Dietna majoneza je vrsta diete, ki je zelo priljubljena. Ta dietni meni ni namenjen samo izgubi teže, ampak tudi ohranjanju splošnega zdravja telesa. Vendar pa je treba dieto z majonezo pravilno izvajati, da se dosežene koristi povečajo.
Diet mayo je razvila ekipa Mayo Clinic Diet na podlagi rezultatov raziskav in kliničnih preskušanj. Ta dieta je na splošno namenjena dolgoročni izgubi teže, ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja telesa.
Torej, ta dieta ni osredotočena le na vsakodnevno prehrano, ampak poudarja tudi zdrav način življenja.
Če se izvaja pravilno in v skladu z navodili, lahko dietna majoneza ohranja zdravo telo in zmanjša tveganje za različne bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in apneja v spanju.
Faze izvajanja Mayo diete
Pri izvajanju diete z majonezo morate iti skozi dve fazi, in sicer:
Izgubi ga!
Dietna majoneza se začne z začetno fazo, imenovano Izgubi ga. Ta faza traja 2 tedna z namenom zmanjšanja telesne teže.
V fazi Izgubi ga, nezdrave navade nadomesti zdrav način življenja. Navado uživanja mastne hrane na primer nadomestimo z zdravo hrano, ki je opremljena s 4 porcijami zelenjave in 3 porcijami sadja na dan ter polnozrnatimi.
Poleg uživanja hrane dieta z majonezo spodbuja tudi telesno aktivnost in vadbo za kurjenje kalorij. Vsak dan lahko začnete z vadbo približno 5–10 minut in postopoma povečujete trajanje.
V prvih 2 tednih boste izgubili približno 2–4,5 kg teže. Za največje rezultate je priporočljivo, da vadite z zmerno intenzivnostjo približno 30 minut na dan.
Živi to!
Po 2 tednih izvajanja faze Izgubi ga, vstopili boste v fazo Živi to. V tej fazi morate biti bolj aktivni pri vadbi, pa tudi pri izbiri hrane, določanju velikosti porcij, načrtovanju dietnih menijev in bolj dosledni pri izvajanju teh zdravih navad.
Faza Živi to vam omogoča enakomerno izgubo teže za približno 0,5–2 kg na teden, dokler ne dosežete ciljne teže. V tej fazi lahko tudi trajno vzdržujete svojo ciljno težo.
Omejitev kalorij v meniju Mayo diete
Meni diete z majonezo ima prehransko piramido, ki služi kot prehransko vodilo. Piramida uvršča med največkrat zaužito zelenjavo in sadje, sledijo vnos ogljikovih hidratov, mesa in mlečnih izdelkov ter maščob. Kar zadeva sladko hrano, je količina vsak dan zelo omejena.
Tudi pravila za uživanje hrane na jedilniku diete z majonezo se razlikujejo, odvisno od kalorij, ki jih želite doseči vsak dan. Vendar pa imajo vsi različne omejitve kalorij glede na spol in težo.
Ta omejitev kalorij določa jedilnik z majonezo, ki ga boste zaužili vsak dan. Na primer, če je vaša dnevna omejitev porabe 1200 kalorij, mora dietni meni z majonezo vključevati 4 ali več obrokov zelenjave, 3 porcije beljakovin ali mlečnih izdelkov in 3 porcije maščob.
Naslednje so omejitve glede števila kalorij v meniju diete z majonezo:
Število kalorij pri ženskah
Število kalorij, ki jih potrebujejo ženske, zagotovo ni enako kot moški. Sledi dnevna omejitev kalorij, ki vam lahko pomaga določiti jedilnik z majonezo:
- 1200 kalorij na dan za ženske, ki tehtajo <110 kg
- 1400 kalorij na dan za ženske, ki tehtajo 110–135 kg
- 1600 kalorij na dan za ženske, ki tehtajo več kot 136 kg
Število kalorij pri moških
Moški potrebujejo več kalorij kot ženske. Zato je dnevna omejitev kalorij za moške za jedilnik z majonezo naslednja:
- 1400 kalorij na dan za moške, ki tehtajo <110 kg
- 1600 kalorij na dan za moške, ki tehtajo od 110 do 135 kg
- 1800 kalorij na dan za moške, ki tehtajo >136 kg
Ta omejitev kalorij vam pomaga pri oceni velikosti porcij in menijev, ki jih morate pripraviti.
Dnevni meni Mayo diet
Ko razumete koncept dietne majoneze in omejite število kalorij za moške in ženske, lahko uporabite primer dietnega majonezinskega menija za vnos 1200 kalorij, kot sledi:
Zajtrk
Za zajtrk lahko zaužijete 1 polnozrnat kruh, namaz z 1 žličko margarine, 3 beljake, 1 hruško in črno kavo ali čaj.
Imeti kosilo
Pojeste lahko 85 gramov piščanca na žaru, 180 gramov parjenih špargljev, 170 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob in skodelico malin.
večerja
Večerja, ki jo lahko zaužijete, je 85 gramov kozic, kuhanih z 1½ čajne žličke olivnega olja, skodelico rjavega riža in 150 gramov brokolija.
Prigrizek
Prigrizek je lahko polovica banane in kuhana zelenjava, na primer brokoli ali korenje.
Če še vedno čutite lakoto, medtem ko sledite tej dieti z majonezo, zaužijte več sadja in zelenjave kot prigrizke. Vedno jejte sveže sadje in zelenjavo in se izogibajte dodajanju sladkorja ali soli.
Med dieto z majonezo lahko še vedno uživate različne vrste hrane, le da je v skladu s priporočenim vnosom kalorij. Ta vrsta prehrane je primerna za tiste, ki si želite dolgoročno uvesti zdrav življenjski slog.
Preden pa se odločite za kateri koli dietni meni, vključno z jedilnikom z majonezo, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. To je pomembno, še posebej, če imate določene zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen.