Omega 3 je nenasičena maščoba, ki jo telo potrebuje Kerlahko ohranja zdravo srce, možgane in pomaga pri presnovi. Četudi, ali je dovoljeno pretiravati? Koliko potem v resnici potrebujete omega 3 glede na starost?
Na splošno so omega 3 maščobne kisline vključene v vrsto esencialnih maščobnih kislin. Te vrste maščobne kisline telo ne more proizvesti samo, zato jo morate dobiti od zunaj, z uživanjem hrane, ki vsebuje ta hranila.
Spoznajte vrste Omega 3
Glede na koristi lahko omega 3 maščobne kisline razdelimo na tri vrste, in sicer:
EPA (eikozapentaenojska kislina)
EPA je kemična spojina eikozanoidi ki igra vlogo pri ohranjanju imunskega sistema, preprečevanju vnetij in lajšanju simptomov depresije.
DHA (dokozaheksaenojska kislina)
DHA je ena glavnih sestavin, ki igrajo vlogo pri podpiranju razvoja in rasti možganov in živčnega sistema.
ALA (alfa linokenska kislina)
ALA je najpreprostejša oblika maščobnih kislin omega 3. To eno spojino je mogoče preoblikovati v EPA ali DHA, vendar je sposobnost telesa, da iz ALA tvori EPA in DHA, zelo majhna.
Starosti primerne potrebe po Omega 3
V bistvu so potrebe vseh po omega 3 različne, odvisno od starosti in spola. Tukaj so potrebe po omega 3 glede na starost:
- Dojenčki in otroci: 500-900 mg na dan
- Odrasli moški: 1600 mg na dan
- Odrasle ženske: 1100 mg na dan
Treba je opozoriti, da se potreba po omega 3 pri ženskah lahko spreminja glede na njihovo stanje. Med nosečnostjo se ženske potrebe po omega 3 povečajo na 1400 mg na dan. Medtem pa ženske med dojenjem potrebujejo omega 3 do 1300 mg na dan.
Viri hrane z visoko vsebnostjo omega 3
Da bi zadovoljili potrebe po omega 3, lahko jeste različne vrste živil, bogatih z omega 3. Sledijo vrste živilskih virov omega 3 in njihova vsebnost na 100 gramov:
- Skuša: 2500-2600 mg
- Losos: 2200 mg
- Tuna: 1200-1500 mg
- Sardoni: 2100 mg
- Sardine: 1400 mg
- Ostrige: 600 mg
- Orehi: 8000 mg
- Soja: 1400 mg
Zadovoljite potrebe po omega 3 v skladu z zgornjimi priporočili z uživanjem živil, bogatih z omega 3. Po potrebi lahko jemljete dodatke omega 3. Prav tako se lahko posvetujete s nutricionistom, da izračunate potrebo po omega 3 in vrsto hrane, ki vam ustreza. tvoje stanje.