Kdo je rekel zajtrk in večerja lahko naredidebel si? pravzaprav,jesti trikrat na dan je pravzaprav zdravo. Poreklo, zaužita hrana je tudi zdrava.
Velika napaka je, če zaradi strahu pred pridobivanjem teže ne zajtrkujete. Zajtrk dejansko naredi vašo težo bolj pod nadzorom. Teža ljudi, ki radi zajtrkujejo, je ponavadi bolj nadzorovana v primerjavi s tistimi, ki zjutraj ne marajo jesti.
Kako to? Po eni teoriji lahko zdrav zajtrk zmanjša lakoto skozi ves dan in nam pomaga izbrati tudi drugo zdravo hrano. Ker če ne bomo zajtrkovali, bomo zagotovo stradali. Posledično jemo več pri kosilu in drugih obrokih.
Ne samo, da lahko nadzorujemo težo, zdrav zajtrk nam daje energijo za gibanje skozi ves dan. Zajtrk lahko izboljša tudi našo koncentracijo in zmogljivost, ohranja vzdržljivost in celo zniža raven holesterola.
Kaj je treba opozoriti, ne pogoltnite samo zajtrka. Glede na večino študij zdrav zajtrk, ki vsebuje beljakovine in/ali polnozrnate žitarice, prispeva k izgubi teže. Ne zajtrk z jedilnikom, ki je poln maščob in kalorij.
Ker se bomo z zajtrkom, bogatim z beljakovinami in vlakninami, dlje počutili siti, apetit pa je mogoče nadzorovati skozi ves dan. Ne pozabite vključiti sadja in zelenjave, ki sta bogata z vitamini in minerali.
Poleg tega, da nočejo zajtrka, marsikdo, ki gre na dieto, ne poje večerje, da se njihova tehtnica ne bi seštela ali premaknila preveč v desno. Čeprav večerja ni prepovedana, lol, dokler se zmanjša velikost ali število. Priporočljivo je, da se izogibateprigrizek« ali po večerji znova jesti. Ti dve stvari sta dejavnika, ki podpirata povečanje telesne teže za kilograme.
Če ste že večerjali, a vam v želodcu še vedno kruli, je priporočljivo popiti brezkalorično pijačo ali pojesti samo zavojček sladkarij. Poleg tega zmanjšajte skušnjavo'prigrizek' sredi noči lahko storite tudi tako, da si po večerji umijete zobe. Če si umivaš zobe, moraš biti len pojesti zavojček krompirjevega čipsa, piškotki, ali več sladoleda.
Pravzaprav je zdravo jesti trikrat na dan – zajtrk, kosilo in večerjo. Tudi glede na raziskave v zgodnji fazi imajo ljudje, ki jedo trikrat na dan, nižjo raven maščob v krvi. Pomembno je, da si zapomnite ključne besede, izberite zdravo prehrano, sestavljeno iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, pustega mesa, perutnine, rib, oreščkov in jajc.
Ne pozabite izbrati prigrizkov z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, transmaščob, holesterola, soli in dodanega sladkorja. Poleg tega bodite pozorni tudi na svoje dnevne potrebe po kalorijah glede na starost in spol.
Torej, če želite shujšati, pridite, zajtrkujte, kosilo in zdravo večerjo. Ne pozabite tudi na šport no.