Nekateri ljudje morda ne vedo, kakšna je funkcija diafragme. Pregrada med prsnim košem in trebuhom ima pomembno vlogo v procesu dihanja. Ker je funkcija diafragme tako pomembna pri dihanju, lahko motnje v diafragmi povzročijo težave z dihanjem.
Diafragma je glavna mišica, ki se uporablja pri dihanju. Ta mišica se nahaja pod pljuči in srcem, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline. Diafragma je oblikovana kot kupola, ki se lahko premika gor in dol skupaj s človeškim dihanjem.
Če diafragma oslabi, postane njeno delovanje neučinkovito in bo motilo delovanje dihalnega sistema kot celote.
Spoznavanje različnih funkcij diafragme
Ko vdihnete, se dihalne mišice v prsni votlini razširijo, diafragma pa se skrči in postane bolj ploska. Tako se zrak ali kisik lažje premikata v pljuča, ker bo pritisk v prsni votlini nenadoma padel.
Medtem, ko izdihnete, se diafragma sprosti in zmanjša velikost pljuč. Zaradi tega se lahko poveča zračni tlak v prsni votlini in zrak izteče.
Poleg tega, da je uporabna pri delovanju dihal, vam lahko diafragma pomaga tudi pri bruhanju, uriniranju in iztrebljanju, saj povečuje pritisk v trebušni votlini.
Diafragma lahko tudi prepreči gastroezofagealni refluks ali dvig želodčne kisline v požiralnik z vzdrževanjem pritiska na požiralnik.
Kako dobro dihati z diafragmo
Ali ste vedeli, da najboljši način za dihanje ni uporaba prsnih mišic, ampak razširitev diafragme?
Dihanje z diafragmo pomaga, da se pljuča razširijo, tako da lahko vsrka več zraka. Poleg tega lahko diafragmalno dihanje zmanjša potrebo po kisiku in porabi manj energije za dihanje.
Evo, kako dihati z optimalno diafragmo:
- Lezite na hrbet in položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsi.
- Počasi vdihnite skozi nos, dokler se trebuh ne premakne navzgor. Prepričajte se, da se roka, ki je na prsih, ne premika.
- Napnite trebušne mišice in jim pustite, da se spustijo, ko izdihnete skozi stisnjene ustnice.
Ta diafragmalna dihalna vaja se izvaja vsaj 5-10 minut, 3-4 krat na dan. Sprva bo takšno dihanje utrujajoče. Z redno vadbo in vadbo pa se boste navadili in lažje boste dihali z diafragmo.
Motnje diafragme, ki se lahko zgodijo
Tako kot drugi telesni organi lahko tudi diafragma doživi motnje. Naslednje so nekatere motnje, ki se lahko pojavijo v diafragmi:
hiatusna kila
Hiatalna kila se pojavi, ko se del trebušnih organov spusti v prsno votlino skozi odprtino v diafragmi. Ta bolezen je pogostejša pri debelih ljudeh in ljudeh, starejših od 50 let.
Natančen vzrok za hiatalno kilo ni znan. Vendar pa obstaja več stvari, ki naj bi sprožile nastanek te bolezni, in sicer:
- S starostjo oslabitev diafragme
- Poškodba v območju okoli diafragme
- Prejemanje stalnega in intenzivnega pritiska na mišice okoli diafragme, na primer pri kašljanju, bruhanju, iztrebljanju, vadbi ali dvigovanju težkih predmetov
Prirojena diafragmatska kila
Prirojena diafragmalna kila oz prirojena diafragmatska kila (CDH) se pojavi, ko diafragma ni v celoti oblikovana v maternici in povzroči, da del želodčne vsebine štrli v prsno votlino. Trebušni organi, ki se premaknejo v prsni koš, lahko kasneje zavzamejo prostor, kjer bi morala biti pljuča.
Dolgoročni učinki CDH morda ne obstajajo. Pri otrocih s CDH pa obstaja tveganje za razvoj kroničnih težav s pljuči v zgodnji starosti, pljučnice, KOPB in zapletov v prebavnem sistemu.
Paraliza diafragme
Ko pride do poškodbe živcev, ki uravnavajo dihalne mišice, vključno z diafragmo, se pojavi stanje, znano kot paraliza diafragme. Nekatera stanja, ki lahko povzročijo paralizo diafragme, so Guillain-Barréjev sindrom, poškodba hrbtenjače in multipla skleroza.
Ta motnja lahko povzroči motnje dihalnega procesa in celo odpoved dihanja. Če se torej pojavijo simptomi paralize diafragme, kot so kratka sapa, zlahka utrujenost pri opravljanju dejavnosti in težave s spanjem, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.
Diafragmalne nepravilnosti se odkrijejo zgodaj, jih je mogoče zdraviti, preden povzročijo zaplete. Poleg tega lahko uporabite več načinov za ohranjanje zdrave diafragme, na primer omejevanje hrane, ki sproži refluks kisline, uživanje majhnih porcij in ogrevanje pred vadbo.
Motnje diafragme so lahko nevarne za splošno zdravje. Zato se posvetujte z zdravnikom, če imate težave z dihanjem, bolečino v prsnem košu ali druge simptome, ki kažejo na težave z diafragmo.