Obstajajo različni načini za hujšanje za boj proti odvečni teži. Vendar pa zahteva dobro načrtovanje, ustrezne programe in disciplino pri življenju. Tako lahko dosežete ne le idealno telesno težo, temveč tudi zdravo telo.
V bistvu je človekovo pridobivanje ali izguba teže odvisno od števila zaužitih kalorij in števila kalorij, ki jih telo pokuri med aktivnostmi.
Prekomerni vnos kalorij, ki ga ne spremlja redna telesna dejavnost ali vadba, lahko povzroči, da se zredite. To je zato, ker se neporabljene kalorije shranijo v telesu kot maščoba.
Zato morate za hujšanje zaužiti manj kalorij in povečati telesno aktivnost, da vaše telo razgradi maščobo za energijo.
Pravi način za hujšanje
Ključ do izgube teže je dobro načrtovanje in močna samodisciplina. Spodaj je nekaj načinov za hujšanje, ki jih lahko storite, da dosežete idealno težo:
1. Določite ciljno težo
Prvi korak, ki ga morate narediti, ko želite shujšati, je določiti cilj izgube teže, ki ga želite doseči.
Ne postavljajte si ekstremnih ciljev, saj lahko to dejansko povzroči različne zdravstvene težave, od zaprtja, driske, zmanjšane mišične mase do podhranjenosti, ki bo na koncu preprečila prizadevanja za hujšanje.
Zastavite si cilj postopne izgube teže 0,5–1 kilogram na teden ali 2–4 kilograme na mesec. Ne le bolj zdravo, s takšnim postavljanjem ciljev lahko dosežemo tudi idealno telesno težo, ki bo dosežena dolgo časa.
2. Jejte zdravo hrano
Ko si določite cilj izgube teže, začnite omejevati uživanje nezdrave hrane in jo nadomestite z zdravo, prehransko uravnoteženo hrano. Spodaj je nekaj vrst hrane, ki je dobra za hujšanje:
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta živila, ki sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami ter vsebujeta manj kalorij kot druge vrste hrane. Dodajanje obeh v vašo vsakodnevno prehrano vam lahko pomaga shujšati in narediti vaše telo bolj zdravo.
Prehranski viri kompleksnih ogljikovih hidratov
Čeprav se trudite shujšati, morate še vedno dobiti ogljikove hidrate, ki so glavni vir energije za telo.
Vendar omejite porabo enostavnih ogljikovih hidratov iz živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in moke, kot so pecivo, kruh in rezanci.
Jejte živila, ki so bogata z vlakninami in vam lahko ostanejo siti dlje, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh in banane.
Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
Živila, ki so dober vir beljakovin, se uživajo za hujšanje. To je zato, ker lahko beljakovine ostanejo siti dlje časa, da se ne prenajedate.
Nekatere vrste živil, ki so bogate z beljakovinami, so jajca, ribe, oreščki, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. Uporaba redne prehrane
Nepravilni vzorci prehranjevanja lahko povzročijo, da boste hitreje lačni in se prenajedate. Če na primer preskočite zajtrk, bo telo le manj energično za izvajanje dejavnosti, zato boste hitro lačni in čez dan boste želeli jesti več.
Zato se navadite, da boste jedli redno 3-krat na dan, in sicer zjutraj, popoldne in zvečer. Vmes lahko jeste zdrave prigrizke, da se ob obrokih ne prenajedate.
4. Redno telovadite
Različne vrste vadbe, kot so kolesarjenje, plavanje, tek in trening z utežmi, so zelo priporočljive za tiste, ki izvajate program hujšanja. Vadba bo povečala telesno presnovo, tako da bo pogorelo več kalorij.
Izberite vrsto vadbe, ki vam je všeč, in jo izvajajte redno. Če pa imate določene zdravstvene težave, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta vadbe je primerna in omejitve vadbe, ki so varne za vaše stanje.
Kako ohraniti idealno telesno težo
Eno od vprašanj, ki se pogosto poraja po tem, ko je nekdo uspešno shujšal, je, kako ohraniti dosežene rezultate. To je zato, ker veliko ljudi ponovno pridobi težo, potem ko se trudijo izgubiti.
Obstaja več načinov, kako ohraniti idealno telesno težo po uspešni izgubi, in sicer:
Nadaljujte z redno vadbo
Da bi ohranili doseženo težo, vam svetujemo, da redno vadite. Vadite vsaj 30 minut na dan, 5-krat na teden.
Če nimate dovolj časa za vadbo, ohranite svoje telo aktivno z lahkimi dejavnostmi med rutinami, kot je hoja ali plezanje po stopnicah.
Izogibajte se izpuščanju zajtrka
Naslednji način za ohranjanje telesne teže je zajtrk vsako jutro. Če preskočite zajtrk, boste ovirali koncentracijo in boste hitreje začutili lakoto. Posledično boste čez dan jedli več, tako da se lahko teža povrne.
Dovolj časa za počitek
Utrujenost in pomanjkanje energije zaradi pomanjkanja spanca sta pogosto vzrok za odpor človeka do dejavnosti in vadbe. Ne samo to, pomanjkanje počitka sproži tudi povečano proizvodnjo grelina, hormona, ki povzroča lakoto.
Zato si vsak dan dovolj spite vsaj 7-9 ur, da se ne boste ponovno zredili.
Zmanjšajte stres
Ko je pod stresom, človek ponavadi poje več, saj njegovo telo proizvaja hormon kortizol, ki lahko poveča apetit, običajno pa je hrana, ki jo zaužije v stresu, nezdrava hrana.
Da se ne boste več zredili, obvladujte stres tako, da opravljate dejavnosti, v katerih uživate, poslušate glasbo ali izvajate sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali joga.
Da bi dosegli idealno ciljno težo, je potreben pravi način za hujšanje in disciplinirano življenje. Če ne shujšate, čeprav ste uporabili zgornje metode, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite program hujšanja, ki ustreza vašemu stanju.