Vitamin C je ena izmed pomembnih hranil, potrebnih za nego kože, da je zdrava in zaščitena pred poškodbami. Koristi vitamina C za kožo lahko dosežete z uživanjem hrane, ki vsebuje vitamin C, ali z uporabo izdelkov za nego kože, ki vsebujejo vitamin C.
Funkcija kože je zelo pomembna za telo. Ta organ deluje tako, da uravnava telesno temperaturo in ravnovesje tekočine, proizvaja vitamin D in pomaga telesu, da občuti dotik, vroče ali hladne temperature. Koža tudi ščiti telo pred poškodbami, okužbami in izpostavljenostjo sevanju, kot je ultravijolična (UV) svetloba.
Koža potrebuje uravnoteženo prehrano, da ostane zdrava in pravilno deluje. Ta hranila vključujejo beljakovine, vodo, nenasičene ali zdrave maščobe in različne vitamine. Med temi hranili je vitamin C ena vrsta vitamina, ki je zelo pomembna za kožo.
Prednosti vitamina C za kožo
Nekatere od glavnih prednosti vitamina C za kožo so:
- Preprečuje poškodbe prostih radikalovVitamin C je dober vir antioksidantov. Ta snov lahko prepreči in zaščiti poškodbe kožnih celic in tkiv zaradi izpostavljenosti prostim radikalom, ki lahko povzročijo prezgodnje staranje kože.
- Proizvaja kolagenEna od glavnih prednosti vitamina C za kožo je, da podpira proizvodnjo kolagena. Kolagen je vrsta beljakovin, ki igra pomembno vlogo pri zagotavljanju elastičnosti in prožnosti kože ter podpira naravni proces celjenja kožnih ran.
- Ščiti kožo pred poškodbami sonca
Več študij je pokazalo, da se je vitamin C, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, izkazal za učinkovitega pri preprečevanju poškodb in zmanjševanju vnetij kože, ki jih povzroča izpostavljenost soncu. Vitamin C naj bi pomagal tudi pri preprečevanju nastanka temnih madežev na koži.
- Zmanjša tveganje za kožni rak.
Starejši kot je človek, bolj bo njegova koža nagnjena k poškodbam. Če obstajajo drugi dejavniki tveganja, kot je pogosto dolgotrajno izpostavljanje soncu, lahko poškodba kože povzroči kožnega raka.
Na podlagi zdravstvenih raziskav je znano, da so antioksidativni in protivnetni učinki vitamina C dobri tudi za obnovo poškodovanega kožnega tkiva. Ta učinek naj bi imel tudi vlogo pri preprečevanju kožnega raka.
Zaradi številnih koristi, ki jih lahko dobite z vitaminom C za kožo, je pomembno, da ga redno uživate vsak dan.
Nasveti za pridobivanje koristi vitamina C za kožo
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izkoristite prednosti vitamina C za kožo:
Uporaba krem in serumov z vitaminom C
Vitamin C je dober za kožo, lahko dobite s kremo ali serumom vitamin C.
Rezultati so pokazali, da lahko uporaba vitamina C na koži zmanjša število izgorelih kožnih celic in zmanjša rdečico kože zaradi UV sevanja sonca. Znano je, da so izdelki za nego kože, ki vsebujejo vitamin C, dobri za ravnanje s suho kožo.
V bistvu so kreme ali serumi z vitaminom C dobri za ohranjanje zdrave kože. Vendar pa velja, da je serum vitamina C učinkovitejši od običajnih krem ali vlažilnih krem, saj ima višjo koncentracijo vitamina C.
Uživanje vnosa vitamina C
Poleg zdravljenja od zunaj lahko telo dobi vitamin C tudi z uživanjem živilskih virov vitamina C kot obliko nege telesa od znotraj.
Vsak dan jejte sadje in zelenjavo, ki vsebujeta vitamin C. Nekatere vrste sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko vitamina C, so pomaranče, čili, paradižnik, brokoli, guava in mango.
Čeprav je pomemben za zdravje, pa tudi poraba vitamina C ne sme biti pretirana. Priporočeni odmerek vitamina C, ki ga je treba zadovoljiti, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od starosti in spola.
Za mladostnike in odrasle moške je potrebnih 90 mg vitamina C na dan. Medtem mladostnice in odrasle ženske potrebujejo 75 mg vitamina C na dan. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo 80-100 mg vitamina C na dan.
Čeprav je vitamin C dober za kožo in telo, bodite pozorni na maksimalen vnos vitamina C, da ne pretiravate. Uživanje vitamina C več kot 1000 mg (največji odmerek vitamina C) na dan lahko povzroči bolečine v želodcu, drisko in tudi napenjanje.
Če čutite pomanjkanje vitamina C, lahko ta vnos hranil dosežete tako, da povečate uživanje živil, bogatih z vitaminom C, ali jemljete dodatke vitamina C po priporočilih zdravnika.
Na splošno so koristi vitamina C za kožo, če jih dobimo iz izdelkov za nego kože ali uživanja vnosa vitamina C, precej varne, če je njegova uporaba še vedno v razumnih mejah. Če želite preizkusiti kozmetične postopke, kot so injekcije vitamina C za kožo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.