Koristi sadja za zdravje telesa so zelo raznolike. Poleg ohranjanja zdravih organov je hranilna vsebnost sadja koristna tudi za zaščito telesa pred boleznimi in lahko celo pomaga pri procesu zdravljenja bolezni.
Na splošno vse sadje vsebuje hranila, ki so pomembna za telo. Zaradi teh hranil so koristi sadja za zdravje nedvomne in jih je zelo drago zamuditi. Nič čudnega, da zdravstveni strokovnjaki priporočajo uživanje sadja vsak dan.
Prednosti sadja zaradi vsebnosti hranil
Spodaj je nekaj hranil, ki jih običajno najdemo v sadju:
- Vlaknine, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja prebavnega trakta
- Vitamin C, ki je pomemben za zaščito telesnih tkiv pred poškodbami prostih radikalov
- Vitamin A, ki je pomemben za zdrave oči, kožo in imunski sistem
- Folat, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi krvi in genetskega materiala
- Kalij, ki lahko pomaga vzdrževati krvni tlak in delovanje živčnega sistema
Koristi sadja za zdravje telesa
Vsakodnevno uživanje sadja je dobra prehrana in lahko podpira zdrav način življenja. Nekatere prednosti sadja za zdravje telesa vključujejo:
- Preprečite debelost in ohranite idealno telesno težo
- Znižuje raven holesterola in krvni tlak
- Zmanjšajte tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap, bolezni srca, rak in hipertenzija
- Preprečevanje in zdravljenje prebavnih težav, kot je zaprtje
- Ohranite zdravje oči in preprečite očesne bolezni, povezane s staranjem, katarakto in degeneracijo rumene pege
Povečanje koristi sadja
Da bi se koristi sadja kar najbolj občutile, tako Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) kot indonezijsko ministrstvo za zdravje priporočata, da vsak dan zaužijete približno 5 obrokov sadja in zelenjave.
Za lažjo izvedbo lahko 1 porcija sadja vsebuje enega od naslednjih menijev:
- Eno veliko sadje, kot so jabolko, hruška, banana ali pomaranča
- Dve majhni sadeži, kot so slive in kivi
- 100 gramov (1 manjša skleda) grozdja, jagod, murve, češenj, bezeg.
- Dve žlici sadne solate ali sadja v pločevinkah
- Ena žlica suhega sadja
- 150 ml (1 skodelica) svežega sadnega soka
Svetujemo vam, da vsak dan jeste različno sadje in zelenjavo, da dobite drugačno kombinacijo hranil iz vsakega zaužitega sadja in zelenjave.
Izogibajte se temu tako, da v vsaki porciji na dan postrežete sadje različnih barv. Postrežete lahko tudi sadje različnih barv in tekstur, da povečate vašo in vašo družino apetit po sadju.
zdaj, da boste lahko dobili kakovostno sadje, kupujte sadje v sezoni, da zagotovite pravočasno zorenje ali brez prisilnega zorenja s kemikalijami. Poleg tega izberite sadje, ki je še sveže, gledano s površine kože in stebel. Prepričajte se, da sadje ni deformirano ali gnilo.
Poleg kakovosti samega sadja je treba pri raziskovanju prednosti sadja upoštevati še nekaj drugih stvari. Nekateri plodovi imajo lahko pesticide v lupini. Zato ne pozabite sadje oprati pod tekočo vodo, dokler ni čisto, preden ga olupite ali zaužijete.
Poleg tega se izogibajte uživanju sadnih sokov in pakiranega suhega sadja, ki vsebuje veliko sladkorja. Sveže sadje, ki ni bilo predelano, ima zagotovo boljšo hranilno vrednost od predelanega. Če želite sadni sok, naredite sok brez sladkorja in ne zapravljajte vlaknin ali sadne kaše.
Kljub številnim prednostim sadja bi morali nekateri ljudje omejiti ali izogibati uživanju sadja, na primer ljudje s sladkorno boleznijo ali intoleranco za fruktozo (sadni sladkor). Če ste eden izmed njih, se posvetujte z zdravnikom za nasvet o pravilnem uživanju sadja.