Različne diete so lahko možnost za hujšanje. Vendar pa vse diete ne zagotavljajo stalnega vpliva na hujšanje, ki je dober za zdravje. Število tip dieto možno lahko vplivati na spremembo utež, ampakvpliva na poslabšanje zdravstvenega stanja zaradi depresijendrastična teža.
Različne vrste diet s pomočjo oglaševalskih tehnik obljubljajo učinkovito hujšanje. Posledično so njihovi izdelki hitro pritegnili pozornost in pogovor javnosti. Čeprav dejansko učinkovitost izdelkov, ki se prodajajo, zahteva od potrošnika določene pogoje.
Priljubljene vrste diet
Imenujte to dieta majoneza, dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in dieta trese. Te tri diete so postale vroča tema razprav in veljajo za sposobne zagotoviti hitrejšo izgubo teže kot druge dietne tehnike. Vendar, ali ste vedeli za vpliv prehitrega hujšanja, kot ga ponujajo te tri vrste diet?
Prehrana mdaj no
Dietna majoneza je pravzaprav dieta za hujšanje, ki je osredotočena na spremembo vašega življenjskega sloga, da bo bolj zdrav. Toda na žalost obstaja napačno razumevanje in uporaba dietne majoneze. To napačno prepričanje o dietni majonezini je tesno povezano z dieto z grenivko ali lažno dieto z majonezo. Zlasti dieta z majonezo priporoča osebi, da zaužije malo ogljikovih hidratov, vendar veliko maščob, tako da vanj vstavi grenivko kot enega od glavnih menijev.
Prehrana z grenivko, ki temelji na encimih za izgorevanje maščob, obljublja izgubo teže do 5 kg v 12 dneh. Nizkokalorična poraba, ki daje prednost visoko hranljivim sadjem, kot je grenivka, je res dobra izbira za hujšanje. A žal drastično hujšanje zaradi lažne diete z majonezo ni priporočljivo, ker ne izgublja le maščobe, ampak lahko telo izgubi tekočino in mišično maso. Poleg tega zaradi sposobnosti encimov za izgorevanje maščob, ki jih klinične raziskave še vedno ne podpirajo, ta dieta spada v kategorijo nepriporočenih.
Prehrana tvisoko strbeljakovine
V skladu z imenom tega programa se dietetiče spodbuja k uživanju živil z visoko vsebnostjo beljakovin, a hkrati omejuje uživanje ogljikovih hidratov iz žit, sadja, zelenjave in žit. Ideja, ki jo je treba posredovati, je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, da bo proces hujšanja potekal hitreje. Zaradi tega minimalnega vnosa ogljikovih hidratov telo pokuri več maščobe kot naravna reakcija telesa za proizvodnjo energije.
Samo dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je kratkoročno na splošno neškodljiva. Vendar to ne pomeni, da je ta dieta popolnoma brez tveganja. Nekatere zdravstvene težave, ki jih lahko povzročijo, so:
- Preveč omejen vnos ogljikovih hidratov, kot sta sadje in zelenjava, lahko povzroči pomanjkanje hranil in vlaknin v telesu. Če se to zgodi, se lahko pojavijo zdravstvene težave, slab zadah, glavoboli in zaprtje.
- Uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so rdeče meso in mlečni izdelki, lahko povzroči visok holesterol in poveča tveganje za bolezni srca.
- Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je v nevarnosti, da bo urin vseboval kalcij. Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da lahko to stanje povzroči osteoporozo in ledvične kamne. Vendar pa strokovnjaki še vedno raziskujejo o teh dveh učinkih na telo.
Pred uporabo te diete je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri izdelavi načrta prehrane, ki še vedno vsebuje hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Še posebej pri ljudeh z ledvično boleznijo se je treba izogibati prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, ker lahko moti delovanje ledvic.
Dto Tresi
Kot alternativo poskusite dietno mleko (dietni napitki), ki so del vašega načrta prehrane z nizko vsebnostjo kalorij. Študija, izvedena leta 2010, je to pokazala dietni napitki ki vsebujejo esencialne makrohranile za telo, je uspelo shujšati pri 93 odstotkih debelih udeležencev. Ne samo to, dietni napitki lahko spremeni tudi telesno sestavo, vključno z izboljšavami v komponentah vnetja in oksidativnega stresa, ki sta ključna dejavnika, ki sprožijo kronično bolezen.
Prehrana trese zanesljiv tudi, ko nimate veliko časa za nakupovanje in pripravo zdravih obrokov. Strokovnjak pravi, da dieta trese je lahko alternativna izbira, če pogosto preskočite zajtrk, kar je pomembno za dolgoročno uravnavanje telesne teže.
Poleg zgornjih 3 vrst diet obstaja še veliko prehranskih metod, za katere se trdi, da so učinkovite za hujšanje, kot so GS dieta, Dukanova dieta in Atkinsova dieta.
Kako je potem? Priporočena zdrava prehrana?
Hitri rezultati pri izgubi teže, ki jih ponujajo nekatere diete, so dolgoročno nevzdržni. Pravzaprav, če ni uravnoteženo z zdravim načinom življenja in se nenehno živi, bo ta izguba teže le začasna. Iz tega razloga je priporočljivo shujšati postopoma. Izguba teže od približno 0,5 kg do 1 kg na teden velja za varno raven. Razlog je v tem, da vam bo postopno hujšanje olajšalo tudi obvladovanje.
Začnite tako, da uživate sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in oreščke kot kalorični nadomestni meni. Ta skupina živil lahko zaradi vsebnosti vlaknin v njej zatre lakoto. Včasih nimate dovolj časa za pripravo zdravih obrokov. V takih trenutkih lahko izberete zdrav obrok nadomestnega menija. Izberite takšno, ki ima potrebno uravnoteženo prehrano, lahko odpravi lakoto in ne moti vaših prizadevanj za prehrano.
Ne pozabite, preverite tudi, ali je izbrani zdrav nadomestni meni prestal uradni inštitutski test glede varnosti. Kljub temu samo zmanjšanje vnosa kalorij ni dovolj. Prav tako se morate navaditi na več gibanja, da se lahko poveča izguba teže. Na primer, namesto z dvigalom je bolj zdravo hoditi po stopnicah.
Ne pozabite uskladiti svoje prehrane z redno vadbo, vsaj 30 minut vsak dan. Po branju tega članka je zdaj izbira vaša. Je hujšanje na nezdrav način vaša izbira?