Dojenje je pomemben čas za rast in razvoj otroka.do aprehranska podporapotrebujejo več pozornosti. Obstaja več vrst zdrave hrane za doječe matere, ki so se lahko zaužije za zadovoljitev prehranskih potreb otroka.
Na splošno doječe matere potrebujejo več prehranskega vnosa, do 500 kalorij, da zagotovijo ustrezne mlečne izdelke. Vendar pa vse doječe matere ne potrebujejo dodatnih kalorij. To je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo, povečanja telesne mase med nosečnostjo in tega, kako aktivna je vaša mama.
Med dojenjem materam svetujemo tudi več vitaminov, mineralov, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Poleg podpiranja proizvodnje in kakovosti materinega mleka matere potrebujejo uravnoteženo prehrano, da ne zbolijo med dojenjem. Poleg tega morajo doječe matere omejiti tudi hrano in pijačo, ki lahko zmanjšajo kakovost materinega mleka, kot so predelana hrana, kofein in alkohol.
Različna zdrava hrana za doječe matere
Izbirajte zdravo hrano z uravnoteženim prehranskim vzorcem in se izogibajte izgubi prekomerne telesne teže med dojenjem. Tukaj je nekaj vrst zdrave hrane za doječe matere, ki so bogate s hranili:
- jajceKot vir beljakovin so jajca enostavna izbira za doječe matere. Če želite materinemu mleku (ASI) dodati esencialne maščobne kisline, izberite jajca, obogatena z DHA. Za zajtrk lahko jeste kuhana ali umešana jajca.
- Losos
Losos je vir DHA za razvoj otrokovega živčnega sistema. Raven DHA v materinem mleku je odvisna od vrste hrane, ki jo zaužijejo doječe matere. Poleg tega lahko DHA v lososu prepreči tudi poporodno depresijo. Vendar omejite porabo lososa na 12 unč na teden, da zmanjšate otrokovo tveganje za izpostavljenost živemu srebru.
- rjavi rižRjavi riž vsebuje več vlaknin in hranil, zato lahko dlje ohranja občutek sitosti. Ta vrsta riža tudi ne bo povzročila drastičnega dviga krvnega sladkorja po zaužitju v primerjavi z belim rižem.
- Zelena zelenjavaZelena zelenjava, kot sta špinača in brokoli, je nizkokalorična in bogata z vitaminom A, kar je dobro za dojenčke in doječe matere. Poleg tega je zelena zelenjava, kot so listi Moringe, bogata tudi s kalcijem, vitaminom C, železom in antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdravje srca.
- mleko
Materino mleko z visoko vsebnostjo kalcija bo pripomoglo k razvoju otrokovih kosti. Mleko je dober vir kalcija. Poleg tega mleko vsebuje tudi vitamin D, beljakovine in vitamin B. Tri skodelice mleka na dan bodo zadostile potrebam doječih mater. Če ne marate mleka, poskusite jesti jogurt, ki je prav tako bogat s kalcijem in beljakovinami.
- Datumi
Datlji so eden izmed sladkih prigrizkov, ki so bogati s kalcijem, ki lahko spodbudi proizvodnjo mleka. Vsebnost vlaknin je zelo dobra tudi za doječe matere. Poleg datljev lahko doječe matere uživajo tudi mandlje kot vir kalcija.
- OranžnaCitrusi so zelo primerni za povečanje energije doječih mater, saj imajo visoko vsebnost vitamina C. Pomarančni sok, obogaten s kalcijem, je lahko hranljiva izbira pijače za doječe matere.
Različne izbire hrane zgoraj so lahko koristne za doječe matere. Poleg tega lahko informacije o različnih vrstah zdrave hrane za doječe matere pridobite po posvetovanju z zdravnikom ali nutricionistom.