Raztegnjen trebuh lahko ne le zmanjša samozavest, ampak predstavlja tudi tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav. Toda ne bojte se, obstaja veliko načinov, kako premagati napihnjen in raztegljiv trebuh.Seden od njih je redno ukvarjanje s športom, da bi zmanjšali želodec.
Oseba ima lahko napihnjen želodec, ko se v predelu trebuha nabira maščoba, bodisi pod kožo bodisi v trebušni votlini, in sicer okoli organov v trebuhu. To kopičenje maščobe se pojavi, ko število kalorij iz zaužite hrane presega število kalorij, ki jih telo porabi v energijo.
Poleg tega lahko izbočen želodec povzročijo tudi:
- Nezdrave življenjske navade, kot so pomanjkanje spanja, redka vadba in pogosto uživanje alkoholnih pijač.
- Menopavza.
- Stres.
- Nekatera zdravstvena stanja, kot so debelost, ascites, Cushingov sindrom in hipotiroidizem.
Če se ne nadzoruje, lahko velikost želodca, ki je prevelika ali povzroča prekomerno telesno težo, poveča tveganje za različne bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in hipertenzija.
Zato je pomembno vzdrževati idealno telesno težo. Eden od načinov je redno vadbo. Poleg tega, da lahko shujšate, so nekateri športi zelo dobri tudi za krčenje in sploščanje trebuha.
Odstrani Trebušna maščoba s to vajo
Obseg trebuha ali pasu ne sme biti večji od 90 cm za moške in 80 cm za ženske. Če je obseg vašega pasu večji od te številke, začnite izvajati nekaj od naslednjih vaj, da zmanjšate trebuh:
1. Tek
Jogging ali tek je ena izmed fizičnih dejavnosti, ki so praktične in enostavne za izvajanje. Ne samo praktično, tek vključuje tudi vadbo, ki velja za učinkovito pri kurjenju trebušne maščobe, ti veš! Priporočljivo je, da to vajo izvajate 20-30 minut, vsake 3-4 krat na teden, da zmanjšate trebušno maščobo.
2. Plavanje
Plavanje je eno izmed športnih priporočil za krčenje trebuha, saj lahko postopoma izgoreva telesno maščobo. Plavanje je dobro ne le za krčenje želodca, ampak tudi za ohranjanje moči mišic in kosti, ohranjanje zdravja srca in izboljšanje kakovosti spanja.
Da bi zmanjšali obseg trebuha, je priporočljivo plavati približno 20-30 minut vsaj 3-krat na teden. Pred plavanjem se ne pozabite ogreti vsaj 10 minut, prav?
3. Aerobika in Zumba
Nekatere vrste vadbe, kot sta aerobika in zumba, ki sta na voljo v telovadnicah ali fitnes centrih, so tudi učinkovite vrste vadbe za kurjenje kalorij in izgubo trebušne maščobe. Ne samo to, aerobna vadba je dobra tudi za krepitev sklepov in kosti, izboljšanje razpoloženja in lajšanje stresa.
4. Joga in pilates
Različni gibi joge in pilatesa so se izkazali za učinkovite pri zmanjševanju napihnjenega trebuha. Ta vaja ni sposobna samo odstraniti trebušne maščobe, ampak tudi naredi telo bolj zdravo, napolnjeno z energijo, izboljša kakovost spanja in zmanjša stres.
Fizične vaje, ki lahko napnejo trebušne mišice
Poleg zgornjih različnih športov obstaja več fizičnih vaj, ki lahko posebej zategnejo trebušne mišice in zmanjšajo napihnjen trebuh. Nekatere fizične vaje za krčenje želodca vključujejo:
Sedi-gor
vadbo trebušnjaki lahko okrepi in tonizira trebušne mišice. Trik, lezite na tla v ležečem položaju s pokrčenimi koleni, nato ob izdihu dvignite telo proti kolenom in med vdihom počasi spustite nazaj na tla. Gibanje naredite 10-krat (1 niz) in ponovite do 2-3 sklope na dan.
Crunches
Premikanje hrustanje na prvi pogled skoraj podobna sedi-gor. Vendar pa gibanje hrustanje le rahlo dvignite zgornji del telesa, in sicer glavo in ramena.
Najprej se ulezite na tla s telesnim položajem, kot da bi sedeli, vendar položite roke na stegna. Nato ob izdihu dvignite glavo in ramena na višino približno 8 cm od tal. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Gibanje ponovite vsaj 10-20 krat.
Deska
Deska ne pomaga le pri toniranju in toniranju vaših trebušnih mišic, ampak tudi krepi mišice ramen, rok in kvadricepsa.
Ta vaja se začne z ravnim položajem telesa, obrnjenim proti tlom (z obrazom navzdol), z rokami ob straneh in pokrčenimi komolci. Nato napnite trebušne mišice in dvignite telo tako, da se naslonite na podlakti in prste na nogah. Prepričajte se, da so vaša glava, hrbet in pete v ravni črti. Držite ta položaj 20-30 sekund.
Poleg redne vadbe in telesne vadbe za krčenje želodca morate jesti tudi hranljivo hrano, dobro nadzorovati stres in se izogibati uživanju mastnih, visokokaloričnih in alkoholnih pijač, da se vaš trebuh ne poveča.
Če ste še vedno zmedeni glede tega, katera vrsta vadbe je dobra za krčenje trebuha ali če vaša teža ne pade, čeprav ste poskušali sedeti na dieti in redno telovaditi, se lahko posvetujete z zdravnikom, da dobite najboljšo rešitev, bodisi z nastavitvijo diete. , vadbo ali zdravila.