Normalen obseg pasu je običajno povezan z idealnim videzom telesa. Čeprav ne samo to,Ohranjanje normalnega obsega trebuha je pomembno tudi za vaše splošno zdravje.Spoznajmo meje normalnega obsega trebuha in kako ga ohraniti idealnega.
Normalni obseg trebuha opisuje normalno raven trebušne maščobe. Trebušna maščoba je sestavljena iz podkožne maščobe (maščobe, ki leži pod kožo) in visceralne maščobe (maščobe, ki obdaja jetra in druge trebušne organe). Obe vrsti maščobe, predvsem visceralno maščobo, je treba zmanjšati, ker je lahko začetek številnih bolezni.
Kako izmeriti normalen obseg trebuha
Po podatkih Ministrstva za zdravje Republike Indonezije je varna meja normalnega obsega trebuha za moške 90 cm, za ženske pa 80 cm. Obseg trebuha, ki presega to mejo, kaže, da imate odvečno maščobo na trebuhu.
Za merjenje obsega trebuha potrebujete le merilni trak. Nato sledite nekaj preprostim korakom spodaj:
- Predhodno odkrijte ali odstranite oblačila, da ne bodo ovirala merilnega traku.
- Zavijte merilni trak okoli trebuha v skladu s popkom. Postavite točko 0 na popek.
- Prepričajte se, da merilni trak ni niti pretesen niti preveč ohlapen.
- Med merjenjem obsega trebuha ne zadržujte diha.
- Poglejte številko na merilnem traku, ki ustreza točki 0.
Število, ki pri izdihu doseže točko 0, je obseg vašega trebuha.
Kako ohraniti normalen obseg trebuha
Ohranjanje normalnega obsega trebuha je pomembna stvar. Tako se bo ohranilo tudi vaše splošno zdravje telesa. Spodaj je nekaj načinov, s katerimi lahko ohranite normalen obseg trebuha:
1. Šport
Eden od načinov za ohranjanje normalnega obsega trebuha je redno vsak dan. Poskusite izvajati zmerno aerobno vadbo, kot je aerobna vadba ali hitra hoja, vsaj 30 minut na dan. Prav tako lahko izvajate močno aerobno vadbo, kot je tek, vsaj 15 minut na dan.
Če uporabljate štetje korakov, bi potrebovali povprečno 10.000–15.000 korakov na dan, da preprečite prekomerno povečanje telesne mase. Poleg tega vam priporočamo tudi trening za moč, kot je npr dvigi, trebušnjaki, oz deska vsaj 2-krat na teden.
2. Uživanje uravnotežene hranljive hrane
Za vzdrževanje normalnega obsega trebuha je učinkovito tudi uživanje uravnotežene hranljive prehrane. Povečajte porabo sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, ki vsebujejo veliko vlaknin. Beljakovine in zdrave maščobe, na primer iz oreščkov in rib, so enako pomembne za normalen obseg trebuha.
Čim bolj omejite uživanje nasičenih maščob in dodanih sladkorjev, ki jih najdemo v različnih nezdravih prigrizkih. Poleg tega bodite pozorni tudi na porcijo hrane, ki jo zaužijete, saj lahko tudi zdrava hrana, če jo zaužijemo v preveliki količini, postane tudi kup maščobe v želodcu.
3. Pred jedjo pijte veliko vode
Pitje vode pred jedjo vam lahko pomaga ohraniti normalen obseg trebuha.
Poskusite popiti 500 ml ali približno 2 kozarca vode 30 minut pred jedjo. Verjame se, da povečuje metabolizem. Poleg tega se boste počutili tudi bolj siti, zato je manj verjetno, da boste po tem prenajedli.
Ohranjanje normalnega obsega trebuha je zelo pomembno za preprečevanje različnih bolezni.
Visceralna maščoba je zelo metabolično aktivna maščoba. Če se kopičijo, lahko te maščobe sproščajo maščobne kisline, vnetne celice in hormone, ki povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, hipertenzije, visokega holesterola in koronarne bolezni srca.
Redno uporabljajte metodo za vzdrževanje zgornjega normalnega obsega trebuha, še posebej, če je obseg vašega trebuha presegel varno mejo. Če imate še vedno vprašanja glede normalnega obsega trebuha in kako ga vzdrževati, se ne odlašajte z zdravnikom.