Zadnjica je napeta, velika in trdna lahko naredi videz telesa lepši. Zato nekateri želijo poskusiti nekaj načinov za povečanje zadnjice, predvsem ženske. Vas zanima povečati zadnjico? Daj no, poglej kako v tem članku.
Na velikost človekove zadnjice na splošno vpliva več dejavnikov, kot so genetski ali dedni dejavniki, teža, količina maščobnega in mišičnega tkiva v zadnjici, telesna aktivnost ali šport. Poleg vadbe je mogoče povečati zadnjico tudi z operacijo.
Kako povečati zadnjico z operacijo
Kako enostavno in hitro povečati zadnjico je preko operacije zadnjice oz povečanje zadnjice. Operacija zadnjice je običajno namenjena izboljšanju oblike in velikosti zadnjice zaradi določenih nepravilnosti, kot so prirojene okvare ali telesne poškodbe, ali iz estetskih razlogov.
Operacijo povečanja zadnjice lahko izvedemo z injekcijami maščobe, trdnimi silikonskimi vsadki, odstranitvijo in rekonstrukcijo mišičnega in maščobnega tkiva v zadnjici ali kombinacijo teh tehnik.
Ta operacija vključuje operacijo, ki ni preveč zapletena, ima minimalno bolečino in ima visoko stopnjo uspešnosti. Če pa želite s kirurškim posegom povečati zadnjico, morate pripraviti dovolj velike stroške.
Prav tako se morate najprej posvetovati s plastičnim kirurgom, preden se razglasi za primerno operacijo za povečanje zadnjice.
Kako povečati zadnjico z vadbo
Poleg operacije lahko zadnjico povečate tudi z gradnjo mišične mase v zadnjici. Vendar takšen dvig zadnjice zahteva daljši postopek in čas kot operacija. Vendar je ta metoda cenejša in varnejša od operacije.
Tukaj je nekaj vadbenih gibov, ki jih lahko naredite, da bo vaša zadnjica bolj napeta in videti bolj izrazita:
1. Bočno ležeče dviganje nog
Lezite na desni bok, levo roko položite na levi pas in pritisnite na vrh zadnjice, da bo vaš pas rahlo naprej. Nato dvignite levo nogo z nogo v ravnem položaju, ne da bi odmaknili roke od pasu.
Spustite noge in naredite gib 8-10 krat. Po tem lahko spremenite položaj ležeče strani na levo. To gibanje ponovite 2 do 3 krat.
2. Mostovi
Postavite se, da spite na hrbtu, s pokrčenimi koleni in s petami, ki se dotikajo tal. Po tem dvignite pas in ga počasi spustite. To gibanje ponovite 8-10 krat.
3. Počep
Stopala razširite v širino ramen in upognite kolena, kot da bi se usedli. Iztegnite roko naprej. Spustite zadnjico, tako da se zdi, da je vaš položaj popolnoma sedeč, stegna pa so vzporedna s tlemi.
Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan in pogled naravnost naprej. Počasi dvignite zadnjico, da se vrnete v začetni položaj. Gibe lahko kombinirate tudi med skakanjem (squat jump). Naredite gibanje do 2 ali 3 sklope z 1 nizom 8-10 krat.
4. Povratni udarci z eno nogo
Roke in kolena položite na tla, kot bi plazili. Nato dvignite desno nogo čim višje, dokler se tudi koleno ne dvigne, vendar še vedno tvori kot 90 stopinj.
V tem položaju napnite trebušne mišice in zadnjico. Nato spustite noge nazaj navzdol, dokler se kolena ne vrnejo na tla v prvotnem položaju. Izmenično dvignite levo nogo. Ponovite gib na vsaki nogi do 8-10 krat.
Preden začnete z zgornjimi gibi, se ne pozabite najprej ogreti in po koncu ohladiti, npr. raztezanje.
Poleg zgornjih gibov lahko povečate zadnjico tudi z drugimi športi, kot so plavanje, kolesarjenje, HIIT, trening z utežmi, tek, hoja po stopnicah gor in dol, joga in pilates.
Ne samo, da lahko povečate zadnjico, različne zgornje vaje lahko tudi napnejo in okrepijo mišice in sklepe telesa.
Upoštevajte, da povečanje zadnjice ne pomeni, da morate pridobiti na teži. Če se izvaja dosledno in redno, je vadba najbolj zdrav in dolgoročno najbolj koristen način za povečanje zadnjice.
Poleg redne vadbe morate živeti tudi zdrav način življenja, na primer z uživanjem hranljive hrane in pitjem dovolj vode, da vaša telesna teža ostane idealna in vaša telesna oblika ostane lepa na pogled.
Če imate še vedno vprašanja, kako varno in učinkovito povečati zadnjico, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.