Pomanjkanje vitamina D je pogosto težko odkriti, ker so simptomi nespecifični. Vendar pa pomanjkanje vitaminov Dlahko poveča tveganje za težave s kostmi, kot so rahitis in osteoporoza, in oslabljen imunski sistem.
Na podlagi priporočila za prehranske potrebe Ministrstva za zdravje morajo otroci, mladostniki in odrasli do 65. leta starosti zaužiti 15 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan. Pri starejših, starejših od 65 let, je priporočeni odmerek vitamina D 20 mcg na dan.
Vzroki za pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D ali pomanjkanje vitamina D je stanje, pri katerem telo ne dobi dovolj tega vitamina. To se lahko zgodi, ker ne zaužijete dovolj hrane, ki vsebuje vitamin D, ali ste redko izpostavljeni soncu.
Poleg tega obstaja več pogojev, zaradi katerih lahko oseba doživi pomanjkanje vitamina D, in sicer:
- Trpijo zaradi motenj ali bolezni, ki lahko zavirajo absorpcijo vitamina D v prebavnem traktu, kot so vnetna črevesna bolezen in malabsorpcija.
- Imate alergijo na mleko ali laktozno intoleranco.
- Ima temen ten kože.
- Stara leta.
- Prekomerna telesna teža ali debelost.
- Jemanje nekaterih zdravil, kot so zdravila proti napadom ali zdravljenje HIV.
- Sledite vegetarijanski prehrani.
Podpiši-PodpišiKpomanjkanje Vvitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko občuti vsakdo, tudi dojenčki, otroci in odrasli. Čeprav na splošno ni posebnih simptomov, obstajajo nekateri znaki in simptomi, ki se lahko pojavijo, ko telesu primanjkuje vitamina D.
na bayi dan aželim
Dojenčki in otroci, ki jim primanjkuje vitamina D, lahko kažejo nekatere od naslednjih simptomov:
- Težko dihati.
- Mišični krči in krči.
- Počasnejša rast.
- Pozno izraščanje zobkov in hoja.
- Bolečine v kosteh.
Poleg zgornjih simptomov so lahko krive noge znak pomanjkanja vitamina D. Lahka bolezen lahko kaže tudi na pomanjkanje vitamina D, saj lahko pomanjkanje tega vitamina oslabi imunski sistem.
Vklopljeno odraslih
Pri odraslih so za pomanjkanje vitamina D običajno značilni naslednji simptomi:
- Pogosto se pojavijo bolečine v mišicah, hrbtu in kosteh.
- Kosti so krhke ali se zlahka zlomijo, tudi če niso resno poškodovane.
- Nalezljive bolezni, kot je gripa, je enostavno dobiti.
- Telo se zlahka utrudi ali utruja dlje časa.
- Slabo razpoloženje ali simptomi depresije.
- Rane, ki se težko celijo.
- Izguba las.
Nekateri zgoraj navedeni simptomi pomanjkanja vitamina D so lahko podobni znakom in simptomom drugih bolezni. Če želite biti prepričani, se je treba posvetovati z zdravnikom. Zdravniki lahko opravijo krvne preiskave za določitev ravni vitamina D v telesu.
Nevarnosti pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanja vitamina D ni mogoče jemati zlahka. Razlog je v tem, da lahko to stanje poveča tveganje za nastanek številnih zdravstvenih težav.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči moteno rast in moč kosti. Običajno so značilne ukrivljene kosti nog. Pri otrocih se to stanje imenuje rahitis, pri odraslih pa se imenuje rahitis osteomalacija.
Poleg bolezni kosti je znano tudi, da pomanjkanje vitamina D povečuje tveganje za številne bolezni, kot so:
- Osteoporoza.
- Artritis.
- Nalezljive bolezni, kot so pljučnica, sepsa in tuberkuloza.
- Depresija
- Glavoboli in migrene.
- demenca.
- sladkorna bolezen.
- debelost
- Bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija, srčno popuščanje in bolezni srca.
- Multipla skleroza.
- Izguba las.
- Rak, kot so rak dojke, rak debelega črevesa in rak prostate.
Nosečnice, ki nimajo vnosa vitamina D, so ogrožene zaradi številnih zapletov nosečnosti, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija in prezgodnji porod, ter imajo veliko tveganje za porod s carskim rezom.
Kako zadovoljiti potrebe po vitaminu D
Ustrezen dnevni vnos vitamina D lahko ohranja kosti močne in zdrave ter preprečuje različne bolezni zaradi pomanjkanja tega vitamina. Trik je v tem:
- Jejte živila, bogata z vitaminom D, kot so kravje mleko, sojino mleko, jogurt, jajca in ribje olje. Morski sadeži, kot so sardele in tuna, so tudi dober vir vitamina D.
- Naj se sončite na jutranjem soncu 20-30 minut, vsaj 2-krat na teden.
- Po potrebi vzemite dodatke vitamina D.
Vendar je treba spomniti, da je treba vnos vitamina D zaužiti po potrebi. Ker je vitamin D vrsta vitamina, topnega v maščobi, se bo v telesu kopičil presežek vitamina D. Posledično lahko sčasoma pride do zastrupitve z vitaminom D.
Če želite ugotoviti pravi odmerek in uporabo dodatkov vitamina D ter glede na vaše zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom.