Ustrezen počitek in spanec lahko vplivata na zdravje, težo, razpoloženjein celo naše spolno življenje.
Ko ste bili otrok, ste se morda počutili užaljene in ste pogosto nasprotovali staršem, ki so vam rekli, da zadremate. Toda kot odrasla oseba je lahko spanje dejansko dragocen in najbolj pričakovan trenutek. In očitno spanje ni samo sposobno odpraviti zaspanosti, ampak tudi zelo dobro za duševno in fizično zdravje.
Bolj zdravo telo
Počitek in spanje igrata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja našega telesa. Pomanjkanje spanja naj bi povečalo tveganje za bolezni ledvic, bolezni srca, možgansko kap, visok krvni tlak, nepravilen srčni utrip, povečano raven stresnih hormonov in sladkorno bolezen. Ali ste vedeli, da lahko ustrezen počitek in spanec vplivata na reakcijo telesa na insulin, hormon, ki uravnava raven glukoze ali krvnega sladkorja? Zaradi pomanjkanja spanca je raven sladkorja v krvi višja od običajne. Posledično smo bolj dovzetni za sladkorno bolezen.
Rast telesa
Počitek in spanec prav tako spodbujata zdravo rast in razvoj telesa. Dober spanec sproži telo, da sprošča hormone, ki podpirajo normalno rast otrok in mladostnikov. Ti hormoni pomagajo tudi pri popravljanju celic in tkiv ter povečanju mišične mase pri otrocih, mladostnikih in odraslih. Poleg tega imata počitek in spanje vlogo tudi pri puberteti in plodnosti.
Ohranite težo
Ali ste vedeli, da lahko pomanjkanje spanja poveča tudi tveganje za debelost pri mladostnikih in drugih starostnih skupinah? Spanje vpliva na telo pri predelavi in shranjevanju ogljikovih hidratov. Trik je v tem, da ohranimo ravnovesje hormonov, zaradi katerih se počutimo lačni (grelin) ali siti (leptin). Če ne spimo dovolj, se bo hormon grelin dvignil, medtem ko se bo hormon leptin znižal. Posledično se bomo počutili lačni. To je razlog, da je dovolj spanja lahko naraven način hujšanja.
Ostanite aktivni čez dan
Ustrezen in kvaliteten počitek in spanec nas ohranjata aktivni ves dan. Zaradi pomanjkanja spanca le eno ali dve uri na noč se naše telo počuti, kot da dan ali dva sploh ni spalo. Ljudje, ki nimajo spanja, so običajno manj produktivni v šoli ali službi. Za dokončanje nalog potrebujejo več časa, reagirajo počasneje aka 'počasi«, in naredite več napak.
Zagotovljeno spolno življenje
Po mnenju majhnega števila udeležencev, ki so sodelovali v anketi, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje, preveč utrujeni, da bi svoje spolno življenje zapletli v zmešnjavo. Pravzaprav naj bi bile motnje počitka in spanja povezane z nizko ravnjo testosterona pri moških. Ustrezen počitek in spanec sta lahko tudi eden od načinov za zgostitev sperme.
Izogibajte se nesrečam ali poškodbam
Po mnenju profesorja psihologije utrujenost zaradi pomanjkanja počitka in spanja poveča tveganje za različne poškodbe ali nesreče v gospodinjstvu. Na primer, urezovanje z nožem, padec z lestve, prometna nesreča (na kopnem, morju ali zraku). Lahko celo povzroči tragične nesreče v večjem obsegu, kot so puščanje jedrskega reaktorja, letalske nesreče, delovne nesreče itd.
Izboljšajte razpoloženje
Pomanjkanje počitka in spanja nas lahko povzroči razdražljivost, nestrpnost, težko koncentracijo, razpoloženje, stres in depresijo. Premalo spanca nas lahko tudi preveč utruja, da bi počeli stvari, ki jih želimo.
Okrepite imunski sistem
Glede na študijo 150 ljudi naj bi spanje sedem ur ali manj kot sedem ur na dan naredilo naše telo bolj dovzetno za bolezni.
Izostri spomin
Pomanjkanje počitka in spanja naj bi nas hitro naredilo senilne. Ena študija je pokazala, da med spanjem možgani hipokampusa obdelujejo, krepijo in združujejo naše spomine skozi ves dan. Če ne spite dovolj, se ti spomini ne morejo pravilno shraniti v možganih in se lahko izgubijo.
Da bi različne prednosti počitka in spanja zgoraj lahko izkoristili maksimalno, ne pozabite spati po priporočenem številu ur. Priporočljivo je, da odrasli spijo 7-9 ur na dan, mladostniki 14-17 let 8-10 ur/dan, otroci, stari 6-13 let, 9-11 ur na dan, in malčki stari 3-5 let 10-13 ur. /dan, dan.
Poleg tega dovolite, da 2-letni otrok spi 11-12 ur na noč z dodatnimi 1-2 urami spanja, 12-mesečni dojenček spi 10 ur na noč s 4-urnim spanjem in novorojenček spi 14-17 ur. ure na dan.