtje.
Poleg tega se lahko zaradi pomanjkanja vnosa kalorij zlahka utrudite, utrudite in občutite znatno izgubo las.
Uživanje nizkokalorične hrane vam lahko pomaga, da ostanete siti, ne da bi pri tem doživljali kopičenje maščobe zaradi presežnega vnosa kalorij.
Če ste še vedno zmedeni glede ohranjanja idealne teže in še vedno niste prepričani o izbiri nizkokalorične hrane, se lahko posvetujete z zdravnikom za nasvet in načrt prehrane, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.