Tveganje za pomanjkanje kalcija se povečuje s starostjo in možno se ne zavedaš. Če telesu primanjkuje tega pomembnega minerala, se lahko pojavijo številne pritožbe in resnejše zdravstvene težave. Zato morate zadostiti dnevnim potrebam po kalciju, da bodo vaše kosti in telo zdrave.
Kalcij potrebuje telo za izgradnjo močnih kosti in zob ter za ohranjanje zdravja srca, mišic in živcev. Vsak dan odrasli potrebujejo približno 1000 mg vnosa kalcija. Medtem ko starejši, starejši od 50 let, potrebujejo približno 1200 mg kalcija na dan.
Če oseba ne zaužije dovolj kalcija, bo bolj izpostavljena tveganju za razvoj številnih zdravstvenih težav.
Vpliv in vzroki pomanjkanja kalcija v telesu
Ljudje, ki jim primanjkuje kalcija, ne kažejo vedno simptomov, še posebej, če se novo pomanjkanje kalcija pojavi v kratkem času. Toda pri nekaterih ljudeh, zlasti pri tistih, ki imajo dolgotrajno pomanjkanje kalcija, je to stanje mogoče opaziti iz naslednjih simptomov:
- mravljinčenje.
- Krči in bolečine v mišicah.
- napadi.
- Psihološke motnje, kot so depresija, pozabljivost in pogosta zmedenost.
- Nohti in lasje so krhki.
- Utrujen zlahka.
- Kosti so krhke ali se zlahka zlomijo, tudi če niso resno poškodovane.
- Zmanjšan apetit.
Dolgotrajno pomanjkanje kalcija lahko poveča tveganje za številne resnejše bolezni, vključno z:
- Osteoporoza.
- Zlom.
- Bolezen rahitisa.
- Srčna bolezen.
- Visok krvni pritisk.
- Rak, kot so rak debelega črevesa, rak danke in rak prostate.
- Preeklampsija pri nosečnicah.
Pomanjkanje kalcija je lahko posledica pomanjkanja vnosa vitamina D, vegetarijanske prehrane, stranskih učinkov nekaterih zdravil in slabše absorpcije hranil. Nekatere bolezni in zdravstvena stanja, kot so hormonske motnje, pankreatitis ali pomanjkanje albumina, lahko povzročijo tudi pomanjkanje kalcija.
Nasveti za preprečevanje pomanjkanja kalcija
Da telesu preprečite pomanjkanje kalcija, poskrbite, da bodo živila, ki vsebujejo ta mineral, vedno del vaše prehrane vsak dan. Tukaj je nekaj virov kalcija, ki jih lahko zaužijete:
- Morski sadeži, kot so inčuni, losos in sardele.
- Sadje, kot so citrusi, kivi, slive, jagode, papaja, fige ali datlji.
- Oreščki, kot so soja, mandlji in edamame.
- Zelenjava, kot so brokoli, okra, bok choy in špinača.
- Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt.
- Mineralna voda.
- Polnozrnati kruh in žitarice, obogateni s kalcijem.
Poleg naravnih živil in pijač lahko za zdravljenje in zmanjševanje tveganja za pomanjkanje kalcija uporabljamo dodatke kalcija. Kljub temu je treba paziti na uživanje dodatkov kalcija, ker lahko povzroči interakcije z zdravili, če jih jemljemo z nekaterimi vrstami zdravil.
Izogibajte se uživanju kalcija, ki je večji od priporočenega odmerka, saj je presežek kalcija lahko tudi škodljiv za zdravje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke kalcija ali kakršne koli dodatke, da se prepričate, ali sta odmerek in uporaba primerna za vaše zdravstveno stanje.