Nočne more so sanje, zaradi katerih se oseba počuti tesnobo ali strah. Nočne more lahko bolnika prebudijo iz spanja. Nočne more lahko doživijo vse starostne skupine, vključno z otroki in odraslimi. Vendar pa to stanje najpogosteje doživljajo otroci.
Med spanjem bo oseba doživela 2 fazi, in sicer ne-REM fazo (nehitro gibanje oči) in faza REM (hitro gibanje oči). Cikel spanja se začne z ne-REM fazo in ji sledi faza REM, od katerih vsaka traja 90–100 minut. Nočne more se običajno pojavijo v fazi REM, ki je med polnočjo in zgodnjim jutrom.
Nočne more pogosto imenujemo tudi nočne more ali parasomnija je pogosto stanje, ki ga doživljajo skoraj vsi. Toda v nekaterih primerih so lahko nočne more moteče, še posebej, če se pojavljajo prepogosto ali povzročajo motnje spanja in stres.
Vzroki za nočne more
Do zdaj ni natančno znano, kaj povzroča nočne more. Obstajajo pa trditve, da so nočne more povezane z genetskimi dejavniki, psihološkimi dejavniki, telesnimi nepravilnostmi, motnjami v procesu rasti in razvoja ter motnjami centralnega živčnega sistema.
Čeprav vzrok ni znan, obstaja več stanj, za katere je znano, da sprožijo nočne more, vključno z:
- Stres in tesnoba, na primer zaradi dejavnosti v šoli ali službi, žalost zaradi smrti bližnje osebe ali strah, da bi te nekdo zapustil
- Travma, na primer zaradi poškodbe, nesreče, ustrahovanja in fizične ali spolne zlorabe
- Motnje spanja, kot so narkolepsija, nespečnost (nespečnost), spalna apneja in sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog)
- Neželeni učinki zdravil, kot so antidepresivi, zaviralci beta, zdravila za hipertenzijo, zdravila za Parkinsonovo bolezen ali uspavalne tablete
- Navada prigrizka, branja knjige ali gledanja grozljivk pred spanjem
- Druge bolezni, kot so depresija, posttravmatska stresna motnja (PTSD), rak in bolezni srca
- Uživanje alkoholnih pijač in zloraba drog
Dejavniki tveganja za nočne more
Nočne more lahko doživi vsakdo, vendar so pogostejše pri otrocih, starih 3-6 let. V tej starosti je otrokova domišljija zelo aktivna. Poleg tega so nočne more pogostejše pri ljudeh z družinsko anamnezo, ki imajo pogoste nočne more.
Simptomi nočne more
Nočne more se običajno pojavijo sredi noči pred jutrom. Te nočne more imajo lahko zelo raznolike teme, od srečanja s čudnimi bitji, padcev, ugrabitve do preganjanja. Pogostnost nočnih mor je različna, lahko so redke, pogoste, celo večkrat na noč.
Nočne more lahko povzročijo, da se oseba, ki jih doživlja, počuti jezno, prestrašeno, žalostno, tesnobno ali krivo. Ta občutek se lahko še naprej doživlja, čeprav se je oseba, ki ima slabe sanje, prebudila iz spanja.
Sanje lahko označimo kot nočne more, če obstajajo naslednje značilnosti:
- Zdi se jasno, resnično in povzroči, da je oseba, ki jo doživlja, motena, tesnobna, žalostna ali jezna, ko se spomni nanjo
- Povezan z grožnjami osebni varnosti ali preživetju ali drugimi motečimi temami
- Povzroča, da se ljudje, ki ga doživijo, med spanjem potijo in palpitirajo
- Dokler ne povzroči, da se ljudje, ki to doživijo, prebudijo in se lahko do potankosti spomnijo svojih sanj
- Ljudem, ki se jim je težko vrniti spati
Čeprav vključuje stvari, ki jih doživljajo vsi, lahko nočne more razvrstimo kot nadloge, če:
- Pogosto se pojavi
- Povzroča zaspanost, utrujenost in letargijo čez dan
- Povzroča težave pri koncentraciji in pomnjenju
- Povzroča, da bolniki nenehno razmišljajo o slabih sanjah
- Povzroča tesnobo in strah med spanjem
- Povzroča vedenjske motnje, kot je strah pred temnimi prostori
- Vpliva na vsakodnevne dejavnosti, na primer povzroča zmanjšanje kakovosti med študijem ali delom
Kdaj iti k zdravniku
Občasne nočne more so normalne, zato vam ni treba skrbeti. Posvetujte se z zdravnikom, če nočne more spremljajo značilnosti, ki jih lahko označimo kot motnjo, kot je opisano zgoraj.
Diagnoza nočne more
Zdravnik bo postavljal vprašanja o nočnih morah, ki jih je doživel, zdravilih, ki jih uživa, bolnikovi zdravstveni anamnezi in bolnikovi družinski anamnezi nočnih mor. Zdravniki lahko opravijo tudi nadaljnje preglede, kot so:
- Duševni pregled, da ugotovite, ali so doživete nočne more povezane z duševnimi motnjami, kot so anksiozne motnje
- Polisomnigrafija ali snemanje spalne aktivnosti, da se ugotovi, ali so nočne more povezane z drugo motnjo spanja
Postopek polisomnigrafije se izvaja z merjenjem bolnikovega srčnega utripa, možganskih valov, frekvence dihanja, ravni kisika v krvi ter gibanja pacientovih rok in nog med spanjem.
Zdravljenje nočne more
Občasne nočne more niso razlog za skrb. Če pa so nočne more pogoste in povzročijo, da ste vi ali vaš otrok depresivni in vplivajo na vsakodnevne aktivnosti, je zdravljenje potrebno.
Zdravljenje nočnih mor se izvaja z odpravo vzroka. Če je nočna mora posledica stranskega učinka zdravil, bo zdravnik namesto tega predpisal drugo vrsto zdravila.
Če so nočne more posledica duševne motnje ali motnje spanja, metode zdravljenja vključujejo:
- Zdravila, kot so prazosin in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
- Psihoterapija, kot je kognitivno-vedenjska terapija, terapijo za vaje slike, in vizualno-kinestetična disociacija
- Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in globoko dihanje (terapija z globokim dihanjem)
Zapleti v nočnih morah
Nočne more lahko povzročijo naslednje zaplete:
- Motnje razpoloženja, anksiozne motnje ali depresija
- Prekomerna zaspanost čez dan, ki moti aktivnosti
- Nemiren pri spanju, zaradi strahu pred ponavljanjem slabih sanj
- Samomor ali poskus samomora
Preprečevanje nočnih mor
Obstaja več načinov, s katerimi lahko pomagate pri zdravljenju in hkrati zmanjšate tveganje za nočne more, in sicer:
- Vadite vsaj 3-krat na teden
- Vsak dan nastavite isti čas za spanje in zbujanje
- Ustvarite udobno vzdušje v spalnici
- Izogibajte se jemanju pomirjeval
- Omejitev uživanja alkoholnih in kofeinskih pijač
- Poslušanje glasbe, ki vas lahko sprosti
- Izogibajte se uporabi pametni telefon ali druge elektronske naprave pred spanjem
- Preberite knjigo ali napišite načrt za jutri, da odvrnete svoj um od nočnih mor
- Pogovorite se o nočnih morah z družino ali prijatelji, da zmanjšate tesnobo