Gotovo ste seznanjeni ali morda pogosto skačete z vrvjo. Šport, splošno znan kot preskakovanje todobro za zdravje srca in ožilja, ti veš. Ali vas to zanima? Kako in kako ga pripraviti izveste tukaj, daj no.
Skakalna vrv je vključena v športno skupino pliometrija. Cilj te vrste športa je trenirati in razviti maksimalno mišično moč v kratkem času. Običajno se ta šport uporablja tudi za treniranje hitrosti pri gibanju.
Različne prednosti skakalne vrvi
Prednosti skakalne vrvi za zdravje so različne, med drugim za izgradnjo mišic zgornjega in spodnjega dela telesa, povečanje vzdržljivosti, treniranje telesne koordinacije in izboljšanje zdravja srca in krvnih žil.
Ker se osredotoča na hitrost, boste pri izvajanju te vaje pospešili bitje srca. Če se izvaja redno, bo to zagotovo povečalo moč srca in zmanjšalo tveganje za srčne bolezni.
Skakanje z vrvjo je tudi šport, ki je primeren za tiste, ki želite shujšati. Ocenjuje se, da vadba skakalne vrvi v 20 minutah porabi 200 kalorij.
Poleg tega se lahko skakanje vrvi izvaja tako zunaj kot znotraj hiše. Če je vreme deževno, potrebujete le najmanj 2 x 3 metre v hiši. Oprema, ki jo potrebujete, je tudi le kos vrvi, ki jo lahko najdete po relativno ugodni ceni.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pred skakanjem vrvi
Da zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi skakanja vrvi, se prepričajte, da razumete priprave, ki jih je treba opraviti, preden se ukvarjate s tem športom. Tu je treba opozoriti:
1. Pripravite si ustrezne vezalke in športne copate
Idealno orodje za skakalno vrv, ki jo lahko izberete, je plastična vrv (skakalna vrv iz perli), ker ga je lažje nadzorovati in se ne zaplete. Način, kako določiti pravo dolžino vrvi za vas, je, da stopite na sredino vrvi z obema nogama. Nato se prepričajte, da ročaji trakov dosežejo vašo pazduho ali prsni koš.
Pri čevljih lahko uporabite čevlje, ki so primerni za vse vrste športov, vendar je najbolje izbrati tekaške copate. Prepričajte se, da velikost čevljev, ki jih nosite, ni prevelika ali premajhna.
2. Poiščite prostor z dobro površino
Dobra podlaga za skakanje vrvi je tista, ki ni spolzka, na primer lesena podlaga. Izogibajte se skakanju z vrvi na mehki podlagi, travi, asfaltu ali cementu, da se izognete nevarnosti zvinov.
Če skačete z vrvjo v zaprtih prostorih, se prepričajte, da strop ni manj kot 30 cm od vaše glave.
3. Ogrejte se
Ne pozabite raztegniti mišic 5-10 minut, preden skočite na vrv. začnite rahlo skočiti nekajkrat, ne da bi prej uporabili vrv.
Ko začnete skakati po vrvi, morate upoštevati nekaj stvari:
- Roke postavite 30 cm od telesa in v višini pasu.
- Za zvijanje vrvi uporabite zapestje
- Izogibajte se prevelikemu zamahu rok in ramen.
- Pristanite na nogah (območje pod prsti), kot na prste, ne na pete.
Skakalna vrv ima veliko koristi za telo. Vendar pa početje preskakovanje pretiravanje ni priporočljivo. To je posledica velike obremenitve srca pri tem športu in ga vsi ne zmorejo neprekinjeno.
Če imate težave s srcem, sladkorno bolezen, debelost, stisnjene živce ali poškodbe v anamnezi, je priporočljivo, da se pred skakanjem vrvi najprej posvetujete z zdravnikom.