O koristih kumar oziroma kumar za zdravje telesa ni več dvoma. To sadje, ki pogosto velja za zelenjavo, ni dobro le za preprečevanje dehidracije, je tudi koristno za zdravje kože, izboljšuje prebavo in podpira uspešno prehrano.
Zdravstvene koristi kumar pridobivamo iz antioksidantov in različnih hranil, ki jih vsebujejo, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Poleg tega so kumare tudi nizkokalorične, vsebujejo pa veliko vode in vlaknin.
Več o zdravstvenih koristih kumar
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi kumar in njihovih razlag, ki jih morate vedeti:
1. Preprečuje dehidracijo
Da bi zadostili potrebam po telesnih tekočinah in preprečili dehidracijo, morate piti približno 7-8 kozarcev vode na dan. Če pa vam je navadna voda dolgčas, lahko v vodo dodate koščke kumare ali drugega sadja, da pripravite infundirana voda. Tako bo pitna voda bolj sveža in hranljiva.
2. Boj proti prostim radikalom
Antioksidanti kumare, kot so flavonoidi, lutein, zeaksantin, in tanini, lahko preprečijo in preprečijo učinke prostih radikalov, ki poškodujejo telesne celice. Te spojine imajo tudi pomembno vlogo pri preprečevanju nastanka različnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, artritis in Alzheimerjeva bolezen.
3. Gladka prebava
Zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin je kumara uporabna za preprečevanje in zdravljenje zaprtja. Kumare ter drugo sadje in zelenjavo lahko jeste, ko imate težave z iztrebljanjem.
4. Pomagajte izgubiti težo
Če poskušate shujšati, od zdaj naprej poskušajte zmanjšati vnos visokih kalorij, maščob in sladkorja, kot so hitra hrana, pakirane pijače, sladoled in brezalkoholne pijače. Da bi podprli uspeh svojega prehranskega programa, uživajte nizkokalorično hrano, kot so kumare.
Vlaknine v kumarah lahko povzročijo, da se počutite siti dlje časa, tako da boste lažje nadzorovali svoj apetit.
5. Meohranjajte kožo zdravo
Uživanje kumar je zelo dobro za ustrezen vnos tekočine, mineralov, vitaminov in antioksidantov za ohranjanje vlage in zdrave kože. Poleg tega lahko kumare uporabite tudi kot naravno masko za kožo za zdravljenje suhe kože, draženja kože in sončnih opeklin.sončne opekline).
6. Preprečite rast rakavih celic
Raziskave kažejo, da lahko visok vnos antioksidantov zmanjša tveganje za različne vrste raka, kot so rak prostate, rak dojke, rak maternice in rak debelega črevesa.
Prednosti kumar za preprečevanje raka so zahvaljujoč njihovi vsebnosti antioksidantov kukurbitacin, lignani, in flavonoidi v njej, ki lahko preprečijo rast rakavih celic.
7. Ohranite zdravje kosti
Naslednja korist kumare, ki ni nič manj pomembna, je ohranjanje zdravja kosti. Študije kažejo, da lahko vitamin K in kalcij v kumarah povečata gostoto kosti in preprečita osteoporozo.
Nasveti za serviranje sveže in zdrave kumarične vode
Kumare pogosto postrežemo kot okras za hrano ali jih zaužijemo neposredno kot svežo zelenjavo ali solato. Kumare pa lahko predelamo tudi v osvežilno pijačo, ti veš.
Tukaj so nasveti za postrežbo napitkov na osnovi kumare, ki jih lahko poskusite doma:
Potrebni materiali:
- 1/4 kumare, tanko narezane
- 2 limete
- 2 limoni
- 2 vrečki zelenega čaja
- 1 liter navadne sode
- 1 liter tople vode
- Ščepec metinih listov
- Ledene kocke po potrebi.
koraki izdelave:
- V toplo vodo dodajte liste mete in čajne vrečke in pustite 5-10 minut.
- Stisnite limone in limete, nato ju vmešajte v čaj. Ne pozabite ločiti nekaj rezin limone za kasnejšo uporabo kot okras.
- Ko se zmes usede, dodamo rezine kumare, nato pa napitek postrežemo s kockami ledu in navadne sode ter ga polepšamo z rezino limone.
Obstaja veliko različic drugih receptov za pijačo, ki jih lahko pripravite z mešanico kumar in drugega sadja. Mešajte po svojem okusu, da boste na prijetnejši način pridobili različne koristi kumare za zdravje telesa.
Ko ste poznali različne prednosti kumare, od zdaj naprej ne prezrite prisotnosti tega sadja na vašem krožniku. Če imate še vedno vprašanja o koristih kumare za zdravje, se lahko posvetujete tudi neposredno s svojim zdravnikom.