Obstajajo različne vrste živil, ki pospešujejo krvni obtok, ki jih je mogoče zaužiti za preprečevanje in zdravljenje anemije ali anemije. Ta živila so lahko v obliki zelene zelenjave, različnih vrst mesa, do zrn, ki jih je precej enostavno najti.
Železo je mineral, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi hemoglobina v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin je odgovoren za vezavo in pošiljanje kisika po telesu. Tako lahko telesni organi pravilno delujejo.
Če telesu primanjkuje železa, lahko to povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa. Oseba, ki trpi za anemijo, lahko doživi več simptomov, kot so šibkost, kratka sapa, omotica, glavobol in palpitacije.
Eden od načinov za preprečevanje anemije je vsak dan zadostiti vnosu hrane, ki pospešuje krvni obtok.
Priporočen dnevni vnos železa
Vsakdo ima različne potrebe po železu, odvisno od starosti, spola in zdravstvenega stanja telesa.
Na podlagi priporočil Ministrstva za zdravje Republike Indonezije v letu 2019 je priporočena stopnja zadostnosti železa glede na starost:
- Otroci 1-3 leta: 7 mg (miligramov)
- Otroci 4-6 let: 10 mg
- Otroci 7-9 let: 10 mg
- Najstniki: 15 mg
- Odrasli moški: 9–11 mg
- Odrasle ženske: 18 mg
- Nosečnice in doječe ženske: 19–27 mg
Različna živila za krepitev krvi
Obstaja več virov hrane, bogate z železom, ki jo lahko zaužijete, vključno z:
1. Rdeče meso in perutnina
Rdeče meso in perutnina sta živalski vir železa, ki se priporoča kot živila, ki pospešujejo krvni obtok.
V 100 gramih rdečega mesa, kot sta govedina in ovčetina, je približno 2,7 mg železa. No, z uživanjem rdečega mesa lahko zadostite vsaj 15 odstotkom dnevnega vnosa železa.
Medtem lahko uživanje 100 gramov perutninskega mesa, kot sta piščanec in raca, zagotovi približno 13 odstotkov dnevnega vnosa železa.
2. Drobovina
Ne samo meso, živalske vire železa najdemo tudi v drobovini ali notranjih organih, kot so jetra, ledvice, možgani in srce. Vendar pa drobovine ne smete zaužiti prekomerno, da preprečite visok holesterol.
Nosečnicam prav tako svetujemo, naj se izogibajo uživanju drobovine, predvsem jeter, zaradi nevarnosti zapletov v nosečnosti.
3. Morski sadeži
Nekatere vrste morskih sadežev, kot so ostrige, školjke, raki in kozice, so dobre za uživanje kot živila, ki pospešujejo kri. Poleg tega je več vrst rib, kot so tuna, skuša in losos, bogate tudi z železom.
4. Žitarice
Če imate radi kosmiče za zajtrk, nadaljujte s to dobro navado. Žita so dober vir hrane, ki pospešuje krvni obtok in tako poveča vaš dnevni vnos železa.
Izberite žita, ki so bila obogatena z različnimi hranili, kot so železo, beljakovine in ogljikovi hidrati. Izogibajte se tudi žitom, ki vsebujejo dodan sladkor.
5. Zelena zelenjava
Različne vrste zelene zelenjave, kot sta špinača in brokoli, so znane kot živila za dvig krvi, ki jih je dobro zaužiti vsak dan. Poleg tega, da je bogata z železom, ta zelena zelenjava vsebuje tudi vitamin C, ki lahko pomaga telesu absorbirati železo.
6. Oreščki in semena
Obstajajo različne vrste oreščkov in semen, ki so dober vir železa, kot so indijski oreščki, soja, bučna semena in sončnična semena. Poleg tega, da so vir železa, so oreščki in semena tudi visok vir kalcija.
To so nekatere vrste živil, ki pospešujejo krvni obtok, ki jih lahko zaužijete, da preprečite anemijo. Poleg uživanja nekaterih od zgornjih živil vam priporočamo tudi uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C, da olajša absorpcijo železa v telesu.
Nekatera živila, ki so vir vitamina C, so zelenjava in sadje, kot so pomaranče, melone, paprika in paradižnik.
Če opazite simptome anemije in se po zaužitju različnih vrst hrane, ki pospešuje krvni obtok, ki je že omenjena, ne izboljšate, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom za pravo zdravljenje.