Med nosečnostjo nosečnice potrebujejo vnos vitamina C za ohranjanje lastnega zdravja in zdravja svojega ploda. Vendar pa mora biti odmerek zaužitega vitamina C v skladu s stopnjo prehranske ustreznosti, tako da so koristi čim večje in ne povzročajo zdravstvenih težav.
Vitamin C ali askorbinska kislina je vrsta vodotopnega vitamina. Tega vitamina telo ne more proizvesti, lahko pa ga pridobimo z uživanjem zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin C. Tudi ta vitamin je treba zaužiti vsak dan, ker se v telesu ne more pravilno shraniti.
Vsem svetujemo, da upoštevajo dnevni vnos vitamina C, tudi nosečnicam. Pri nosečnicah ima vitamin C pomembno vlogo pri podpiranju zdravja matere in ploda ter pri razvoju ploda v maternici.
Prednosti vitamina C za nosečnice
Nosečnice in dojenčki potrebujejo vitamin C za zaščito in ohranjanje zdravja svojih telesnih celic ter za tvorbo kolagena v kosteh, mišicah, koži in krvnih žilah.
Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, ki so pomembne za preprečevanje učinkov prostih radikalov, obnavljanje poškodovanih telesnih tkiv in pospeševanje procesa celjenja ran.
Poleg tega obstaja še nekaj drugih koristi vitamina C za nosečnice in plodove, in sicer:
1. Pomaga pri absorpciji železa
Vitamin C lahko pomaga pri absorpciji železa v telesu. Nosečnice potrebujejo več železa za pomoč pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečevanju anemije.
Zato nosečnicam za zadovoljevanje potreb po železu med nosečnostjo svetujemo uživanje hrane, ki vsebuje veliko železa in vitamina C.
2. Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes
Gestacijski diabetes je stanje, ko se raven sladkorja v krvi nosečnice dvigne. To stanje lahko poveča tveganje za zaplete nosečnosti pri nosečnicah, kot so prezgodnji porod, dojenčki, rojeni s prekomerno težo, do preeklampsije.
Da bi zmanjšali tveganje za nastanek gestacijske sladkorne bolezni, se vsaki nosečnici svetuje, da vsak dan zaužije zadosten vnos vitamina C.
3. Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo
Za preeklampsijo je značilen povišan krvni tlak in raven beljakovin v urinu ter otekanje nog ali drugih delov telesa. Preeklampsija se običajno pojavi v 20. tednu gestacije, obstajajo pa tudi nosečnice, ki jo doživijo v zadnjem trimesečju nosečnosti.
To stanje je mogoče preprečiti, če nosečnice redno uživajo hranljivo hrano, bogato z antioksidanti, vključno z vitaminoma C in vitaminom E.
4. Podprite otrokovo rast
Uživanje vitamina C med nosečnostjo ni koristno le za nosečnice, ampak tudi za plod. Več študij je pokazalo, da povečano uživanje zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin C med nosečnostjo, lahko poveča rast in razvoj ploda ter ga ohranja zdravega.
Odmerjanje vitamina C za nosečnice, ki veljajo za varne
Količina vnosa vitamina C, ki jo morajo nosečnice zaužiti, je 85 mg na dan. Ta številka je bila določena v skladu s priporočeno stopnjo prehranske ustreznosti (RDA) Ministrstva za zdravje Republike Indonezije.
Da bi zadovoljile potrebe po vitaminu C, lahko nosečnice uživajo sadje, kot so guava, pomaranče, kivi, jagode, mango, sapodila in paradižnik, ali zelenjavo, kot so paprika, cvetača, brokoli in špinača.
Čeprav je vitamin C koristen za telo, ga ne smemo zaužiti prekomerno. To je zato, ker lahko uživanje preveč vitamina C povzroči neželene učinke, kot so glavoboli, prebavne motnje, želodčni krči in ledvični kamni.
Če presodimo, da je vnos vitamina C s hrano nezadosten, lahko nosečnice jemljejo dodatke vitamina C. Vendar pa se mora odmerjanje dodatkov vitamina C, ki so varni za uživanje med nosečnostjo, najprej posvetovati z ginekologom, da zadostijo potrebam nosečnice in ne povzročajo stranskih učinkov.