Imeti gladko in zdravo kožo so sanje vseh. Ni presenetljivo, da je veliko ljudi pripravljenih plačati visoko ceno za vzdrževanje. Vendar pa vam ni treba skrbeti, saj lahko z uživanjem naslednjih živil še vedno dobite gladko in zdravo kožo.
Kot največji organ v telesu ima koža pomembno funkcijo v človeškem telesu. Začenši z zaščito telesa pred sončno svetlobo, mikrobi in virusi, kot proizvajalec vitamina D ter pomaga pri uravnavanju telesne temperature in občutka za dotik. Zato je pomembno, da vsak poskrbi za kožo, da ostane gladka in zdrava.
Seznam živil za kožo
Zadostne dnevne prehranske potrebe so eden od načinov, kako si lahko zagotovite gladko in zdravo kožo. To je zato, ker hrana, ki jo zaužijete, vsebuje različna hranila, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami ter vitamini in minerali, ki jih potrebuje koža.
Sledi seznam zdrave hrane, ki je dobra za kožo:
Sladki krompir
Ne samo, da ima dober okus, izkazalo se je, da je sladki krompir bogat tudi z vsebnostjo beta karotena. Beta karoten v sladkem krompirju je koristen za zaščito kože pred poškodbami sonca (UV), preprečevanje pojava suhe kože in boj proti gubam.
Poleg tega lahko telo beta karoten pretvori v vitamin A, kar lahko ohranja zdrave oči, kosti in imunski sistem.
Paradižnik
Paradižnik vsebuje likopen, ki lahko zaščiti vašo kožo pred izpostavljenostjo soncu. Študija je pokazala, da je bilo znano, da ima oseba, ki je bila izpostavljena neposredni UV svetlobi, manjšo poškodbo kože po rednem uživanju 40 gramov paradižnika.
Ribe
Uživanje rib, kot so skuša, tuna, losos in tuna, lahko pripomore tudi k bolj zdravi koži. To je zato, ker vsebnost omega-3 maščobnih kislin v ribah ohranja kožo gosto, prožno in navlaženo.
Ne samo to, omega 3 maščobne kisline lahko zmanjšajo tudi vnetje kože.
Zeleni čaj
Poleg tega, da uživate v sprostitvi, se izkaže, da je zeleni čaj koristen tudi za nego vaše kože. ti veš. Katehinske spojine v zelenem čaju delujejo kot antioksidanti, ki so koristni za preprečevanje poškodb kože.
Študija je celo pokazala, da lahko ljudje, ki redno uživajo zeleni čaj, zmanjšajo tveganje za nastanek aken in pordelosti kože zaradi izpostavljenosti UV žarkom. Ne samo to, zeleni čaj poveča tudi vlažnost in elastičnost kože.
Avokado
Avokado vsebuje vitamin A, vitamin C, zdrave maščobe in vlaknine. Različne hranilne vrednosti so zelo dobra kombinacija za zdravo kožo. Raziskave so pokazale, da je hranilna vsebnost avokada koristna za boj proti pojavu znakov staranja in gub zaradi izpostavljenosti soncu.
Brokoli
Brokoli je poln vitamina C, luteina in cink. Lutein je snov, podobna beta karotenu, naravnemu pigmentu, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi. Te tri vrste hranil lahko pomagajo ohranjati zdravo kožo pred nevarnostmi prostih radikalov.
Tisti, ki želite imeti gladko in zdravo kožo, bi morali začeti redno jesti zdravo hrano, omenjeno zgoraj. Poskrbite tudi za to, da ga uravnotežite z zdravim načinom življenja, kot je povečanje porabe vode, dovolj počitka in pridna vadba, da bodo rezultati optimalni.