Uživanje priporočene hrane za doječe matere lahko Busuiju pomaga zadovoljiti prehranske potrebe, tako za telo samo kot za Malčka. Poglejmo, katera živila so dobra za uživanje med dojenjem.
Za doječe matere je pomembno, da jedo hrano za doječe matere, da zadovoljijo njihove energetske in prehranske potrebe. To je zato, ker bo ustrezen vnos hrane pomagal ohraniti proizvodnjo mleka, ki je pomembna za zdravje in razvoj otroka.
Raven prehranske ustreznosti Doječe matere
Prehranske potrebe doječih mater se razlikujejo od potreb ne-doječih mater. Tukaj je pregled:
KAlori
Na splošno doječe matere potrebujejo 500 kalorij več kot ne-doječe matere. Vendar pa se lahko kalorijske potrebe vsake doječe matere razlikujejo po številu. To je odvisno od številnih dejavnikov, kot so dnevne aktivnosti, telesna presnova in pogostost dojenja.
Namesto da bi se ukvarjal s preveč podrobnim izračunom števila kalorij, je Busuiju bolje, da se zanaša samo na lakoto. Busui lahko tudi poskuša jesti različne vrste hrane v manjših porcijah, vendar pogosteje, tako da lahko redno vstopata prehrana in energijski vnos.
Vitamini in minerali
Med dojenjem mora Busui bolj kot običajno zadovoljevati potrebe po različnih vitaminih in mineralih. Da bi dobili te prehranske vnose, poskrbite, da bodo živila, ki jih uživa Busui, raznolika in sestavljena iz uravnotežene prehrane.
Različna živila lahko obogatijo tudi hranilno vrednost materinega mleka in otroka seznanijo s tem, kdaj lahko dobi dopolnilna živila.
Ctelesne tekočine
Med dojenjem bo Busuijevo telo sproščalo hormon oksitocin, zaradi katerega bo Busui pogosteje čutil žejo. Zato pijte vodo vsakič, ko je Busui žejen. Vendar lahko Busui uživa tudi druge pijače, na primer sadni sok ali mleko.
Vnos tekočine je pomemben za ohranjanje Busuijevega telesa in preprečevanje dehidracije.
vrstica Hrana Doječe matere ki Priporočeno
Da bi zadovoljili prehranske potrebe Busuija in vašega malčka, so lahko naslednja živila idealna izbira, vključno z:
1. Polna pšenica in rjavi riž
Doječe matere potrebujejo ustrezen vnos energije iz hrane. Ta vir energije lahko pridobimo iz ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v rižu, kruhu, krompirju, sladkem krompirju ter polnozrnatem in rjavem rižu, ki sta bogata z vlakninami.
Zlasti polnozrnate žitarice ne vsebujejo le ogljikovih hidratov in vlaknin, ta živila so bogata tudi s folati, kar je zelo dobro za doječe matere in dojenčke. Busui lahko meša polnozrnato pšenico z rjavim rižem za proizvodnjo visokokakovostnega materinega mleka.
2. Ribe
Ne le ogljikovi hidrati, doječe matere potrebujejo tudi ustrezen vnos beljakovin. Ta vnos hranil je pomemben za podporo nastajanju mleka in okrevanju tkiva po porodu. Za zadosten vnos beljakovin lahko Busui jedo ribe, vsaj 2 obroka na teden.
Izberite ribe, ki so bogate z DHA in omega-3, kot so losos, tuna ali sardele. Razlog je v tem, da je vsebnost teh hranil dobra za razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov ter pomaga zmanjšati poporodni stres pri materi.
3. Jajca
Priporočena hrana za doječe matere so jajca. Skoraj enako kot ribe so jajca živila, bogata z beljakovinami, omega-3 in vitaminom D. Te tri hranilne snovi so koristne za podporo otrokovi rasti in razvoju, zlasti za rast kosti in razvoj možganov.
4. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov in mineralov za telo Busuija in Malčka. Ne samo to, sadje in zelenjava vsebujeta tudi vlaknine, ki so dobre za prebavo, zato se lahko Busui izogne zaprtju.
Preden jih zaužijete, se prepričajte, da sta sadje in zelenjava čista in brez pesticidov, ja.
5. Sčrevesje in predelanih izdelkov
Mleko je vir pomembnih hranil, kot so kalcij, vitamin D, beljakovine, maščobe in vitamini B. Ne le mleko, različni mlečni izdelki, kot npr. yoghUrt in sira, vsebujejo tudi pomembna hranila, ki so dobra za podporo kakovosti in proizvodnje materinega mleka ter otrokove rasti in razvoja.
6. Oreščki
Tudi oreščki in semena so dobra hrana za uživanje med dojenjem. To je zato, ker so ta živila bogata z različnimi pomembnimi hranili, ki so koristni za zdravje Busuija in malega, kot so beljakovine, esencialne maščobne kisline, železo, kalcij, cink, vlaknine, vitamini B, vitamin E in vitamin K.
Poleg tega se oreščki in semena imenujejo tudi živila, ki lahko povečajo proizvodnjo mleka.
Živila in pijače, ki se jim morajo doječe matere izogibati
Poleg tega, da mora vedeti, katera živila so priporočljiva za doječe matere, mora biti Busui pozoren tudi na nekatera živila in pijače, ki lahko vplivajo na zdravje Busuija in Malčka.
Tukaj je nekaj vrst hrane in pijače, ki se jim morajo doječe matere izogibati:
ribe, ki vsebuje veliko živo srebro
Čeprav so bogate z beljakovinami, nekatere vrste rib vsebujejo tudi veliko živega srebra. Če jih zaužijemo prekomerno, lahko snovi, ki so razvrščene kot težke kovine, ogrozijo zdravje in poškodujejo živce in organe Busuija in Malčka.
Nekatere vrste rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, vključujejo morskega psa, skušo, tuno, mečarico in šopka. Zato, da bi bili varnejši, Busuiju priporočamo, da zaužijete največ 2 obroka rib na teden.
kofein
Prekomerno uživanje kofeina tudi med dojenjem ni priporočljivo. Zaradi varnosti priporočamo, da Busui omeji vnos kofeina na največ 300 mg kofeina ali na 2-3 skodelice kave na dan.
Razlog je v tem, da lahko visoka vsebnost kofeina v materinem mleku moti otrokov prebavni sistem in oteži spanje. Poleg kave kofein vsebujejo tudi čaj, energijske pijače in čokolada.
Alkoholna pijača
Ko Busui zaužije pijače, ki vsebujejo alkohol, se te snovi absorbirajo v materino mleko in jih lahko Malček pije. To seveda ni dobro za zdravje otroka. Zato se mora Busui med dojenjem izogibati uživanju alkohola.
Poleg hrane in pijače se je treba izogibati tudi navadi kajenja. Kajenje v bližini otroka lahko poveča njegovo tveganje za številne bolezni, kot so astma, pljučnica, bronhitis in vnetja ušes. Poleg tega lahko kajenje zmanjša tudi količino proizvedenega materinega mleka.
Potem ko je izvedel, katera hrana za doječe matere je priporočljiva in kateri se je treba izogibati, naj bi bil Busui modrejši pri določanju dnevnega menija hrane in pijače.
Če ima Busui še vedno vprašanja glede uživanja hrane, ki je priporočena za doječe matere, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika.