Želodec je videti raven in ne napihnjen, so sanje mnogih ljudi. Da bi ga dosegli, je mogoče izvesti več vaj za krčenje želodca. Vendar pa morate biti pri tem še vedno previdni, da se ne poškodujete.
Maščobne obloge v predelu trebuha ne pridejo brez razloga. Ne samo, da ste zaradi tega videti manj privlačni, odvečna maščoba na trebuhu lahko povzroči tudi različne zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Različno Gimnastično gibanje za krčenje trebuha
Za zmanjšanje maščobnih oblog vam priporočamo prilagoditev prehrane, zadovoljevanje telesnih potreb po tekočini, dovolj spanja in obvladovanje stresa. Poleg tega lahko poskusite tudi z vajami za krčenje trebuha, tako da lahko dobite raven trebuh.
Naslednji so gibi, ki so učinkoviti pri kurjenju trebušne maščobe:
1. stranska deska
Deska je gimnastično gibanje za krčenje pasu in trebuha. Ena od različic je gibanje stranska deska.
To potezo je zelo enostavno narediti. Gibanje začnite tako, da ležite na boku in pokrčite komolce. Nato dvignite boke, dokler nista telo in noge vzporedni in ravni, komolci in stopala pa podpirajo. Držite vsaj 10 sekund.
Spustite telo in se vrnite v začetni položaj. Počivajte 10 sekund in dvignite telo nazaj. To gibanje ponovite 3-5 krat.
2. Aligator vleče
Za to potezo boste potrebovali veliko prostora za premikanje in nekaj, kar vam omogoča drsenje po tleh, na primer brisačo.
Začnite gibanje s položajem sklece, s prsti na nogah na brisači. Nato se premaknite naprej z rokami ali komolci, medtem ko telo vlečete 10–18 metrov.
Držite telo in noge v ravnem položaju. Vzemite si odmor in gib ponovite nekajkrat.
3. Krčenje kolesa
To gimnastično gibanje se izvaja z ležanjem na blazini ali blazini. Roke položite za glavo in dvignite levo koleno pred prsi, hkrati pa skomignite z rameni in potisnite desni komolec proti levemu kolenu.
Nadaljujte z zadnjo stranjo, kot da bi poganjali kolesa. Gibanje ponovite 10-15 krat v vsakem nizu in naredite vsaj 1-3 sklope.
4. Diagonalne ščuke noge
Če želite izvesti to vajo za krčenje trebuha, se ulezite z dvignjenimi in zravnanimi nogami. Nato rahlo zavrtite boke v levo, tako da so vaša stopala pod kotom.
Levo roko položite za glavo in iztegnite desno roko v stran z dlanjo obrnjeno navzdol.
Rahlo dvignite ramena in hrbet, pri tem pa držite noge in boke v položaju. Počasi spustite hrbet in ponovite to gibanje 10-15 krat. Naredite to tudi na desni strani telesa.
5. Trebušnjaki
Trebušnjaki je gibanje, ki lahko napne trebušne mišice in seveda skrči trebuh. To potezo je zelo enostavno narediti. Gibanje začnite tako, da ležite na hrbtu in pokrčite kolena, z obema rokama za glavo.
Nato dvignite telo naprej, kot da bi poljubili koleno, nato počasi spustite telo. Ponovite vsaj 5-10 krat.
Imeti raven trebuh niso sanje. Z rednim ukvarjanjem s športom in različnimi gimnastičnimi gibi za krčenje zgornjega dela trebuha lahko zmanjšamo tudi odvečno maščobo v trebuhu. Za optimalne rezultate morate voditi tudi zdrav način življenja.
Če pa imate določene pogoje, ki omejujejo vaše gibanje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko glede na vaše stanje določi vrsto vadbe ali vadbe za zmanjšanje želodca.