Prebivalci Indonezije morda še vedno redko prepoznajo fige in jih ne uživajo pogosto. Pravzaprav koristi fig niso nič manj velike kot drugo sadje. Znano je, da je to sadje koristno za zdravje, med drugim za uravnavanje krvnega sladkorja in preprečevanje raka.
fige ali fige (Ficus carica) ima sladek okus. Na prvi pogled je ta sadež podoben granatnemu jabolku. Vendar je lupina ploda vijolična ali zelena, medtem ko je meso rdeče. Sadje z Bližnjega vzhoda se v Evropi in Ameriki precej pogosto uživa.
Hranila, ki jih vsebujejo sl
Fige so znane kot ena vrsta sadja z visoko vsebnostjo hranil. V 100 gramih fig je približno 75 kalorij in različnih hranil, kot so:
- 20 gramov ogljikovih hidratov
- 3 grame vlaknin
- 0,9 g beljakovin
- 16 gramov sladkorja
- 35 miligramov kalcija
- 0,4 miligrama železa
- 230 miligramov kalija
- 17–20 miligramov magnezija
- 15 miligramov fosforja
- 7 mikrogramov vitamina A
- 2 miligrama vitamina C
Ne samo to, fige vsebujejo tudi vitamine B, folate, vitamin E, vitamin K, holin in selen, čeprav so količine majhne. To sadje vsebuje tudi antioksidante, kot so flavonoidi, polifenoli, kvercetin in fenolne kisline.
4 Koristi fig za zdravje
Zahvaljujoč visoki hranilni vrednosti in vsebnosti antioksidantov imajo fige številne zdravstvene koristi, vključno z:
1. Zgladite prebavni trakt
Fige se že dolgo uporabljajo kot tradicionalno zdravilo za zdravljenje prebavnih težav, kot je zaprtje. Znano je, da je vsebnost vlaknin in vode v figah dobra za mehčanje blata in spodbujanje gibanja črevesja. Znano je, da fige vsebujejo tudi prebiotike.
Glede na raziskave se je izkazalo, da uživanje 1-2 obrokov fig vsak dan 8 tednov lahko premaga težave zaradi zaprtja.
Ne le za gladko odvajanje črevesja, vsakodnevno uživanje fig naj bi tudi lajšalo simptome prebavnih motenj, kot so: sindrom razdražljivega črevesa, bolečine v trebuhu in napihnjenost.
2. Ohranite zdravo srce in ožilje
Druga korist fige je, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca. To je zato, ker lahko fige znižajo krvni tlak in ga ohranjajo stabilnega. Poleg tega lahko to sadje poveča tudi količino dobrega holesterola (HDL) in zmanjša količino slabega holesterola (LDL).
Zahvaljujoč tem prednostim so fige dobre za uživanje, saj preprečujejo nastanek zamašitev krvnih žil zaradi kopičenja holesterola (ateroskleroza).
3. Povečajte moč kosti
Fige vsebujejo kalcij, kalij in antioksidante. Znano je, da so ta hranila koristna za ohranjanje zdravja in moči kosti. Če jih zaužijemo skupaj z živili z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D, so fige dobre za preprečevanje izgube kosti ali osteoporoze.
4. Preprečite raka
Fige so dober vir antioksidantov. Znano je, da ta snov zmanjšuje poškodbe celic in telesnih tkiv, ki jih povzročajo prosti radikali, s čimer se zmanjša tveganje za raka. Raziskave v laboratoriju kažejo tudi, da lahko izvlečki listov in fig zavirajo rast rakavih celic.
Stvari, na katere morate biti pozorni, preden zaužijete fige
Čeprav so fige dobre za zdravje, jih odsvetujemo prekomerno uživanje. Fige, predvsem posušene, vsebujejo veliko sladkorja, zato lahko za nekaj časa dvignejo raven sladkorja v krvi.
Poleg tega lahko fige povzročijo tudi neželene učinke, kot je driska, lahko povzročijo alergijske reakcije in vplivajo na delovanje nekaterih zdravil, kot so zdravila za sladkorno bolezen.
Fige lahko uživate redno ali pa jih dodate v vsakodnevno prehrano. Izogibajte pa se prekomernemu uživanju fig, še posebej, če imate določene bolezni, kot je sladkorna bolezen.
Če imate določene zdravstvene težave, se pred uživanjem fig najprej posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo določil pravi odmerek uživanja fig glede na vaše stanje.