Koristi aerobne vadbe za zdravje telesa so zelo raznolike. Ne samo s hujšanjem, aerobna vadba lahko tudi ohranja vzdržljivost in zdravje srca. Poleg tega ima aerobna vadba še veliko drugih prednosti, še posebej, če jo izvajamo redno.
V bistvu lahko vsako dejavnost, ki uporablja kisik za kurjenje kalorij, proizvodnjo energije in povečanje srčnega utripa, imenujemo aerobna vadba. V sami Indoneziji je aerobika sinonim za eno vrsto vadbe.
Aerobna vadba je niz gibov s hitrim tempom, katerih cilj je povečati vnos kisika v telo. Tako se lahko poveča tudi proces izgorevanja maščob in telesna presnova, zato je dobro za hujšanje.
Poleg tega lahko aerobna vadba prinaša številne druge prednosti, še posebej, če jo izvajate redno in dosledno.
Kakšne so prednosti aerobne gimnastike?
Skoraj vsako gibanje pri aerobni vadbi ima za cilj sprožiti in povečati pretok kisika v telesne mišice in srce. Več kisika, ko vstopi v telo, lahko funkcije organov delujejo pravilno in telo postane bolj zdravo.
V nadaljevanju so navedene različne prednosti aerobne vadbe, ki jih lahko dosežete, če jo izvajate redno:
1. Ohranite zdravje srca
Aerobna vadba lahko pospeši vaš dih in srčni utrip, kar lahko okrepi vašo srčno mišico in vaše srce učinkoviteje črpa kri. Poleg tega lahko aerobika zniža krvni tlak tudi pri ljudeh s hipertenzijo.
2. Povečajte vzdržljivost
Ko šele začnete z aerobiko, se lahko počutite utrujeni, čeprav le za nekaj časa. Če pa to počnete redno, se bo vaša vzdržljivost počasi povečevala in ne boste se zlahka utrudili.
3. Izboljšajte razpoloženje
Gibanje pri aerobni vadbi lahko povzroči, da telo sprošča endorfine, ki delujejo kot naravni lajšalci bolečin, izboljšajo razpoloženje in zagotavljajo občutek sreče.
Ne samo to, aerobika lahko tudi razbremeni tesnobo in naredi telo bolj sproščeno, tako da bolj trdno spite.
4. Izgubite težo
Če se izvaja redno in ga spremlja zdrava prehrana, lahko aerobna vadba izgubi težo. Vsak teden opravite vsaj 150 minut aerobne vadbe.
5. Znižanje ravni slabega holesterola
Aerobna vadba lahko tudi poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zmanjša raven slabega holesterola (LDL) v telesu. To lahko prepreči blokade krvnih žil ali aterosklerozo.
6. Preprečite različne bolezni
Če se izvaja redno, lahko aerobna vadba uravnava krvni tlak in vzdržuje raven sladkorja v krvi. Dolgoročno lahko aerobna vadba zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, sladkorna bolezen tipa 2, debelost, osteoporoza, možganska kap, do raka.
7. Izboljšati kognitivne sposobnosti
Prednosti aerobne vadbe niso dobre le za zdravje telesa, ampak tudi za duševno zdravje. Dokazano je tudi, da redna aerobna vadba zmanjša kognitivni upad pri starejših in s tem prepreči senilno demenco.
Karkoli Na kaj morate biti pozorni pri aerobni gimnastiki?
Preden začnete z aerobno vadbo, morate biti pozorni na več stvari, med drugim:
Pogostost in intenzivnost
Študija kaže, da so koristi aerobne vadbe bolj optimalne, če se izvajajo s kratkim trajanjem, vendar pogosteje. Tudi aerobna vadba lahko postane del vašega vsakdanjega življenja in življenjskega sloga.
Vendar pretirana aerobna vadba tudi ni dobra za telo. Prepogosto izvajanje aerobne vadbe lahko povzroči več stanj, kot so utrujenost, motnje spanja in palpitacije srca v mirovanju.
Ogrevanje in hlajenje
Aerobna vadba je običajno razdeljena na tri dele, in sicer na ogrevanje, gibanje jedra in ohlajanje. Ogrevanje ali raztezanje pred vadbo in ohlajanje po njej je namenjeno zmanjševanju poškodb med vadbo.
Za aerobiko se lahko pridružite tudi fitnesu, tako da bo vaše gibanje s pomočjo inštruktorja bolj osredotočeno. Poleg tega vas lahko skupna vadba tudi bolj navduši.
Poleg fitnesa lahko aerobiko izvajate tudi samostojno doma brez posebne opreme. Samo uglasiti morate video vadnico in slediti potezam. To je kot nalašč za tiste, ki nimate dovolj časa za obisk fitnesa.
Če že dolgo niste telovadili in se želite ukvarjati z aerobiko, začnite s kratkimi vadbami in svetlobno intenzivnostjo. Na primer, s 5 minutami vadbe zjutraj, nato pa naslednje 2-3 dni povečajte na 10 minut itd.
Čeprav ima aerobna vadba različne koristi za zdravje, se morate vseeno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete z aerobno vadbo, še posebej, če imate kronično bolezen ali nekatera zdravstvena stanja. Cilj je določiti varno mejo glede na vaše pogoje.